Дієта, голодувати на якій не доведеться

1-й день
Сніданок: каша "5 круп" (200 г) з молоком (2,5% жирності), 30 г адигейського сиру, трав'яний чай.
Обід: 1 варене яйце, 300 г тушкованої капусти з кропом і петрушкою, стакан томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної білої риби, 100 г зелені і листя салату, 1 червоний болгарський перець.

2-й день
Сніданок: каша "5 круп" (200 г) з молоком (2,5% жирності), 30 г адигейського сиру, трав'яний чай, зерновий сухарик.
Обід: 100 г вареної риби, листовий салат або салат із зеленої капусти з 1 ч. л. рослинного масла (300 г).
Вечеря: 100 г запеченої індички, стакан кефіру.

3-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорна кава, зерновий сухарик (2 шт.).
Обід: 1 великий тушкований кабачок або 300 г тушкованої суміші "Овочевий мікс" з рослинним маслом (1 ч. л.).
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г вареної індички, 200 г салату з капусти з оливковою олією.

4-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорну каву або чай з молоком.
Обід: 1 варене яйце, вінегрет з картоплею та олією (200 г), 30 г твердого білого сиру.
Вечеря: Печені яблука з корицею (2 шт.), 100 г сиру (5%-ної жирності).

5-й день
Сніданок: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав'яний чай.
Обід: 200 г запеченої або приготовленої на пару риби, склянка томатного соку.
Вечеря: печені яблука і гарбуз з родзинками (200 г).

6-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, сир адигейський або моцарелла (30 г), трав'яний чай або чорна кава з молоком.
Обід: парові тефтелі з курятини (300 г), відварна цвітна капуста (200 г).
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, салат з сирої моркви і листя салату з маслом (300 г).

7-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай.
Обід: індичка, запечена з травами (200 г), зелені овочі (броколі, капуста грюнколь), зелень – всього 300 г.
Вечеря: яблука печені з гарбузом і родзинками (200 г).

8-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 200 г білої риби, запеченої у фользі або рукаві, рукола, базилік, салат айсберг – 300 г
Вечеря: 1 яйце, зварене круто, 300 г салату "Щітка" (натерті моркву, буряк, капуста, корінь селери) з рослинним маслом.

9-й день
Сніданок: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав'яний чай.
Обід: кролик, запечений з цукром і морквою (300 г), склянка томатного соку.
Вечеря: печені яблука з 0,5 пачки сиру (5% жирності) – 100 г.

10-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 1 яйце, вінегрет, заправлений рослинним маслом (300 г), 15 г твердого сиру.
Вечеря: грецький салат (300 г), запечене м'ясо індички (100 г).

11-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай, зерновий сухарик.
Обід: великий кабачок (1 шт.) або брокколі (300 г), приготовані на пару, 1 ст. л. оливкового масла.
Вечеря: 1 яйце круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з зеленню (300 г).

12-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорна кава, зерновий сухарик.
Обід: варена риба (200 г), салат з овочів, капуста з рослинною олією (300 г).
Вечеря: варена індичка (100 г), зелений салат (з будь-якої зелені) – 200-300 г.

13-й день
Сніданок: каша з кіноа на воді (200 г), трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 1 варене яйце, варена цвітна капуста (200 г), склянка томатного соку.
Вечеря: риба біла (на пару або відварна) – 200 г, свіжа листова зелень (200 г), червоний болгарський перець (100 г).

Джерело: ukr.segodnya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Весняний салат з куркою і авокадо
  
• Салат зі свіжих овочів і крабових паличок
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: