Невідома дієта для легкого схуднення в ногах

Для того, щоб ноги схудли, а їх здоров'я збереглося, необхідно скорегувати свій раціон. Виглядати він повинен настцпним чином.

Обов'язково треба вживати в їжу овочі і фрукти. Антиоксиданти, які в них містяться, нейтралізують дію вільних радикалів. З цієї ж причини має бути обмеження в споживанні жирів, смаженої їжі, цукерок і бісквітів. Дієти для ніг дозволяють перебувати в списку дозволеного жирній рибі, так як завдяки своїм багатством кислотами омега-3 жирна риба не дає виникати закупорці судин (лосось, сардини).

У раціоні повинні бути присутніми продукти з вітамінами груп А і С, а також продукти, насичені калієм. Це можуть бути: полуниця, ківі, червоний перець, морква, листовий салат, капуста, яловича печінка, зелена цибуля, апельсини, курага, картопля, банани і т.д. Дозволяються гострі продукти, що стимулюють кровообіг і тим самим перешкоджають затримці рідини (часник, перець чилі, імбир). Особливе місце в списку дозволеного і корисного займають знежирені йогурти, соя і зародки пшениці. Ці продукти, насичені кальцієм і магнієм, надають сприятливий вплив на м'язи і допомагають їх правильно вибудувати, що особливо буде важливим при поєднанні дієти і фізичних вправ на ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як легко досягнути оргазму

Зразкове меню дієти для ніг

Сніданок (400 ккал) на вибір:
1. бутерброд з шматочком сиру і вершковим маслом ( хліб повинен бути житній ), 100 гр. запеченого або відвареного курячого філе, 100 гр. салату з свіжих овочів + зелений чай.
2. 100 гр. відвареного яловичого мови або курячої грудки, 200 гр. салату з капусти та моркви, омлет з 1 яйця, 20 гр. житнього хліба + чай з лимоном і 1 ч.л. меду.
3. 100 гр. салату з морської капусти, 100 гр. запіканки з рису, м'яса та овочів ( рис повинен бути диким, а овочі сезонними ) + чай або кава з молоком (цукор заборонений).

Обід і вечеря (450 ккал) на вибір:
1. 250 гр. овочевого супу, 100 гр. тушкованої яловичини, 100 гр. рагу, 20 гр. житнього хліба, 1 курага + чай.
2. 250 мл. солянки, 100 гр. риби, 100 гр. капустяного салату з крабовими паличками, 20 г. житнього хліба + зелений чай.
3. 250 гр. борщу ( строго не на м'ясному бульйоні ), 100 гр. нежирної яловичини, 150 гр. салату їх паприки і капусти, зелений чай + півсклянки соку.

При даній дієті важливо також вживати 100 ккал за 2 години до фізичних вправ. Це може бути яблуко або апельсин і півсклянки соку або стільки ж настою шипшини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".