Які дієти підвищують витривалість?

Американські експерти Національного інституту охорони здоров'я США (NIH) довели, що переривчасті дієти підвищують витривалість на 30%.

Особливість таких дієт полягає в тому, що регулярно протягом 14-36 годин споживання їжі скорочується до мінімуму. Наприклад, при дієті 5:2 осіб 5 днів в тиждень отримує нормальну кількість калорій, але на 2, що не слідують один за одним дня, він скорочує денний калораж до 25% від норми. Інша переривчаста дієта - дієта воїна - припускає харчування тільки раз в день, зазвичай вночі, але в більших кількостях.

Експерименти проводилися на лабораторних мишах. Тварини були розділені на 4 групи. Перша група вела сидячий спосіб життя і мала цілодобовий доступ до їжі. Друга група протягом 45 хвилин в день бігала на біговій доріжці і також мала вільний доступ до їжі. Третя група сиділа і не бігала, але голодувала протягом доби через день. Нарешті, четверта група бігала по 45 хвилин щодня, але харчувалася добу через добу.

Через місяць виявилося, що миші, які мали обмежений доступ до їжі, споживали на 10-15% менше енергії, ніж тварини з вільним доступом до годівниці. Більш того, останні збільшили обсяг їжі, що з'їдається за час експерименту і мали більше жиру, ніж миші з обмеженнями в харчуванні.

Через 2 місяці миші, які голодували добу через добу і при цьому займалися на біговій доріжці, бігали на 20-30% довше і швидше, ніж миші, які теж бігали, але при цьому могли їсти скільки захочеться.

Виявилося, що при обмеженні харчування у мишей розвивається підвищена толерантність до глюкози. Їх метаболізм стає більш гнучким і може з легкістю перемикатися на спалювання жиру.

Вчені підкреслюють: отримані висновки повинні бути перевірені на людях. А поки важливо, щоб ті, хто збирається голодувати - кілька годин або діб - будь-яким шляхом задовольняли свої базові потреби в харчуванні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не набрати вагу під час свят?

Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

Харчування | 00:30, 23.12.2025

Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.