Поширені помилки під час схуднення

Реальні або надумані недоліки змушують представниць прекрасної статі вести вічний бій із зайвою вагою, що не завжди закінчується хеппі-ендом. Щоб процес схуднення не перетворився в реальну небезпеку для здоров'я, ми вирішили з'ясувати, якими способами позбуватися від зайвих кілограмів не можна ні за яких обставин.

Коли ви різко скидаєте вагу, в організмі утворюються продукти напіврозпаду, небезпечні для здоров'я і чим вище швидкість схуднення, тим їх більше. Крім того, організм просто не встигає пристосуватися до втрати ваги, через що можуть виникнути порушення в роботі найважливіших органів: нирок, серцево-судинної системи, гормональні порушення і обвисання шкіри.

На думку лікарів, добова норма калорій для жінок коливається від 1500 до 2500 ккал, а оптимальна швидкість схуднення - не більше 5% від початкової ваги в місяць.

Голодування і жорсткі дієти
Дотримуватися жорсткої дієти або зовсім голодувати не так то просто: швидше за все, ви не витримаєте і зірветесь. І відсутність сили волі тут не при чому. Організм потребує підживлення, і боротися з фізіологією практично неможливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути за тиждень

Крім того, відмова від їжі не дасть довгострокового результату. Наш організм не знає, що таке "дієта", тому раптове обмеження в їжі він сприймає як сигнал лиха і починає економити енергію, сповільнюючи процес базового метаболізму.

Навіть коли ви виходите з дієти, цей процес не відновлюється. Тобто поживних речовин організм отримує більше, а на їх використання як раніше економить. Звідси і "йо-йо ефект": спочатку повертаються тільки скинуті кілограми, потім вага продовжує рости. Та й худнете ви на голодних дієтах не за рахунок жиру, а за рахунок м'язів і води.

Ну і не забуваємо про небезпеку для здоров'я! На строгій дієті ви точно недоодержите ті важливі поживні речовини, які формують клітини організму і забезпечують нормальне функціонування органів. Брак білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів і клітковини може серйозно і остаточно підірвати здоров’я.

Штучна блювота
Ще один неприйнятний спосіб схуднення, який використовується в основному молоденькими дівчатами. Він заснований на думці, що після прийому їжі і подальшої блювоти виникає відчуття ситості, а споживання калорій не відбувається.

Якщо постійно після їжі викликати блювоту, порушується моторика шлунково-кишкового тракту, секреторна активність, а сигнал у блювотному центрі стає постійним, і блювота перетворюється в умовний рефлекс. Організм таким чином реагуватиме на кожен прийом їжі.

Це загрожує порушенням обміну речовин, гастритом, виразковою хворобою і може закінчитися трагічно. Серед прихильниць схуднення з допомогою штучної блювоти бували випадки смерті від виснаження.

О, як хочеться повірити в те, що чудодійні таблетки без усяких зусиль дозволять відчути себе схудлою і гарнішою! Але чудес не буває. Замість зайвої ваги за допомогою пігулок можна позбутися власного здоров'я.

По-перше, призначати ліки повинен лікар, він же повинен стежити за тим, як переноситься організмом терапія. Займатися самолікуванням або годуватись хімією нелегального походження вкрай нерозумно.

Таблетки, знижують апетит, містять сильні стимулятори, застосування яких погано впливає на організм в цілому. З'являється нервозність, дратівливість, безсоння і лікарська залежність. Та й після закінчення курсу прийому вага обов'язково повернеться.

Інший різновид диво-пігулок - поглиначі жиру, що таять у собі не менше небезпек. Вони порушують усмоктуваність багатьох важливих компонентів їжі. В результаті погіршується стан зубів, шкіри і волосся.

Та й застосовувати такі таблетки не дуже приємно: вони пов'язують жир і виводять його з організму природним шляхом. Тому, як тільки ви їсте що-небудь жирне, будьте готові відразу шукати дорогу в туалет.

Проносні і сечогінні засоби - теж не кращий спосіб скинути вагу. Жирові клітини не "живуть" в кишечнику, а значить, послаблюючі не можуть їх видалити. Тобто схуднення відбувається лише за рахунок виведеної води, а ми з вами знаємо, як небезпечно зневоднення.

Крім того, тривале застосування проносних і сечогінних засобів може призвести до порушення роботи кишечника і нирок.

Харчові добавки для зниження ваги - це міф. На одних БАДах вагу не скинеш - необхідний комплексний підхід до проблеми і ретельна перевірка препарату. За статистикою Міністерства охорони здоров'я, більше 50% добавок, що надходять на ринок, містять небезпечні для здоров'я психотропні речовини.

Очищення кишечника з допомогою клізми
Як і у випадку з проносними, схуднути за допомогою очищення кишечника неможливо, так як жирові клітини знаходяться зовсім в інших місцях.

Крім того, очисні процедури повинні проводитися тільки в медичній установі, а щоденні клізми будинку можуть призвести до порушення мікрофлори кишечника.

Виснажливі тренування
Якщо ви ніколи не займалися спортом і до того ж страждаєте від надлишку ваги, виснажливі тренування вам не підходять. Це загрожує зниженням маси кісток, появою проблем з серцем і пригнічення імунної системи.

Знайомство зі спортом повинно бути ненав'язливим і поступовим. Почніть з щоденних довгих піших прогулянок, запишіться в басейн. Коли вага перестане знижуватися, але ще не досягне бажаних значень, можна збільшувати навантаження.

Робити це потрібно під чуйним керівництвом тренера, а вибирати тільки ті заняття, які ви зможете робити регулярно. Якщо ви раптом захопитеся тренажерами, а потім кинете ходити в спортзал, м'язи перетворяться в жир і зусилля виявляться марними.

Куріння
Про шкоду куріння МОЗ попереджає вже багато років. Проте в нашій свідомості живе міф, що відмова від куріння неминуче веде до збільшення ваги.

Сигарети не спалюють жир і не знижують апетит. А значить, кількість викурених не впливає на нашу вагу.

Так, нікотин викликає збільшення швидкості обміну речовин, але це лише незначний позитивний ефект на фоні величезної кількості негативних наслідків, про які великими літерами написано на пачках сигарет.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.