Щоб визначити свою ідеальну вагу...

Всім відома формула Брока: зріст в сантиметрах-100 = ідеальна вага. Ця формула підходить для людей зростом до 165 см, при зрості 165-175 см потрібно відняти 105, а при зростанні 175-185 см – 110.

Щоб визначити свій тип конституції, виміряйте окружність зап’ястя. У астеників вона менше 16см, у нормостеників 16-18см, у гіперстеників більше 19см.

З урахуванням росту і характеру вашої статури, ви зможете обчислити ідеальну для вас вагу.
Найбільш точним розрахунком маси тіла вважається ваго-ростовий показник: відношення росту (см) до ваги (кг). У нормі на 1 см росту припадає 325-375 г ваги в залежності від типу статури, яку ви можете визначити по колу зап’ястя:

• менше 14см – худорлява статура,

• 14см-16, 5см – середня статура,

• більше 16см – велика статура.

Приклад розрахунку: При зрості 165см ваша ідеальна вага: – 53,6 кг при обсязі зап’ястя 14см, – 57,7 кг при обсязі зап’ястя 14-16,5 см – 57,8 кг при обсязі зап’ястя більше 16,5 см.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта Кейт Міддлтон

Є простий і вірний спосіб: підрахуйте відношення об’єму талії до об’єму стегон. Потім розділіть окружність талії на окружність стегон. Якщо перша цифра дорівнює 68,5 сантиметра, а друга – 98 сантиметрів, то цей коефіцієнт дорівнює 0,7.

Знайте! Американські фахівці з проблем ожиріння вважають, що черевце слід зганяти при коефіцієнті вище 0,8 – для жінок і 0,95 – для чоловіків. Тільки врахуйте, що чоловіки і жінки худнуть по-різному. Будь-яку жінку, яка почала боротьбу з жирком в компанії з чоловіком, чекає розчарування. Коли чоловік і жінка однакового зросту і ваги отримують одне і те ж харчування і одні і ті ж фізичні навантаження, чоловік швидше скидає вагу. Чому? Тому що на кілограм ваги у нього припадає більше «пісної» тканини, а вона спалює жир. Щоб досягти хоча б половини «чоловічого» успіху, більшості жінок доводиться докладати набагато більше зусиль, ніж вони очікують.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка