Головні помилки, які не дають схуднути

Зважування по двадцять разів на день, відмова від сніданку та постійні слабкості заважають тобі почуватися сексуальною.

Існує формула, за якою легко визначити, скільки буде потрібно людині часу, щоб привести в порядок своє тіло: порахуй кількість часу, витраченого на те, щоб його запустити, та помнож вдвічі.

Ось це, мабуть, найчесніша відповідь, яку варто дати собі дати на запитання: "Як швидко я схудну?". Отже, відклади ілюзії в сторону та забудь про -10 кг на тиждень. Якщо ти дійсно хочеш досягти мети, доведеться попрацювати.

Більше і швидше
Вирішивши хутко скинути 5 кг, багато з нас наважуються вдатися до інтенсивної дієти, яка полягає у вживанні не більше 1000 калорій на день. Щоб не набрати більше, у твоєму раціоні повинні бути лише малокалорійні продукти, такі як цитрусові фрукти або овочевий суп, завдяки яким зайві кілограми почнуть танути.

Так, вони почнуть танути, але є й зворотна сторона медалі – вживання малої кількості калорій впливає на процес обміну речовин, за рахунок чого твій метаболізм уповільнюється. І коли ти припиниш сидіти на такій дієті, твоє тіло продовжуватиме повільно спалювати калорії, отримані за день при звичайному раціоні. Як результат – вага набереться швидше, і часом навіть більше, ніж до дієти.

Розумний процес схуднення – це втрата 300-400 г жиру за тиждень і не більше 500-800 г загальної ваги.

Відмова від сніданку
Відмовляючись від сніданку, ти в результаті одержуєш ненаситне почуття голоду протягом усього дня. А це вже катування, що в робочому ритмі здебільшого закінчується перекусами печивом і цукерками на робочому місці та об'ємним обідом. Сніданок із високим вмістом білка та клітковини допоможе знизити почуття голоду протягом дня. Проведені дослідження довели, що саме ті люди, які снідають щоранку, мають більше шансів на те, щоб зберегти свою вагу в нормі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дві склянки молока допоможуть схуднути

Знежирені продукти
Це не те саме, що низькокалорійні продукти. З'ївши великий шматок знежиреного торта, ти можеш з'їсти більше калорій, ніж якби це була менша скибочка звичайного торта. Кращий спосіб дізнатися, скільки жиру, цукру й калорій ти одержуєш, перевірити калорійність на етикетці.

Неправильне ставлення до води
Це одна з найпростіших помилкових дієт, яка не працює. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо твій організм зневоднений, твій метаболізм (обмін речовин) уповільнюється, а це призводить до повільного зниження ваги. Дослідження показують: дорослі, які п'ють більше восьми склянок води на день (1,5 літра), спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є меншу кількість. Додай склянку води до кожної страви або закуски.

Прийом сечогінних препаратів
Надмірне сечовипускання призводить до зневоднювання організму, від якого насамперед починає страждати шкіра. Недолік вологи спричиняє її стоншення й втрату еластичності. Дефіцит вологи б'є і по жовчному міхуру, і по нирках. Саме вони виводять із організму розведені у воді продукти обміну речовин і ксенобіотики (хімію, консерванти, барвники тощо). Якщо рідини стає менше, то концентрація цієї гидоти збільшується. Це призводить до того, що токсини поєднуються одне з одним і перетворюються спершу на пісок, а потім на камені.

Щоденні зважування
Важливіше бачити довгострокову цілеспрямованість у щотижневому зважуванні. Якщо твоєю метою є втрата 1 кілограма на тиждень, ти залишишся задоволеною, спостерігаючи зниження, як і задумувала. Це мотивує, на відміну від щоденних зважувань у збільшенні або зниженні ваги.

Обіцянки
Говорити собі, що ти втратиш 10 кг за перший тиждень – неправильно, ти з самого початку налаштовуєш себе на поразку. Якщо ти знаєш, що твоя перемога над вагою зазнає фіаско, ти ніколи не зможеш почати дотримуватися дієти. Якщо ти дотримуєшся дієти і навіть втратила більше 5 кг, психологічно ти будеш розчарована тим, що не досягла своєї мети. Реальні цілі є життєвим успіхом у дотриманні дієти. Якщо ти не впевнена в тому, наскільки твоя мета реальна, краще проконсультуватися з дієтологом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

4 види чаю, які спалюють жир на животі

Харчування | 19:30, 11.12.2025

Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

Як не набрати зайві кілограми взимку?

Дієта для мами | 23:30, 07.12.2025

Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і підстраховується на випадок, якщо прийде голод. Проте, це явище не дуже нас тішить. На носі свята, хо

Які солодощі можна їсти під час дієти?

Дієта для мами | 23:30, 05.12.2025

Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів не так вже й складно, то для багатьох людей відмова від цукру та солодощів перетворюється на тортури.

Як зменшити тягу до випічки і солодкого?

Харчування | 20:30, 05.12.2025

Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'язливого апетиту до солодощів, варто звернутися до лікаря. Проте якщо ви хочете зменшити його кількі

В яких випадках корисно голодувати?

Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025

Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за 4,5 року і встановили: практика переривчастого голодування може бути дуже корисною для поліпшення с

4 продукти, які не радять вживати дієтологи

Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.