10 правил сніданку, який допоможе cхуднути протягом дня

Adoption
Date
  • 2378 Переглядів
Якщо ви розпочнете ранок правильно, порадувавши травну систему здоровою та поживною їжею, то організм буде налаштований спалювати калорії протягом цілого дня.

6107_7641_fruktyi_tsvetyi_eda_ko.jpg (46.66 Kb)


Саме сніданок найбільше програмує наш метаболізм. До того ж, згідно з численними дослідженнями, люди, які нехтують сніданком, мають вищий відсоток підшкірного жиру. Люди, які пропускають сніданок, схильні до переїдання і харчуються більш калорійною іжею протягом дня, ніж ті, хто сніданок не пропускає.

Пропускання сніданку не допомагає худнути. Після нічного сну наш організм перебуває в стадії голодування. Для погашення катаболізму (руйнування м'язів) прийом їжі необхідний.

Забудьте про тренування на порожній шлунок. Це стосується і пробіжок. Звичайно, бігати з повним шлунком ніхто не любить. Але легкий сніданок або протеїновий коктейль (в ідеалі) врятує вас від ранкового катаболізму.

Сухі сніданки, злакові печива, булочки, десерти - дуже погані варіанти для першого прийому їжі. У цих продуктах занадто багато цукру на фоні майже повної відсутності білка і повільних вуглеводів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які не дадуть вам набирати вагу

Сніданок повинен становити 30% добової калорійності.

Після пробудження випийте 1-2 склянки води.

Сніданок повинен бути високобілковим, що дозволить вам зберегти відчуття ситості протягом дня.

Рекомендується включити 30-40 г білка в цей прийом їжі. Кращі його джерела - пісне м'ясо, яйця, молочні продукти.

Сніданок повинен містити повільні вуглеводи і бути багатим на клітковину.

Часто кажуть, що вранці можна з'їсти що завгодно без шкоди для фігури. Звичайно, ніхто вам не заборонить. Але якщо ви боретеся із зайвою жиром, поспішаю вас порадувати - процес жиросжигания відбувається в декілька разів швидше на повільних вуглеводах. Тому зробіть вибір саме на їхню користь, таким чином забезпечивши відчуття ситості протягом дня. Швидкі вуглеводи дуже скоро змусять відчути голод.

Сніданок повинен містити корисні жири. Мінімум - це 20% калорійності сніданку.

Зверніть увагу, що від жирів не можна відмовлятися ні за яких обставин. Незамінні джерела жирів для сніданку - оливкова, лляна олія, горіхи, авокадо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу т

    Ранкові звички, які допоможуть схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

    Коментарі до новини