Які фрукти можна годуючій мамі?

Adoption
Date
  • 212 Переглядів
Які фрукти під час ГВ можна годуючій мамі? Чи правда, що полуницю та цитрусові варто виключити з повсякденного раціону? Спробуємо відповісти на ці питання у нашій статті.

8227_3.jpg (30.92 Kb)

ВООЗ рекомендує годувати дітей грудним молоком до двох років, адже це ідеальна їжа для гармонійного зростання та розвитку малюка.

Насправді, ні ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), ні Ла Лече Ліга (Міжнародна організація для підтримки мам-годувальниць) ніколи не говорили про повну заборону вживання фруктів і ягід або будь-яких інших продуктів під час лактації. Головне, щоб раціон годувальниці був збалансованим. Він повинен містити цілісні злаки, бобові, м'ясо, рибу, зокрема жирну, також багато овочів і фруктів, щоб організм отримав достатню кількість корисних речовин.

Але чому ж в Україні зазвичай обмежують раціон годуючої мами? Чому таку кількість ягід та фруктів при ГВ не рекомендують чи навіть забороняють їсти?

Справді, зв'язок між маминим харчуванням та грудним молоком існує. Але вплив раціону далеко не такий сильний, як багато хто звикли думати. Їжа мами розщеплюється у шлунково-кишковому тракті, і молекули потрапляють у кров. Молекули "подорожують" до капілярів грудної тканини, де через клітини, що вистилають альвеоли, можуть просочуватися в молоко. Весь цей процес називають дифузією. Водночас системи жіночого організму фільтрують отримані з їжі речовини і їхні частки, наприклад, деякі білки, протеїни, вітаміни, мінерали або лікарські засоби, дійсно потрапляють у грудне молоко. Тому важливо не так те, що ми їмо, а те — як і в якій кількості.

Які фрукти можна мамі, що годує:

Яблука
Найбільш нейтральний, ідеальний варіант фруктів при ГВ. Містять багато клітковини, заліза, кальцію, магнію, йоду. Можна їсти сирими чи запікати.

Груші
Низькоалергенні фрукти, як і яблука. Джерело фолієвої кислоти, пектину, клітковини, калію, вітамінів А, В9, С. Вживати краще без шкірки та в помірній кількості, щоб не спровокувати кольки у малюка.

Банани
Чудова альтернатива десертам. Містять багато калію, який збільшує вироблення «гормону радості» серотоніну, і багато калорій, завдяки чому банани – багате джерело енергії.

Персики
Корисні фрукти, які містять багато магнію, що підвищує настрій та стійкість до стресу, а також є необхідним для розвитку мозку дитини.

Абрикоси
Скарбниця вітамінів, мікроелементів, бета-каротину (провітамін А).

Черешня, аґрус, вишня, шовковиця, чорниця
Джерело антиоксидантів та вітамінів, водночас містять достатньо вітаміну C.

Смородина (червона, чорна)
Містить велику кількість вітаміну С, тому є потенційним алергеном. Необхідно їсти обережно, краще спочатку у вигляді морсу, а потім вже ягоди в невеликих кількостях.

Сливи, алича
Поліпшують роботу кишківника, але захоплюватися не варто, оскільки у великих кількостях сливи можуть спровокувати діарею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта при гв, фрукти під час гв


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає пр

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу ш

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливо

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кіль

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляєт

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: