Як вгамувати голод, не нашкодивши талії

Ми часто піддаємось спокусам, одна з найпоширеніших - з'їсти зайвого. Нерегулярне і насичене харчування, алкоголь, солодощі, порушення режиму призводять до збільшення ваги, погіршення кольору обличчя, втоми.

Перша порада: не приносьте на роботу олів’є, канапки зі шпондером чи інші святкові закуски, які лишилися після застілля і шкода викинути. Дайте вашому шлунку відпочити від жирної калорійної їжі. Тим паче, що лікарі не рекомендують споживати салати та інші страви з жиром і майонезом, якщо їх вік перевищив добу. Без жалю і застережень відправте всі ці вороги вашої фігури у смітник і одразу відчуєте, що стало легше. Якщо мучить совість, лишіть ці «ласощі» десь на вулиці – не сумнівайтеся, вуличні тварини і птахи будуть вам вельми вдячні за такий акт милосердя! Нехай і на їхній вулиці теж буде свято. А якщо у вас є діти, зробіть з цього годування подію. Діти це люблять.

Не радимо також шукати на прилавках магазинів «щось таке смачненьке», що б хотілося пожувати біля монітору чи в підсобці. Упевнена, що недалеко від місця вашої праці знайдеться один чи кілька магазинчиків, прилавки яких рясніють усілякими солодощами з найрізноманітнішими начинками, чіпсами, горішками, снеками. Найчастіше такий перекус на роботі містить стільки калорій як повноцінний обід, а от енергії від нього мало. Зачекайте, вам тільки здається, що 2-3 печеньки не зашкодять талії. Більшість працівників, як правило, не зупиняються лише на кількох цукерках чи печеньках, та й навряд чи ви будете купувати їх у такій кількості. А те, що лишається на тарілці, як правило, до кінця дня буде знищено. У крайньому випадку – настійливо пригощайте своїх колег купленим: таким чином, ви поділитеся з ними дуже зайвими сантиметрами на талії та ще й будете виглядати у хорошому світлі. Покладіть ласощі на стіл он-тій білявці позаду вас, яка постійно «коситься» на колег!))

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вижити на роботі в перший день після відпустки

Чим же ми рекомендуємо перекусити на робочому місці так, щоби з користю для здоров’я і для угамування апетиту?

По-перше, не залежно від того, чи виходите ви з колегами на традиційну обідню перерву, чи не маєте такої звички/можливості, перекус кожні чотири години допомагає поліпшити обмін речовин і підтримує високий рівень енергії. Це доведено дослідженнями, але знову ж таки – якщо все в міру і з корисними продуктами. Рутинна робота на одному місці завжди викликає бажання зробити собі «смачну» перерву.

Пропонуємо кілька ідей, як перекусити смачно і для талії не шкідливо. Можливо, серед них ви зможете знайти те, що підходить вам.

Низькокалорійні снеки (хлібці). Останні дослідження показали, що в них міститься речовина, яка допомагає зменшувати жирові відкладення. Це відбувається через те, що лакриця зменшує апетит і впливає на ензими, які відповідають за накопичення жиру в організмі. На хлібці можна намазати сирну масу, овочі зі правкою, листок салату зі шматком полядвиці або вареної ковбаси. Така поживна закуска містить небагато калорій, але містить клітковину. Комбінація зі складних вуглеводів і білків допоможе підтримувати в нормі рівень цукру в крові і відчувати себе ситним довше.

Вівсянка швидкого приготування. У магазинах є широкий вибір таких каш з різними наповнювачами. Залийте окропом і смачний та корисний перекус готовий. Вам це здається надто довго? Але зізнайтеся перед собою, що хоч раз ви заливали в горнятку «мівіну» і терпляче чекали, поки вона запариться. Зробіть те саме з вівсянкою. А для різноманіття запасіться кількома горішками чи родзинками, які прикрасять вашу кашу, зроблять її кориснішою і смачнішою. Тільки, заради Бога, - не знищуйте решта горішків з тої пачки, що ви відклали. Горіхи, звичайно, корисні, але вони калорійні, знайте міру. Краще щодня брати з дому кілька таких горішків, аби вберегти себе від зайвої спокуси. Можна просто їсти самі горішки. Віддайте їм перевагу замість пачки чіпсів. Горіхи містять жири, потрібні для здоров‘я серця, тому вони будуть корисними, якщо з’їсти небагато.

Йогурт. У даному випадку мова йде про натуральний йогурт. У ньому немає такої кількості цукру. Можна замінити його на знежирений кефір. Хочете різноманітності? Тоді додайте ягід. Хоча не всі сприймають йогурт, як перекус на роботі. Утім, якщо ви використовуєте домашній йогурт, зробіть його соленим і їжте з тими самими хлібцями.

Виходячи з дому, візьміть зі собою яблуко, банан, грушу, виноград або будь-який інший фрукт. Якщо їх міняти кожен день (а також в залежності від пори року), ви отримаєш велику кількість поживних речовин, клітковини. Така закуска ніколи не набридне. Одна порція фрукта, як правило, містить 70 калорій, тому можна додати до нього стакан знежиреного молока (близько 90 калорій), щоб отримати ще й білок, кальцій і вітамін D. Таке поєднання білка і клітковини допоможе тобі уникнути переїдання. Хоча є застереження: деякі дієтологи стверджують, що поєднання, наприклад, банана і молока шкідливе для фігури.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не набрати вагу під час свят?

Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

Харчування | 00:30, 23.12.2025

Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.