Без дієт і голодувань: правильний раціон під час лактації

Adoption
Date
  • 1357 Переглядів
Чи потрібно брати приклад зі своєї мами та кілька місяців "сидіти" на воді і гречці?

9927_834.jpeg (41.98 Kb)


Ніяких дієт, запам'ятайте: найкращим варіантом для матері, яка годує малюка, буде збалансоване, раціональне і, що головне, різноманітне харчування.

Макроелементи
В щоденному раціоні повинні в обов'язковому порядку бути присутнім білки (тваринні та рослинні), корисні жири і складні вуглеводи (зернові, овочі). Молодій мамі точно не варто обмежуватися однією курячими грудками і гречкою.

Мікроелементи
Складайте ваш раціон так, щоб він покривав потребу в необхідних мікроелементах. Серед них: йод, кальцій, вітамін D, залізо.

Калорійність раціону
Під час годування грудьми калорійність раціону повинна бути підвищена на 300-400 калорій, 80% з яких мають становити корисні і натуральні продукти.

Дієти під забороною
Як би ви не хотіли швидко привести себе в форму і скинути зайве - не поспішайте. Нормалізуйте свій раціон, вибирайте правильні продукти "без складу" і підвищуйте фізичне навантаження.

Алкоголь і кава
Не дивлячись на поширену думку, що від кави на період годування краще відмовитися, багато західних педіатрів все ж дозволяють в день випити 1-2 чашки чорної кави, які ніяк не вплинуть на дитину. А от якщо дуже хочеться алкоголю, то бажано вибирати вино і випивати келих за дві години до годування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, лактація


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соу

    Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

    Харчування | 00:30, 23.12.2025

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як

    Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

    Харчування | 01:20, 20.12.2025

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

    Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хоро

    Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

    Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

    Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

    Коментарі до новини