Як легко прискорити обмін речовин?

Зайва вага часто пов'язана зі швидкістю обміну речовин. Як же прискорити метаболізм і схуднути?

Не варто забувати про те, що обмін речовин є диригентом людського організму, і існує три його різновиди - уповільнений, прискорений і нормальний. Людям з першим типом обмінних процесів щастить менше всього, оскільки навіть мінімум зайвих жирів, калорій або відхилення від дієти призводять до появи нових кілограмів. При такій швидкості обміну речовин організм перетворює отримані калорії в жир. Отже, щоб схуднути надовго, треба налагодити метаболізм. Люди з другим типом обміну речовин зазвичай їдять без обмежень і ніколи не товстіють. А ось третій тип зобов'язує підтримувати стрункість з допомогою спорту і розумного харчування.

Природно, визначити свій тип обміну речовин не так вже й просто, необхідно здати багато аналізів на гормони. Крім цього, погляди дієтологів на метаболізм вельми різноманітні. Але не треба забувати про те, що існують доступні і прості способи, які здатні поліпшити обмін речовин і подарувати здорове і бадьоре самопочуття.

Обов'язково необхідно бігати або гуляти на свіжому повітрі. Жири, що перебувають у тілі людини, є "паливом" для організму. Кисень, який збагачує кров на прогулянці, допомагає спалити зайві калорії і підшкірно-жирову клітковину. Однак не варто забувати про те, що жир розщеплюється лише при помірному навантаженні, тому прогулюватися треба швидким кроком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 небезпеки кавунової дієти

Зелений чай допоможе вивести з організму токсини, які сповільнюють обмін речовин, і зменшити набряки. Кофеїн, що міститься в чаї, допомагає швидше спалювати калорії і покращує роботу серця. Але денна норма не повинна перевищувати 2-3 чашки.

Прекрасним засобом для покращення метаболізму є кориця, яка прекрасно поєднується з солодкими ягодами і фруктами. Наукові дослідження доводять, що кориця здатна прискорити обмін речовин в 20 разів. Лише половина чайної ложки цієї прянощі в день допоможе швидше засвоювати цукор, зменшуючи його вміст в крові. З падінням глюкози знижується і апетит.

Обов'язковою умовою для прискорення обміну речовин є повноцінний сніданок. У тих, хто відмовляється від нього, організм продовжує працювати в режимі "економії енергії", внаслідок чого калорії не спалюється.

Важливий для прискореного метаболізму і якісний сон. Коли людина перебуває у фазі глибокого сну, її організм виробляє велику кількість соматропина - гормону росту, який допомагає поліпшити обмін речовин і сприяє оновленню клітин мозку. Соматропин ж, у свою чергу, зменшує вироблення "гормону голоду" - греліну, знижуючи апетит.

Каліфорнійськими дієтологами було з'ясовано, що 320 мг магнію, що приймаються щоденно, значно покращує метаболізм. Цей мінерал сприяє спалюванню жиру. Багато магнію міститься в пшеничних висівках, насіннях соняшника, бобових, шпинаті, трісці та деяких сортах сиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Науковці спростували поширений міф про детокс-дієту

Дієта для мами | 06:20, 30.09.2025

Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позбавлятися.

Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.