Поради, які допоможуть їсти менше

Дослідження показали, що білки відіграють ключову роль у регулюванні кількості споживаної їжі і апетиту. Люди, які регулярно споживають білки, набирають менше ваги навіть після значної її втрати. Через те, що вони довго перетравлюються, білки допомагають продовжити відчуття ситості. Коли ви з'їдаєте мало білка, ваше невгамоване відчуття голоду може призвести до переїдання. Так що, заведіть собі звичку регулярно їсти їжу, що містить білки - вони повинні бути в кожному сніданку, обіді, вечері і перекусі.

Снідайте
Не дарма говорять про те, що сніданок - найважливіший прийом їжі за весь день. Дослідження показали, що у людей, які щодня снідають, нижчий індекс маси тіла, і вони споживають менше калорій щодня. Також вчені говорять про те, що ранковий перекус знижує споживання їжі протягом усього дня. Секрет полягає у тому, що через сніданок людина менш голодна протягом усього дня. Також, люди, які не снідають, за решту дня споживають більше калорій через пропущений прийом їжі, і це зайві, непотрібні організму калорії. Загалом, сніданок є невід'ємною частиною здорового способу життя і важливим чинником у підтримці здорової ваги.

Знайте свої слабкості
У всіх нас є слабкості до якихось страв або продуктів - це та їжа, проти якої ви не можете встояти, яку ви їсте, поки вона не закінчиться, якій ви не можете сказати «ні» навіть коли не голодні.

Можливо, ви ніколи не зможете байдуже ставитися до цієї самої їжі, але перший крок - це визначити ваші кулінарні слабкості. Коли ви знаєте, з якою їжею потрібно бути обережним, ви зможете дозувати її так, щоб не переїдати і розподіляти улюблені ласощі, насолоджуючись ними кілька разів на день, але потроху.

Насолоджуйтеся кожним шматочком
Ви ж напевно нюхаєте квіти не на ходу, а приділяєте цьому процесу деякий час, щоб по-справжньому насолодитися їх приємним ароматом. Так чому б не приділити певний час їжі, щоб насолодитися смаком кожного шматочка? Якщо ви будете фокусуватися на кожному шматочку, ви будете їсти повільніше, а це, у свою чергу, скоротить кількість споживаних вами калорій. При чому, якщо ви будете приділяти достатньо уваги процесу їжі і не поспішати «швиденько нахапатися», то зможете після кожного з'їденого шматочка оцінювати почуття голоду і насичення, і вчасно зупинитися (а не доїдати, поки тарілка не спорожніє).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рецепти смачного чаю для осіннього ранку

Якщо ви будете їсти в спокійно, ви не будете поспішати, а значить – будете жувати їжу більш ретельно. А це допоможе уникнути проблем з травленням і розладами кишечника. Але в цьому вам напевно потрібно буде попрактикуватися. Адже швидкість і шум сучасного життя часто так затягують нас, що щоб заспокоїтися і розслабитися, потрібно докласти чимало зусиль. Так що, доки повільні і спокійні прийоми їжі, і насолода кожним її шматочком не увійдуть у вас у звичку, залишайте для себе записочку на столі або картинку, яка допоможе вам розслабитися перш, ніж сідати за стіл.

Використовуйте невеликі тарілки, горнятка
Ваші очі дійсно можуть бути більш голодними, ніж шлунок. Дослідження показало, що використовуючи посуд великих розмірів, ми накладаємо і з'їдаємо більше. При чому, це відноситься як до тарілок, так і до ложок. Звичайно, великі тарілки виглядають ефектніше, але залиште їх для святкових посиденьок. Адже бачачи велику тарілку, ви захочете її наповнити, а потім будете доїдати зайве, тому що шкода викинути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.