Скільки треба спати, щоб схуднути?

Міцний сон впливає на втрату ваги.

Для отримання даних експерти вивчали гігієну сну більше 130 жінок протягом десяти років, пише New York Post. В результаті вчені прийшли до висновку, що ті, хто дотримувався режиму сну, мали на 45 відсотків нижчу ймовірність розвитку діабету другого типу, а також ожиріння, у порівнянні з жінками, які порушували режим.

В першу чергу набір ваги в даному випадку пов'язаний з нічним голодом. Експерти пояснюють, що під час розладу циркадного ритму сну, організм виробляє більше греліну, гормону, який підвищує апетит. Таким чином, будь-перекус приносить в організм додаткову порцію калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти для жіночого здоров'я і лібідо

Ще однією причиною набору ваги через недотримання гігієни сну вчені називають постійну втому. В одному з досліджень йдеться, що за чотири дні мінімального сну організм стає менш чутливим до інсуліну, тому збільшується ризик збереження жиру. Більше того, було виявлено, що люди, які спали по вісім годин на добу, втрачали вагу в два рази швидше тих, хто спав близько п'яти годин, незважаючи на однакову кількість вживаних калорій.

Оскільки здоровий сон є одним з ключових факторів втрати ваги, вчені дали п'ять порад, які допоможуть боротися із зайвими кілограмами:

1. Здоровий сон. У нормі людина повинна спати від 6,5 до 8,5 годин.

2. Побудуйте режим дня. Лягати спати і прокидатися потрібно в один і той же час кожного дня.

3. Слід знизити температуру в кімнаті. Більш прохолодне повітря підвищить чутливість організму до інсуліну.

4. Закривайте штори. Жінки, які сплять в темних кімнатах, мають більш міцний сон і менш схильні до набору ваги.

5. Вимикайте гаджети. Щоб міцно спати, рекомендується припинити користуватися електронними пристроями за півгодини до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кропив'янка у дітей: як допомогти?
  
• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Готуємо соус песто з руколи
  
• Сирні кульки для всієї родини
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить задоволення. Звісно, у такому випадку ви доволі швидко скинете вагу, але будете повністю нещасними.

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: