Без дієт і голодувань: правильний раціон під час лактації

Adoption
Date
  • 331 Переглядів
Чи потрібно брати приклад зі своєї мами та кілька місяців "сидіти" на воді і гречці?

9927_834.jpeg (41.98 Kb)

Ніяких дієт, запам'ятайте: найкращим варіантом для матері, яка годує малюка, буде збалансоване, раціональне і, що головне, різноманітне харчування.

Макроелементи
В щоденному раціоні повинні в обов'язковому порядку бути присутнім білки (тваринні та рослинні), корисні жири і складні вуглеводи (зернові, овочі). Молодій мамі точно не варто обмежуватися однією курячими грудками і гречкою.

Мікроелементи
Складайте ваш раціон так, щоб він покривав потребу в необхідних мікроелементах. Серед них: йод, кальцій, вітамін D, залізо.

Калорійність раціону
Під час годування грудьми калорійність раціону повинна бути підвищена на 300-400 калорій, 80% з яких мають становити корисні і натуральні продукти.

Дієти під забороною
Як би ви не хотіли швидко привести себе в форму і скинути зайве - не поспішайте. Нормалізуйте свій раціон, вибирайте правильні продукти "без складу" і підвищуйте фізичне навантаження.

Алкоголь і кава
Не дивлячись на поширену думку, що від кави на період годування краще відмовитися, багато західних педіатрів все ж дозволяють в день випити 1-2 чашки чорної кави, які ніяк не вплинуть на дитину. А от якщо дуже хочеться алкоголю, то бажано вибирати вино і випивати келих за дві години до годування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, лактація


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Якщо ви годуєте крихітку грудьми, уникайте цих продуктів

Чотири групи продуктів, які не можна їсти мамі грудничка

Дієта для мами | 13:00, 26.02.2020

Якщо ви годуєте крихітку грудьми, уникайте цих продуктів



Корисний напій може зашкодити!

Чому майбутній мамі не можна пити зелений чай

Дієта для мами | 11:00, 12.12.2019

Корисний напій може зашкодити!

Калорії, кількість білків і вуглеводів

Яким повинен бути раціон годуючої мами

Дієта для мами | 19:00, 04.12.2019

Калорії, кількість білків і вуглеводів

Чим потішити себе і не набрати при цьому зайвого?

П'ять дієтичних перекусів мами на грудному вигодовуванні

Дієта для мами | 21:30, 25.10.2019

Чим потішити себе і не набрати при цьому зайвого?

Якщо ви алергік, від цих продуктів краще відмовитися

Які продукти краще не їсти годуючій мамі

Післяпологовий період | 09:00, 01.08.2019

Якщо ви алергік, від цих продуктів краще відмовитися

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: