Яєчна дієта для схуднення: легко і смачно

Ще зовсім недавно існувала думка, що яйця шкідливі для здоров’я. Їх вживання обмежувалося дієтологами з причини високого вмісту холестерину. Тепер же самі дієтологи радять споживати яйця. Вони створюють стійке відчуття ситості на добру половину дня і не викликають підвищення рівня холестерину. А в поєднанні з певним набором продуктів сприяють зниженню ваги.

Харчовий раціон в даному випадку не вимагає особливих вишукувань або дорогих продуктів. Ви завжди зможете знайти повний перелік продуктів в будь-якому, навіть самому звичайному продуктовому магазині. Основа дієти - це курячі яйця - джерело білка і сили. Доповнить раціон харчування рослинна клітковина, яка міститься в свіжих овочах і фруктах - вони так само будуть бути присутніми у вашому раціоні. Використання цитрусових дозволить урізноманітнити меню. Перекуси неприпустимі, всі можливі прийоми їжі повинні відбуватися строго вранці, в обід і ввечері.
Ось як буде виглядати рекомендоване меню, якщо ви вирішили використовувати яєчну дієту на 7 днів і скинути зайву вагу:

1-й день передбачає
На сніданок: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 яйця, міцний чорний кави.
Обід: 2 курячих яйця, 1 стиглий помідор, зелений чай - 1 чашка.
Вечеря: овочевий салат без додавання олії (варені овочі - картопля, буряк, морква), 2 яйця, 1 середній грейпфрут, чашка зеленого чаю.

2-й день
На сніданок: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 яйця, міцний чорний кави.
Обід: 1 середній грейпфрут, 2 яйця.
Вечеря: шматок вареного нежирного м'яса, свіжий салат (огірок, помідор, селера, латук).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітна Ольга Фреймут: Злата не хоче братика чи сестрички (ФОТО)

3-й день включає
На сніданок: 1 середній грейпфрут, 2 яйця, міцний чорний кави.
Обід: тушкований шпинат, 2 яйця, чашка зеленого чаю.
Вечеря: овочевий салат без додавання олії (варені овочі - буряк, морква, картопля), 2 яйця, сир, чашка зеленого чаю без цукру.

4-й день
На сніданок: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 яйця, міцний чорний кави.
Обід: 2 яйця, тушкований шпинат, чашка зеленого чаю.
Вечеря: з'їжте філе морської риби (приготуйте за допомогою пароварки), овочевий салат без додавання масла, чашка зеленого чаю.

5-й день
На сніданок:1 середній грейпфрут або апельсин, 2 яйця, міцний чорний кави.
Обід: 2 яйця, тушкований шпинат, чашка зеленого чаю.
Вечеря: філе морської риби, капуста, овочевий салат без додавання олії, чорний кави.

6-й день
На сніданок: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 яйця, міцний чорний кави.
Обід: Фруктовий салат (виняток становлять банани і виноград).
Вечеря: Шматок вареного пісного м'яса, свіжий салат (огірок, помідор, латук, селера), зелений чай.

7-й день
На сніданок: 1 середній грейпфрут або апельсин, 2 яйця, міцний чорний кави.
Обід: 2 яйця або варене філе курки, 1 стиглий помідор, 1 середній грейпфрут.
Вечеря: варене філе курки, салат (помідор, капуста, морква), 1 чашка чорної кави.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

4 види чаю, які спалюють жир на животі

Харчування | 19:30, 11.12.2025

Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.