Дієта від депресії: заїдаємо стрес правильно

Adoption
Date
  • 1871 Переглядів
Кожна жінка знає, що будь-яка дієта часто супроводжується поганим настроєм. Ми відчуваємо нестерпний голод, нас дратують запахи, які доносяться з сусідньої кімнати, ресторану і просто витають на вулиці. У нас немає сил і настрою на роботу, хочеться просто лежати і чекати, коли закінчаться 7 болісних днів - і ваги нарешті покажуть заповітну цифру.

6986_alkogol-pri-depressi.jpg (326.28 Kb)

Збалансоване харчування
Якщо ми сидимо на дієті, у нас завжди поганий настрій, тому що організм не отримує достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Дієта від депресії повинна бути збалансованою. У вас є 5 прийомів їжі: 3 основних прийоми і 2 перекуси. Ранок обов'язково починаємо з смачного і корисного сніданку, щоб налаштуватися на новий день!

Варіанти сніданків:
- вівсянка на воді з фруктами
- яєчня з овочами (не частіше 2 разів на тиждень)
- кукурудзяна каша на воді з тертим сиром
- запаренна гречка з невеликою кількістю вершкового масла

Ці сніданки не тільки корисні, але й смачні! Вибирайте будь, насолоджуйтеся і втрачайте вагу!

Варіанти обідів:
- овочеві суп і морська капуста на друге
- сьомга на грилі і овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії
- дикий рис з овочами

Варіанти вечерь:
- куряче філе в духовці з овочами
- сьомга на пару і овочевий салат
- тушені сезонні овочі (баклажани, кабачки, гриби і т.д.)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

Термічна обробка
Смажені та копчені продукти дуже калорійні, тому дієта від депресії - це страви, запечені в духовці, приготовані на пару або грилі. Запевняємо вас, картопля в духовці буде набагато смачніше смаженого варіанту, якщо ви помиєте її, додасте трохи рослинного масла, спецій за смаком і викладіть на деко запікатися цілком. Також можна запікати овочі, рибу, м'ясо і т.д.

Раціон до 2000 ккал
Виключаємо з раціону харчування всі шкідливі продукти і вважаємо калорії! Ваш раціон харчування не повинен перевищувати 2000 ккал! У цьому випадку вага буде йти поступово, а також не буде проблем зі здоров'ям і зовнішнім виглядом.

Продукти від депресії
Дієта від депресії включає в себе продукти, які здатні підняти настрій. Рекомендуємо експериментувати на кухні з яскравими овочами та фруктами. Готуйте простий салат: огірок, помідор, болгарський перець, оливки, трохи оливкової олії і бальзамічного оцту. Ви отримаєте в тарілці різнобарвне блюдо.

Також включіть в раціон харчування інші продукти, які здатні стимулювати вироблення гормону щастя: морська капуста, риба, банан, сир, гриби, горіхи, бобові й печінку! Ці продукт благотворно впливають на настрій і фігуру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу т

    Ранкові звички, які допоможуть схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

    Коментарі до новини