10 порад для схуднення до літа

Саме час почати підготовку до літа, щоб до пляжного сезону стати чарівною без шкоди для здоров'я. Дотримуйтесь наших порад, які допоможуть вам привести фігуру в порядок.

1. НЕ ВІДКЛАДАТИ В ДОВГИЙ ЯЩИК

Чим раніше ви почнете худнути, тим кращим буде результат до літа. Тому, щоб сміливо носити відкриті речі і впевнено себе почувати з перших теплих днів, почніть курс схуднення вже сьогодні.

2. ВІДМОВТЕСЯ ВІД СТРАВ і ПРОДУКТІВ "50/50"

50/50 - це продукти і страви, до складу яких в рівній кількості входять жири і цукор, такі як чізкейки, пончики, тістечка, креми та інші. На час схуднення утримайтеся від споживання таких продуктів і страв - це допоможе швидше досягти результату.

3. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРОГРАМИ 5:2

Програма 5:2 - це система харчування, яка рекомендує щодня споживати певну кількість фруктів і овочів в установленому обсязі, щоб організм отримував оптимальну кількість корисних речовин без шкоди для фігури. Ознайомтеся з системою харчування 5:2 і зробіть її одним з правил своєї дієти. А щоб продукти були максимально корисними, вибирайте сезонні овочі і фрукти.

4. ЗАМІНІТЬ ФАСТ-ФУД корисною альтернативою

Будь-якій страві з фаст-фуду можна знайти здорову альтернативу, наприклад, замість хот-дога з'їсти брускету з цільного зерна з овочами і нежирною шинкою, а картоплю фрі замінити домашніми чіпсами з солодкої картоплі з хумусом. Імпровізуйте, використовуючи корисні продукти, і знаходьте здорову заміну важким страв.

5. ЇЖТЕ СУП

Якщо замість звичного сендвіча з'їсти смачний весняний овочевий суп, можна значно зменшити кількість спожитих калорій за день і довше залишатися ситим. Використовуйте цей прийом при складанні раціону на день.

6. КОНТРОЛЮЙТЕ КІЛЬКІСТЬ СОЛІ І ЦУКРУ

Відмовтеся від консервованих продуктів, в них часто міститься багато солі і цукру, кількість яких потрібно строго контролювати під час дієти, щоб швидше схуднути.

7. ВИБЕРІТЬ ПРОДУКТ, А НЕ СІК З НЬОГО

Мова йде не про пакетовані соки, від яких потрібно зовсім відмовитися для здоров'я організму, а про свіжі. Будь-який свіжовичавлений сік програє по корисним властивостям продукту з якого він зроблений. У соку міститься набагато більше вуглеводів (отже, калорій) і значно менше клітковини і амінокислот, ніж в свіжому овочі або фрукті, з якого отримано цей сік. Тому краще вибирайте продукт, а не сік.

8. ВІДМОВТЕСЯ ВІД ДОБАВОК

Значну частину споживаних калорій за день складають різні добавки до страв і напоїв. Наприклад, молоко і цукор, які ми додаємо в каву, соус, яким доповнюємо страву, або заправка до салату. Контролюйте кількість заправки до салату, а від соусів, топінгів і добавок до напоїв постарайтеся відмовитися зовсім.

9. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ

Дотримуйтеся хоча б 5 простих правил здорової дієти, наведені в цій статті, - вони завжди допоможуть вам прийти в форму.

10. ПОПОВНЮЙТЕ ВІТАМІННИЙ ЗАПАС

Вітаміни, мінерали, амінокислоти не тільки зміцнять імунітет, але і значно поліпшать стан шкіри, волосся і нігтів, а також нормалізують обмін речовин, що вкрай важливо при дотриманні дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: