Як схуднути без жорсткої дієти

Adoption
Date
  • 2244 Переглядів
Як втримати вагу і при цьому не їсти лише капустяний суп або дві мандаринки на день?

0858_58.jpg (31.74 Kb)

1. Снідай щодня. Сніданок - це твоя енергія на весь день. Якщо ти не поснідаєш, то організм, повір, компенсує це з твого обіду й вечері. Не снідаючи, ти не скоротиш загальну кількість споживаних калорій, ти лише зіпсуєш собі шлунок і обмін речовин.

2. Таймінг. Встанови для себе максимально пізній час для останнього прийому їжі і сховай якнайдалі всі чіпси, печиво та інші смачняки, щоб не спокуситися цією шкідливою їжею під час сидіння перед екраном телевізора. І взагалі, не зберігай таку «їжу» у себе вдома, вона тобі ні до чого.

3. Звертай увагу, що ти п'єш. Якщо ти не знала, то ти можеш випити не меншу кількість калорій, ніж якби ти з'їла шматок торта. Особливо небезпечні в цьому плані солодкі газовані напої, що являють собою справжню калорійну бомбу і провокують почуття голоду.

Одне з досліджень, проведене вченими університету американського штату Північна Кароліна, показало, що саме з напоїв ми щодня отримуємо 450 калорій.

4. Їж зернові хлібці. Вони не лише смачні, але й прекрасно замінюють хліб, тістечка й сушки - калорійніші продукти.

5. Зменш порцію. Їж регулярно, але невеликими порціями - меншими за ті, що ти їси зазвичай. Спочатку ти відчуватимеш легкий голод, а потім, згодом, організм перелаштується, і ти звикнеш. Таким чином, споживаючи на 10-20% менше, ти зможеш схуднути значно ефективніше, ніж дотримуючись навіть найжорсткішої дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеї макіяжу для вагітних

6. Їж більше білкової їжі. Основні продукти для тебе - це риба, морепродукти, біле куряче м'ясо без шкірки, яловичина, знежирене (або зі зниженим відсотком жирності) молоко, знежирені йогурт і сир, яйця, нежирна свинина й бобові.

7. Їж часто і потроху. Дієтологи рекомендують, крім того, кожні 3-4 години робити легкий перекус, що допоможе втримати в нормі рівень глюкози в крові.

8. Купуй низькокалорійні продукти. Сідаючи на дієту, ми ставимо собі за мету знизити кількість засвоюваної енергії, тому важливо не лише зменшити споживання цукру, але, щоб добитися більшого ефекту, необхідно знизити також і кількість жирів.

9. Ходи пішки. Навіть якщо ти не маєш часу на відвідування залу або на заняття спортом, намагайся більше ходити пішки. Це не лише допоможе тобі зберегти форму, але й зарядить енергією і зміцнить м'язовий тонус. Чим більше кілометрів ти пройдеш, тим більше калорій зможеш спалити.

10. Не куштуй їжу під час її приготування, інакше ти можеш непомітно для себе отримати таку ж кількість калорій, як під час цілого обіду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу т

    Ранкові звички, які допоможуть схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

    Коментарі до новини