Чи шкідливий хліб для фігури?

Люди, які стежать за своєю фігурою, часто вважають хліб своїм ворогом і виключають його з раціону. Але хлібобулочним виробам можна знайти місце в низькокалорійному раціоні. Потрібно лише вчитуватися в етикетку при покупці і запам'ятати, який хліб безпечний для фігури.

Сам по собі хліб не дуже калорійний - він містить в середньому 250 ккал на 100 грам, що навіть менше, ніж у багатьох круп. Шкідливим для фігури цей продукт робить поганий склад або неправильне вживання. В деяких випадках вживання хліба може призвести до набору ваги:

якщо ви звикли заїдати будь-яку їжу хлібом, що сильно збільшує загальну калорійність їжі;

якщо ви робите з хліба бутерброди з маслом, ковбасою та іншими калорійними продуктами;

якщо ви їсте хліб з різними добавками, такими як насіння або горіхи.

У перерахованих випадках хліб дійсно сильно підвищує калорійність раціону, і тоді його краще виключити.

Який хліб найкорисніший

Для здорового харчування важлива не тільки калорійність хліба, а і його склад. Велика частина хліба і білого батона виробляються з борошна вищого сорту, в якому відсівається груба оболонка зерен. Хліб з такого борошна дуже пишний і ніжний, а також довго зберігається. Але такий хліб складається з простих вуглеводів, які не насичують організм і не мають ніякої харчової цінності.

Прихильникам дієтичного харчування рекомендується залишати хліб з борошна вищого сорту на полиці. Замість нього купуйте цільнозерновий або житній хліб з грубої муки. У ньому набагато більше клітковини і рослинних волокон, а втамовує голод така випічка набагато краще. Також глікемічний індекс хліба з цільного зерна нижчий, що важливо для діабетиків.

Скільки хліба можна з'їсти за день, щоб не поправитися

Скільки хліба можна їсти в день - залежить від вашої добової норми калорій, а також від того, як багато вуглеводів ви їсте. Якщо ви заїдете кашу хлібом, то дієтологи рекомендують позбавлятися від цієї звички.

При здоровому харчуванні хліб може займати не більше 1/3 всіх з'їдених за день вуглеводів. Чоловікам в середньому рекомендується їсти не більше 130 г хліба в день, а жінкам - не більше 90 г за день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.