Смачна і ефективна м'ясна дієта на 10 днів

М'ясо насичує організм поживними речовинами, білком, тим не менш, при правильному приготуванні продукту, воно може виступати в якості основного елемента дієтичного харчування. Незважаючи на ефективність м'ясної дієти, вона переноситься легко і не призводить до стресових ситуацій, коли худне відчуває постійний голод.

Системою живлення передбачено вживання тільки пісного м'яса. Запечена буженина, смажені шашлики та інші висококалорійні страви виключаються з раціону, а разом з ними в дальню полицю на кухні відправляються макарони, цукор, крупи, цукерки та печиво. Також доведеться відмовитися від овочів, багатих вуглеводами: картоплі, моркви.

Розрахована м'ясна дієта для схуднення на 10 днів. Щоденна норма м'ясних страв повинна становити 500 грамів. Необхідно дотримуватися режиму п'ятиразове харчування, при цьому останній прийом їжі припадає на вечірній час - близько 19:00 - 20:00.

Контроль над жирністю продуктів
Телятина, пісна яловичина, філе курки, нежирна риба - саме ці види м'яса найбільше вписуються в рамки дієти. Також в раціон можна включити овочі (крім картоплі і моркви), яйця, дієтичні молочні продукти.

Спосіб приготування блюд
В ідеалі, готувати потрібно на пару, варити або запікати страви в духовці. Якщо Ви не можете відмовитися від смаженого, використовуйте для смаження оливкова олія і не доводьте продукт до утворення кірки. Заправляти овочеві салати рекомендується лимонним соком, невеликою кількістю оливкової або лляної олії. Мінімізувавши сіль у всіх стравах, Ви зможете швидше розпрощатися із зайвими кілограмами.

Обмеження обсягів їжі
Якщо Ви розділіть дозволені 500 грам м'яса на 5 прийомів їжі, то за кожною трапезою зможете розраховувати на 100 грам білкової їжі, невелику порцію салату або гарніру з тушкованих овочів. Але так харчуватися зручно не всім, наприклад, в умовах повної робочої зайнятості дотримуватися такого режиму практично неможливо. Більшість тих, що худнуть воліють вживати м'ясні страви тричі на день: за сніданком, обідом і вечерею. Два залишилися прийому їжі складаються з фруктів, овочів і молочки. Приблизний обсяг усіх продуктів, що становлять один перекус - 150-200 грамів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Менше їсте - довше живете

В якості сніданку підійдуть варені яйця, овочеві салати, варена шинка, нежирний сир, сир. Від кави і чаю відмовлятися не доведеться, але пам'ятайте, що цукор заборонений, так що улюблені напої повинні бути несолодкими. Другий сніданок може складатися з сиру з ягодами, фруктів або кисломолочної продукції. Обід обов'язково повинен включати м'ясне блюдо, наприклад, пару запечених курячих грудок з салатом, м'ясне рагу, суп з яловичини або курки без шкірки. Полудень може бути легким: йогурт або пару яблук вгамують апетит. А на вечерю підійде риба, м'ясо-гриль або індичка.

Складаючи меню, враховуйте калорійність продуктів. Приблизний добовий калораж - 1500-1600 ккал. Не нехтуйте питним режимом: слід вживати не менше 2-х літрів рідини на добу. Від соків краще відмовитися на користь води, алкоголь і солодкі газовані напої строго заборонені.

М'ясна дієта не викликає особливого дискомфорту, тому деякі худнуть вирішують і зовсім зробити її постійною системою живлення на тривалий період. Але дане рішення не можна вважати раціональним. Організм потребує вуглеводах і вітамінах, а м'ясна дієта обмежує їх споживання. Дотримуватися такого раціону не можна більше двох тижнів, інакше проблеми з шлунком не змусять себе довго чекати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?

Харчування | 12:10, 20.04.2024

Ми - те, що ми їмо. І важливо не тільки що саме ми споживаємо, а й у якій кількоті. Якщо ви на дієті і думаєте, що, замінивши шматок сала великою кількістю фруктів, ви схуднете, - то ви дуже помиляєтеся.

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: