Дієта від депресії: заїдаємо стрес правильно

Кожна жінка знає, що будь-яка дієта часто супроводжується поганим настроєм. Ми відчуваємо нестерпний голод, нас дратують запахи, які доносяться з сусідньої кімнати, ресторану і просто витають на вулиці. У нас немає сил і настрою на роботу, хочеться просто лежати і чекати, коли закінчаться 7 болісних днів - і ваги нарешті покажуть заповітну цифру.

Збалансоване харчування
Якщо ми сидимо на дієті, у нас завжди поганий настрій, тому що організм не отримує достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Дієта від депресії повинна бути збалансованою. У вас є 5 прийомів їжі: 3 основних прийоми і 2 перекуси. Ранок обов'язково починаємо з смачного і корисного сніданку, щоб налаштуватися на новий день!

Варіанти сніданків:
- вівсянка на воді з фруктами
- яєчня з овочами (не частіше 2 разів на тиждень)
- кукурудзяна каша на воді з тертим сиром
- запаренна гречка з невеликою кількістю вершкового масла

Ці сніданки не тільки корисні, але й смачні! Вибирайте будь, насолоджуйтеся і втрачайте вагу!

Варіанти обідів:
- овочеві суп і морська капуста на друге
- сьомга на грилі і овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії
- дикий рис з овочами

Варіанти вечерь:
- куряче філе в духовці з овочами
- сьомга на пару і овочевий салат
- тушені сезонні овочі (баклажани, кабачки, гриби і т.д.)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

Термічна обробка
Смажені та копчені продукти дуже калорійні, тому дієта від депресії - це страви, запечені в духовці, приготовані на пару або грилі. Запевняємо вас, картопля в духовці буде набагато смачніше смаженого варіанту, якщо ви помиєте її, додасте трохи рослинного масла, спецій за смаком і викладіть на деко запікатися цілком. Також можна запікати овочі, рибу, м'ясо і т.д.

Раціон до 2000 ккал
Виключаємо з раціону харчування всі шкідливі продукти і вважаємо калорії! Ваш раціон харчування не повинен перевищувати 2000 ккал! У цьому випадку вага буде йти поступово, а також не буде проблем зі здоров'ям і зовнішнім виглядом.

Продукти від депресії
Дієта від депресії включає в себе продукти, які здатні підняти настрій. Рекомендуємо експериментувати на кухні з яскравими овочами та фруктами. Готуйте простий салат: огірок, помідор, болгарський перець, оливки, трохи оливкової олії і бальзамічного оцту. Ви отримаєте в тарілці різнобарвне блюдо.

Також включіть в раціон харчування інші продукти, які здатні стимулювати вироблення гормону щастя: морська капуста, риба, банан, сир, гриби, горіхи, бобові й печінку! Ці продукт благотворно впливають на настрій і фігуру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.