10 порад для схуднення до літа

Саме час почати підготовку до літа, щоб до пляжного сезону стати чарівною без шкоди для здоров'я. Дотримуйтесь наших порад, які допоможуть вам привести фігуру в порядок.

1. НЕ ВІДКЛАДАТИ В ДОВГИЙ ЯЩИК

Чим раніше ви почнете худнути, тим кращим буде результат до літа. Тому, щоб сміливо носити відкриті речі і впевнено себе почувати з перших теплих днів, почніть курс схуднення вже сьогодні.

2. ВІДМОВТЕСЯ ВІД СТРАВ і ПРОДУКТІВ "50/50"

50/50 - це продукти і страви, до складу яких в рівній кількості входять жири і цукор, такі як чізкейки, пончики, тістечка, креми та інші. На час схуднення утримайтеся від споживання таких продуктів і страв - це допоможе швидше досягти результату.

3. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРОГРАМИ 5:2

Програма 5:2 - це система харчування, яка рекомендує щодня споживати певну кількість фруктів і овочів в установленому обсязі, щоб організм отримував оптимальну кількість корисних речовин без шкоди для фігури. Ознайомтеся з системою харчування 5:2 і зробіть її одним з правил своєї дієти. А щоб продукти були максимально корисними, вибирайте сезонні овочі і фрукти.

4. ЗАМІНІТЬ ФАСТ-ФУД корисною альтернативою

Будь-якій страві з фаст-фуду можна знайти здорову альтернативу, наприклад, замість хот-дога з'їсти брускету з цільного зерна з овочами і нежирною шинкою, а картоплю фрі замінити домашніми чіпсами з солодкої картоплі з хумусом. Імпровізуйте, використовуючи корисні продукти, і знаходьте здорову заміну важким страв.

5. ЇЖТЕ СУП

Якщо замість звичного сендвіча з'їсти смачний весняний овочевий суп, можна значно зменшити кількість спожитих калорій за день і довше залишатися ситим. Використовуйте цей прийом при складанні раціону на день.

6. КОНТРОЛЮЙТЕ КІЛЬКІСТЬ СОЛІ І ЦУКРУ

Відмовтеся від консервованих продуктів, в них часто міститься багато солі і цукру, кількість яких потрібно строго контролювати під час дієти, щоб швидше схуднути.

7. ВИБЕРІТЬ ПРОДУКТ, А НЕ СІК З НЬОГО

Мова йде не про пакетовані соки, від яких потрібно зовсім відмовитися для здоров'я організму, а про свіжі. Будь-який свіжовичавлений сік програє по корисним властивостям продукту з якого він зроблений. У соку міститься набагато більше вуглеводів (отже, калорій) і значно менше клітковини і амінокислот, ніж в свіжому овочі або фрукті, з якого отримано цей сік. Тому краще вибирайте продукт, а не сік.

8. ВІДМОВТЕСЯ ВІД ДОБАВОК

Значну частину споживаних калорій за день складають різні добавки до страв і напоїв. Наприклад, молоко і цукор, які ми додаємо в каву, соус, яким доповнюємо страву, або заправка до салату. Контролюйте кількість заправки до салату, а від соусів, топінгів і добавок до напоїв постарайтеся відмовитися зовсім.

9. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ

Дотримуйтеся хоча б 5 простих правил здорової дієти, наведені в цій статті, - вони завжди допоможуть вам прийти в форму.

10. ПОПОВНЮЙТЕ ВІТАМІННИЙ ЗАПАС

Вітаміни, мінерали, амінокислоти не тільки зміцнять імунітет, але і значно поліпшать стан шкіри, волосся і нігтів, а також нормалізують обмін речовин, що вкрай важливо при дотриманні дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

4 найдешевші дієти, які чудово працюють

Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.