Щоб визначити свою ідеальну вагу...

Всім відома формула Брока: зріст в сантиметрах-100 = ідеальна вага. Ця формула підходить для людей зростом до 165 см, при зрості 165-175 см потрібно відняти 105, а при зростанні 175-185 см – 110.

Щоб визначити свій тип конституції, виміряйте окружність зап’ястя. У астеників вона менше 16см, у нормостеників 16-18см, у гіперстеників більше 19см.

З урахуванням росту і характеру вашої статури, ви зможете обчислити ідеальну для вас вагу.
Найбільш точним розрахунком маси тіла вважається ваго-ростовий показник: відношення росту (см) до ваги (кг). У нормі на 1 см росту припадає 325-375 г ваги в залежності від типу статури, яку ви можете визначити по колу зап’ястя:

• менше 14см – худорлява статура,

• 14см-16, 5см – середня статура,

• більше 16см – велика статура.

Приклад розрахунку: При зрості 165см ваша ідеальна вага: – 53,6 кг при обсязі зап’ястя 14см, – 57,7 кг при обсязі зап’ястя 14-16,5 см – 57,8 кг при обсязі зап’ястя більше 16,5 см.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта Кейт Міддлтон

Є простий і вірний спосіб: підрахуйте відношення об’єму талії до об’єму стегон. Потім розділіть окружність талії на окружність стегон. Якщо перша цифра дорівнює 68,5 сантиметра, а друга – 98 сантиметрів, то цей коефіцієнт дорівнює 0,7.

Знайте! Американські фахівці з проблем ожиріння вважають, що черевце слід зганяти при коефіцієнті вище 0,8 – для жінок і 0,95 – для чоловіків. Тільки врахуйте, що чоловіки і жінки худнуть по-різному. Будь-яку жінку, яка почала боротьбу з жирком в компанії з чоловіком, чекає розчарування. Коли чоловік і жінка однакового зросту і ваги отримують одне і те ж харчування і одні і ті ж фізичні навантаження, чоловік швидше скидає вагу. Чому? Тому що на кілограм ваги у нього припадає більше «пісної» тканини, а вона спалює жир. Щоб досягти хоча б половини «чоловічого» успіху, більшості жінок доводиться докладати набагато більше зусиль, ніж вони очікують.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.