Корисні перекуси для стрункої талії

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Секретами ділиться нутриціологиня Катерина Крупкіна.

«Ідеальний перекус повинен містити всі три компоненти.

Наприклад, комбінація ягід (вуглеводи), горіхів (білки і жири) та натурального йогурту (білки і вуглеводи) може забезпечити ваш організм всіма необхідними поживними речовинами. Або ж можна взяти арахісову пасту (жири), додати ягоди та хлібці (вуглеводи) і зʼїсти ще кілька солодких морквинок (клітковина).

Чудовим варіантом для перекусу є хумус — його зручно брати з собою, він містить велику кількість білку і гарно поєднується з овочами чи хлібцями.

Використовуйте свіжі сезонні продукти, щоб забезпечити смакове розмаїття і дати собі більше поживних речовин. Таким чином влітку ви можете насолоджуватися соковитими фруктами і міксувати їх, наприклад, з сирами та базиліком, а восени — запікати гарбуз, батат або ж обрати свіжу моркву, яблука, хурму і також використовувати їх в якості перекусу».

Крихкі горішки, ніжні сири або соковиті фрукти можуть зробити ваш перекус цікавішим. А комбінація хрусткої моркви та кремового гуакамоле може здивувати вас і задовольнити ваші смакові рецептори.

«Під час перекусу не забувайте пити чисту воду. Гідратація є важливою для збереження енергії та правильної роботи організму.

Не переїдайте під час перекусу. Невеликі порції, збалансовані за складом, допоможуть уникнути перевантаження та забезпечать вас енергією без важкого відчуття у шлунку.

Плануйте свої перекуси наперед, щоб уникнути необхідності обирати будь-що «на ходу». Натуральні спеції підсилюють смак та користь вашого перекусу. Наприклад, спробуйте додати куркуму до йогурту, щоб зробити його більш ароматним та корисним або запашні трави до хлібця з сиром».

Насолоджуйтесь своїм перекусом і свідомо відчувайте його смак та користь для вашого організму. Не варто закидувати в себе їжу за 10 секунд, приділіть собі хоча б 10−15 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".