Як схуднути після пологів без зусиль: п'ять порад

Adoption
Date
  • 1968 Переглядів
Головний секрет схуднення після пологів - бути готовою діяти, бо заснути і прокинутися моделлю не вийде. Підтягнутий живіт дається нелегко, а особливо якщо ми маємо справу з черевним, або вісцеральним, жиром.
3223_yak-shudnuti-pslya-pologv-pribrati-zhivt-v-domashnh-umovah_354.jpeg (56.6 Kb)


1. Качаємо прес

Люди, які не знають правильної техніки, часто починають прокачувати черевні м'язи без необхідної розтяжки, що більш задіює стегна і спину, а цільові м'язи не отримують потрібного стресу і навантаження.

Перед тим, як починати вправу, підкладіть масажний валик від центру попереку до лопаток, тримайте руки вгорі і повільно опускайтеся.

2. Здорове харчування

Зверніть свою увагу на здорову їжу, овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Білкові молочні продукти повинні містити мінімальну кількість жирів. Кількість насичених жирів, що надходять в організм з молочними і м'ясними виробами, також доведіть до мінімуму. Корисні жири містяться в рослинній олії, горіхах і рибі.

3. Оливкова олія

В оливковій олії містяться певні речовини, які надсилають сигнал мозку про насичення. Таким чином, використовуючи оливкову олію в приготуванні страв, ви контролюєте голод і швидше наїдаєтеся. Спробуйте всюди застосовувати саме оливкову олію або ж змочуйте невеликий шматок цільнозернового хлібу в оливковій олії і з'їдайте його перед основним прийомом їжі, щоб уникнути переїдання.

4. Зелений чай

Багато експертів радять зелений чай при боротьбі з черевним жиром. Як показало дослідження в 2012 року, ті, хто випивали щодня півтори чашки зеленого чаю, насиченого катехіном, у 16 разів ефективніше розправилися з небажаним жиром на талії, ніж ті, хто пив звичайний зелений чай. Якщо ви все ж п'єте звичайний зелений чай, без антиоксидантів, то вам знадобиться від 2 до 4 чашок в день.

5. Фізичні навантаження

Немає жодної медичної організації в світі, яка б не радила фізичні навантаження середньої інтенсивності для всіх здорових людей. Кардіонавантаження повинні доходити до 75 хвилин на тиждень (не враховуючи обов'язкову неквапливу ходьбу, до 2,5-3 годин в день), а силові - хоча б двічі на тиждень. Ви можете спробувати робити інтервальні навантаження, чергуючи силу і кардіо, головне - обрати те, що найбільш оптимально вам підходить.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: пологи, дієта, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

    Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Як не набрати вагу під час свят?

    Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соу

    Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

    Харчування | 00:30, 23.12.2025

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Коментарі до новини