Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями, можуть таки допомогти схуднути.

ЩО ДОПОМАГАЄ ШВИДКО СХУДНУТИ?

ЖИРНА РИБА

Жирна риба – це смачно і неймовірно корисно. Річ у тім, що риба є чудовим джерелом високоякісного білка. Перетравлення білка забезпечує суттєве відчуття ситості та підвищує швидкість метаболізму значно більше, ніж перетравлення жиру чи вуглеводів. До того ж, омега-3 жирні кислоти мають здатність допомагати зі скиданням зайвої ваги.

Дієтологи радять їсти дві порції жирної риби на тиждень, щоб відчути позитивний результат, але не перебрати з жирністю.

ЯГОДИ

Ягоди є низькокалорійними продуктами, повними поживних речовин. Завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів, вони забезпечують відчуття ситості більше, ніж така сама за кількістю калорій солодка закуска. Окрім того, у ягодах значно менше фруктози, ніж у фруктах, а тому вони виходять на перший план у цій категорії продуктів. Приємний бонус – і свіжі, і заморожені ягоди мають однаковий ефект.

ЯЙЦЯ

Дослідження показали, що сніданок на основі яєць зменшує відчуття голоду та сприяє відчуттю ситості протягом кількох годин у людей із надмірною вагою та ожирінням. Яйця також є чудовим джерелом високоякісного білка, який збільшує швидкість метаболізму приблизно на 20-35% протягом кількох годин після їди. І хоча раніше яєчних жовтків уникали через високий вміст холестерину, наразі більшість цих тез були спростовані.

Звісно, йдеться про адекватну кількість яєць на тиждень – не більше 1-2 на день або 2-3 пару разів на тиждень.

ЛИСТОВА ЗЕЛЕНЬ

Капуста, шпинат, мангольд, салати та інша зелень – це просто ідеальні продукти для досягнення чи підтримання вашої ідеальної ваги. Вони містять клітковину та поживні речовини, які забезпечують ситість і водний баланс в організмі. У результаті, додавши трохи зелені у свій раціон, ви зможете навчитися контролювати свій апетит і відчувати, коли ви справді голодні. До того ж, користі від зелені так багато, що переназвати причини, чому її варто їсти, буде значно довше і складніше, ніж просто покласти листячко шпинату у свою тарілку.

КИСЛОМОЛОЧНИЙ СИР

Молочні продукти, як правило, містять багато білка. А одним із найбільш білкових молочних продуктів є білий сир. Саме тому споживання сиру просто чудовий спосіб забезпечити себе білком і додатково кальцієм. Деякі науковці навіть припускають, що може існувати зв’язок між споживанням кальцію та здоровою вагою, але в цій галузі необхідні ширші дослідження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зберегти романтику після народження дітей?
  
• Як батькам реагувати на дитячі страхи?
  
• Запечена фритата з овочами і сиром
  
• Курячі ніжки в тісті
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Дієта для мами | 01:20, 01.04.2025

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідни

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: