Ви не схуднете, якщо допускаєтесь цих 5 грубих помилок

Кожен, хто намагався скинути кілька кілограмів, знає, що насправді це непростий процес. Від емоційного приймання їжі до останніх модних дієт, існує незліченна кількість помилок у схудненні, які можуть звести нанівець навіть найрішучіші зусилля. Які найголовніші помилки при схудненні?

З віком втрата ваги може бути особливо важкою через природні зміни в організмі, такі як зміни в розподілі жиру та біль у суглобах. Рухи часто більш обмежені, і можуть спостерігатися вікові гормональні зміни. Дійсно, зниження рівня естрогену та прогестерону під час менопаузи може особливо ускладнити втрату ваги.

Ваш метаболізм також природно сповільнюється з часом, тобто ви спалюєте менше калорій у спокої.

5 найбільших помилок при схудненні, яких слід уникати

Нереальні цілі

Однією з найпоширеніших помилок, яку люди роблять на шляху до схуднення, є постановка нереалістичних цілей. Не намагайтеся скинути 10 кг за місяць, це нереально. Краще прагнути до досяжного, поступового прогресу, який може створити імпульс і допомогти підтримувати мотивацію в довгостроковій перспективі.

Постійно зважуватися

Ваги є корисним інструментом для відстеження прогресу втрати ваги, але вони не єдиний показник вашого прогресу. Збільшення м’язів може компенсувати втрату жиру, що все ще є позитивним результатом, навіть якщо вага залишається незмінною.

Ваги можуть не відображати склад тіла, особливо якщо м’язи набираються, а жир втрачається. Тож замість того, щоб зосереджуватися лише на цифрі, розгляньте інші фактори прогресу, наприклад, зниження артеріального тиску під час щорічного медичного огляду або більш міцний сон.

Постійний підрахунок калорій

Просте скорочення калорій без урахування поживної цінності їжі може призвести до втрати енергії та втоми. Важливо вибирати поживні продукти, такі як овочі, фрукти, нежирні білки та цільні зерна. Вони забезпечують стійку енергію, допомагаючи вам почуватися більш задоволеними та активними протягом дня.

Наприклад, замість низькокалорійної обробленої закуски, у якій бракує поживних речовин, поласуйте грецьким йогуртом з ягодами або жменею горіхів. Ця більш здорова альтернатива забезпечить вас білком, корисними жирами та клітковиною, щоб довше залишати вас ситими.

Пропускати приймання їжі

Пропущені приймання їжі в спробі знизити калорійність, можуть мати зворотний ефект. Хоча це може здатися способом зменшити споживання калорій, пропуск їжі може призвести до переїдання пізніше.

Регулярне, збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, корисних жирів і складних вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та зменшити тягу до солодкого.

Недостатня кількість білка та клітковини

Це поширена помилка, яку люди роблять, намагаючись зменшити дефіцит калорій. Білок і клітковина насичують і допомагають підтримувати м’язову масу та здоров’я травної системи, завдяки чому легше залишатися в межах дефіциту калорій, відчуваючи ситість і задоволення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

5 натуральних продуктів для зниження апетиту

Харчування | 08:30, 11.11.2025

Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.