Поради, які допоможуть їсти менше

Дослідження показали, що білки відіграють ключову роль у регулюванні кількості споживаної їжі і апетиту. Люди, які регулярно споживають білки, набирають менше ваги навіть після значної її втрати. Через те, що вони довго перетравлюються, білки допомагають продовжити відчуття ситості. Коли ви з'їдаєте мало білка, ваше невгамоване відчуття голоду може призвести до переїдання. Так що, заведіть собі звичку регулярно їсти їжу, що містить білки - вони повинні бути в кожному сніданку, обіді, вечері і перекусі.

Снідайте
Не дарма говорять про те, що сніданок - найважливіший прийом їжі за весь день. Дослідження показали, що у людей, які щодня снідають, нижчий індекс маси тіла, і вони споживають менше калорій щодня. Також вчені говорять про те, що ранковий перекус знижує споживання їжі протягом усього дня. Секрет полягає у тому, що через сніданок людина менш голодна протягом усього дня. Також, люди, які не снідають, за решту дня споживають більше калорій через пропущений прийом їжі, і це зайві, непотрібні організму калорії. Загалом, сніданок є невід'ємною частиною здорового способу життя і важливим чинником у підтримці здорової ваги.

Знайте свої слабкості
У всіх нас є слабкості до якихось страв або продуктів - це та їжа, проти якої ви не можете встояти, яку ви їсте, поки вона не закінчиться, якій ви не можете сказати «ні» навіть коли не голодні.

Можливо, ви ніколи не зможете байдуже ставитися до цієї самої їжі, але перший крок - це визначити ваші кулінарні слабкості. Коли ви знаєте, з якою їжею потрібно бути обережним, ви зможете дозувати її так, щоб не переїдати і розподіляти улюблені ласощі, насолоджуючись ними кілька разів на день, але потроху.

Насолоджуйтеся кожним шматочком
Ви ж напевно нюхаєте квіти не на ходу, а приділяєте цьому процесу деякий час, щоб по-справжньому насолодитися їх приємним ароматом. Так чому б не приділити певний час їжі, щоб насолодитися смаком кожного шматочка? Якщо ви будете фокусуватися на кожному шматочку, ви будете їсти повільніше, а це, у свою чергу, скоротить кількість споживаних вами калорій. При чому, якщо ви будете приділяти достатньо уваги процесу їжі і не поспішати «швиденько нахапатися», то зможете після кожного з'їденого шматочка оцінювати почуття голоду і насичення, і вчасно зупинитися (а не доїдати, поки тарілка не спорожніє).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рецепти смачного чаю для осіннього ранку

Якщо ви будете їсти в спокійно, ви не будете поспішати, а значить – будете жувати їжу більш ретельно. А це допоможе уникнути проблем з травленням і розладами кишечника. Але в цьому вам напевно потрібно буде попрактикуватися. Адже швидкість і шум сучасного життя часто так затягують нас, що щоб заспокоїтися і розслабитися, потрібно докласти чимало зусиль. Так що, доки повільні і спокійні прийоми їжі, і насолода кожним її шматочком не увійдуть у вас у звичку, залишайте для себе записочку на столі або картинку, яка допоможе вам розслабитися перш, ніж сідати за стіл.

Використовуйте невеликі тарілки, горнятка
Ваші очі дійсно можуть бути більш голодними, ніж шлунок. Дослідження показало, що використовуючи посуд великих розмірів, ми накладаємо і з'їдаємо більше. При чому, це відноситься як до тарілок, так і до ложок. Звичайно, великі тарілки виглядають ефектніше, але залиште їх для святкових посиденьок. Адже бачачи велику тарілку, ви захочете її наповнити, а потім будете доїдати зайве, тому що шкода викинути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".