15 правил ідеальної дієти

Adoption
Date
  • 2027 Переглядів
Дієта - це не голодування, тому ті, хто морять себе голодом, надіються на швидке схуднення, чого, власне, і досягають, але якою ціною?! Отож, яких правил дотримуватись, щоб схуднути правильно?

0456_20121119030304.jpg (22.22 Kb)

1) Не пропускайте прийоми їжі. Особливо це стосується сніданку.

2) Не виключайте вуглеводи зі свого раціону! Кожен день необхідно вживати достатню кількість вуглеводів з їжею.

3) Кожен великий прийом їжі (обід або вечеря) повинен містити овочі - сирі, відварні або приготовані на пару.

4) Обов'язково влаштовуйте проміжні перекуси - ланч та полуденок. Переважно вони повинні складатися з 200 гр фруктів.

5) Незважаючи на чудовий смак і нашу величезну до них любов, сири - дуже жирна їжа. Намагайтеся скоротити їх вживання до 2-3 порцій в тиждень. Ще краще - обмежитися однією.

6) Риба - найважливіший інгредієнт практично будь-якої системи здорового харчування. Вживайте її 2 рази на тиждень!

7) Включайте в щотижневий раціон овочі, яйця і тунець - подібне поєднання різноманітних продуктів дозволяє отримувати всі необхідні елементи, залишатися у формі і зберігати здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 трав для жіночого здоров'я

8) Вибирайте на гарнір відварені або приготовані на пару овочі або овочеві салати. Помідори, кабачки, моркву і листовий салат - ось гідне доповнення до м'ясних страв.

9) Калорійні м'ясні страви в соусах (типу рагу) можна їсти тільки 1 раз на тиждень, причому супроводжуючи їх овочевими гарнірами, а не крупами, макаронами або картоплею.

10) За один прийом їжі уникайте поєднання однакових за складом продуктів. Наприклад, не рекомендується поєднувати м'ясо з сирами, хліб з макаронами, картоплю з хлібом.

11) Приготування страв повинно бути як можна більш простим: відварювання, на пару, на грилі. Слід відмовитися від довгого тривалого готування в маслі і соусах.

12) Обмежуйте кількість масла (як рослинного, так і вершкового) при готуванні. Переважно варити страви у воді, овочевому бульйоні, томатному соусі.

13) Якщо все ж готуєте на олії, то вибирайте оливкову, причому не більше 5 чайних ложок на страву.

14) Солодке їсти можна, але в помірній кількості і краще в першій половині дня.

15) Треба випивати мінімум 1,5-2 л води на добу, причому доведеться відмовитися від газованих, підсолоджених напоїв та алкоголю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позба

    Науковці спростували поширений міф про детокс-дієту

    Дієта для мами | 06:20, 30.09.2025

    Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позбавлятися.

    Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації н

    Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

    Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

    Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками ст

    Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

    Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну в

    Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

    Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

    Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

    Продукт, який допоможе худнути під час сну

    Харчування | 00:30, 10.08.2025

    Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

    Харчування | 14:50, 06.08.2025

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Коментарі до новини