Ніяких дієт, запам'ятайте: найкращим варіантом для матері, яка годує малюка, буде збалансоване, раціональне і, що головне, різноманітне харчування.
Макроелементи
В щоденному раціоні повинні в обов'язковому порядку бути присутнім білки (тваринні та рослинні), корисні жири і складні вуглеводи (зернові, овочі). Молодій мамі точно не варто обмежуватися однією курячими грудками і гречкою.
Мікроелементи
Складайте ваш раціон так, щоб він покривав потребу в необхідних мікроелементах. Серед них: йод, кальцій, вітамін D, залізо.
Калорійність раціону
Під час годування грудьми калорійність раціону повинна бути підвищена на 300-400 калорій, 80% з яких мають становити корисні і натуральні продукти.
Дієти під забороною
Як би ви не хотіли швидко привести себе в форму і скинути зайве - не поспішайте. Нормалізуйте свій раціон, вибирайте правильні продукти "без складу" і підвищуйте фізичне навантаження.
Алкоголь і кава
Не дивлячись на поширену думку, що від кави на період годування краще відмовитися, багато західних педіатрів все ж дозволяють в день випити 1-2 чашки чорної кави, які ніяк не вплинуть на дитину. А от якщо дуже хочеться алкоголю, то бажано вибирати вино і випивати келих за дві години до годування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, лактація
Цікаво також:
Новини по темі
Чому мамі не можна часто їсти борщ?
Харчування | 09:30, 14.04.2024
Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти
Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024
Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок
Харчування | 11:20, 11.04.2024
Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?
Дієта для мами | 09:30, 09.04.2024
Якщо мама споживає замало калорій, вона може набирати вагу - дієтологи
Дієта для мами | 08:30, 07.04.2024
Як мамі сісти на дієту і не страждати від голоду?
Дієта для мами | 01:20, 06.04.2024
6 продуктів, які допоможуть мамі не набрати вагу під час стресу
Дієта для мами | 06:20, 03.04.2024