Як схуднути до Нового року без виснажливих дієт

Таблетки, напої, БАДи, Кремлівська дієта, дієта Монтіньяка... Вони всі вимагають не лише зусиль, але й коштів. Як схуднути без цього всього?

1. Сон
Чим більше спиш, тим менше важиш - формула проста, але дієва. Вчені довели, що недолік сну посилює апетит і викликає бажання "підбадьоритися" чашкою кави з цукром, шоколадним батончиком або іншим не занадто корисним для талії продуктом. Фахівці зі сну або сомнологи порахували, що повноцінний сон допоможе скинути до 7 зайвих кілограмів на рік.

2. Правильний посуд
Здавалося б, як можна скинути вагу, помінявши в будинку посуд? Але дієтологи з'ясували: якщо їсти з маленьких тарілок невеликими столовими приборами, можна зменшити кількість споживаної їжі і відчувати себе ситим. У цьому випадку психологічне насичення відбувається швидше, адже наш мозок сприймає подібні порції, як стандартні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Антидепресанти мають ефект омолодження

3. Музика
Британські дослідники з університету міста Лестер опублікували звіт про те, як музика впливає на апетит. Насолоджуватися їжею і їсти її повільно, ретельніше пережовуючи кожен шматочок, допомагає класична музика, блюз і джаз. Приємні мелодії підвищують ефективність смакових відчуттів, тому насичення відбувається швидше. Ще один спосіб зменшити апетит - гучна музика, правда, вона може і зовсім відбити бажання спробувати щось смачненьке, що загрожує нетравленням шлунка.

4. Щоденник харчування
Іноді ми не помічаємо маленьких слабкостей, які собі дозволяємо: на роботі з'їли печиво, яким пригостив начальник, в обід випили пляшечку коли, а ввечері в хорошій компанії не відмовили собі в келиху вина. Здається, нічого кримінального не вчинили, а в підсумку бачимо результат цих слабкостей на стегнах і боків. Щоб кожен день бути в курсі свого раціону, ведіть щоденник харчування. Слідкуйте за тим, що і коли ви їсте і як вибір продукту залежить від вашого настрою. Виявивши негативну тенденцію, ви зможете легше відмовитися від шкідливих продуктів. Чому б, наприклад, у пориві гніву не жувати каштан для схуднення замість того, щоб "заїдати" негатив шоколадними цукерками?

5. Розваги
Щоб схуднути, потрібно частіше перебувати в гарному настрої. Де б ви не були - на роботі, в спортзалі, вдома або десь ще - прагніть отримувати від життя задоволення. Японські вчені з'ясували, що люди, які займаються спортом добровільно, домагаються набагато більших результатів, ніж ті, які ходять у фітнес-клуб "з-під палки". Справа в тому, що гарний настрій і задоволення від улюбленої справи сприяють синтезу ендорфінів, а вони, у свою чергу, запускають процес схуднення. Якщо при всьому бажанні спорт не викликає у вас позитивних емоцій, знайдіть альтернативу. Наприклад, відвідуйте виставки та музеї, гуляйте по незвіданих вулицями міста - рухайтеся, але без хот-дога в руці.

6. Процедури
Раз ми говоримо про ефективні і малозатратні способи скинути вагу без дієт і виснажливих тренувань, не можна не згадати про схуднення в домашніх умовах. Існує безліч процедур, які обійдуться вам в рази дешевше салонних. Наприклад, обгортання з використанням меду, водоростей або косметичної глини. Особливо приємними, але трохи менше бюджетними, стануть шоколадні обгортання. Рецепт простий: розтопіть плитку чорного шоколаду на водяній бані, додайте півсклянки молока і кілька крапель ефірного масла грейпфрута. Добре перемішавши і трохи остудивши отриману суміш, нанесіть її на проблемні зони товстим шаром, оберніть харчовою плівкою і накрийте теплою ковдрою на 20 хвилин. Потім змийте і зволожте шкіру лосьйоном. Повторюйте раз на два тижні, і ефективне схуднення забезпечено!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

4 види чаю, які спалюють жир на животі

Харчування | 19:30, 11.12.2025

Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.