Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Які продукти краще додати до раціону перед менструацією (день циклу 20-30):

- збільште вміст білкових продуктів - вони забезпечують тривале почуття насичення
- продукти, багаті на клітковину
- зелень, листовий салат, рукола і шпинат є джерелами магнію, заліза, вітамінів
- авокадо, горіхи та оливкова олія містять ​​жири, які потрібні для нормального рівня гормонів
- чорний шоколад з високим вмістом какао
- броколі - джерело корисних речовин
- зернові - гречка або коричневий рис, допомагають у виведенні надлишкового естрогену з вашого тіла
- лосось і тунець - містить білок і жирні кислоти
- імбир - має потужні протизапальні властивості, які допомагають при багатьох симптомах, пов’язаних з ПМС
- йогурт - симптоми шлунково-кишкового тракту часто посилюються під час менструації, і тут допоможе йогурт. Він містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкові бактерії, зменшуючи здуття живота
- кіноа полегшує здуття живота та регулює роботу кишківника, особливо під час менструації. Вони містять багато клітковини та магнію, допомагаючи при менструальних болях та інших симптомах

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

4 найдешевші дієти, які чудово працюють

Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.