Ви не схуднете, якщо допускаєтесь цих 5 грубих помилок

Adoption
Date
  • 351 Переглядів
Кожен, хто намагався скинути кілька кілограмів, знає, що насправді це непростий процес. Від емоційного приймання їжі до останніх модних дієт, існує незліченна кількість помилок у схудненні, які можуть звести нанівець навіть найрішучіші зусилля. Які найголовніші помилки при схудненні?

35_7.png (230.29 Kb)


З віком втрата ваги може бути особливо важкою через природні зміни в організмі, такі як зміни в розподілі жиру та біль у суглобах. Рухи часто більш обмежені, і можуть спостерігатися вікові гормональні зміни. Дійсно, зниження рівня естрогену та прогестерону під час менопаузи може особливо ускладнити втрату ваги.

Ваш метаболізм також природно сповільнюється з часом, тобто ви спалюєте менше калорій у спокої.

5 найбільших помилок при схудненні, яких слід уникати

Нереальні цілі

Однією з найпоширеніших помилок, яку люди роблять на шляху до схуднення, є постановка нереалістичних цілей. Не намагайтеся скинути 10 кг за місяць, це нереально. Краще прагнути до досяжного, поступового прогресу, який може створити імпульс і допомогти підтримувати мотивацію в довгостроковій перспективі.

Постійно зважуватися

Ваги є корисним інструментом для відстеження прогресу втрати ваги, але вони не єдиний показник вашого прогресу. Збільшення м’язів може компенсувати втрату жиру, що все ще є позитивним результатом, навіть якщо вага залишається незмінною.

Ваги можуть не відображати склад тіла, особливо якщо м’язи набираються, а жир втрачається. Тож замість того, щоб зосереджуватися лише на цифрі, розгляньте інші фактори прогресу, наприклад, зниження артеріального тиску під час щорічного медичного огляду або більш міцний сон.

Постійний підрахунок калорій

Просте скорочення калорій без урахування поживної цінності їжі може призвести до втрати енергії та втоми. Важливо вибирати поживні продукти, такі як овочі, фрукти, нежирні білки та цільні зерна. Вони забезпечують стійку енергію, допомагаючи вам почуватися більш задоволеними та активними протягом дня.

Наприклад, замість низькокалорійної обробленої закуски, у якій бракує поживних речовин, поласуйте грецьким йогуртом з ягодами або жменею горіхів. Ця більш здорова альтернатива забезпечить вас білком, корисними жирами та клітковиною, щоб довше залишати вас ситими.

Пропускати приймання їжі

Пропущені приймання їжі в спробі знизити калорійність, можуть мати зворотний ефект. Хоча це може здатися способом зменшити споживання калорій, пропуск їжі може призвести до переїдання пізніше.

Регулярне, збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, корисних жирів і складних вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та зменшити тягу до солодкого.

Недостатня кількість білка та клітковини

Це поширена помилка, яку люди роблять, намагаючись зменшити дефіцит калорій. Білок і клітковина насичують і допомагають підтримувати м’язову масу та здоров’я травної системи, завдяки чому легше залишатися в межах дефіциту калорій, відчуваючи ситість і задоволення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: як схуднути


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект пері

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові прод

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Т

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє

Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Дієта для мами | 01:20, 01.04.2025

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідни

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужн

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: