Секрети стрункої фігури від тренерів "Зважені і щасливі"

Починати вести здоровий спосіб життя можна вдома, для цього не обов’язково відвідувати спортзал, впевнені тренери проекту "Зважені та щасливі" Аніта Луценко і Ігор Обухівський.

Порада № 1 Аніта: Робіть ранкову зарядку
Якщо ви вирішили раз і назавжди змінити себе, почніть з малого: з ранкової зарядки! Відразу після того, як ви встали і почистили зуби, візьміть за правило виконати всього три вправи:

20 присідань!
20 віджимань, наприклад, від ліжка!
20 разів підтягування колін до себе, або стоячи на підлозі, або упираючись в ліжко!

Спочатку ви будете змушувати себе робити ці вправи! Але вже через три тижні ваше тіло буде вимагати фізичного навантаження!

Порада № 2 Ігор: тренуватися можна не тільки в тренажерному залі
Часто виникає ситуація, коли у вас немає можливості потренуватися в тренажерному залі. Відрядження або відпустка можуть порушити регулярність ваших тренувань, а всього один пропущений тиждень відкине ваші результати на кілька тижнів назад! Тому, якщо ви подорожуєте, але у вас є бажання, можна потренуватися всього на одному квадратному метрі, виконуючи кілька простих вправ!

Присідання - плюс відведення ноги в бік
Сядьте вниз, затримайтеся на частку секунди і, піднімаючись вгору на видиху, виконайте відведення ноги в бік! Зробіть цей рух 20 разів в одну сторону і потім 20 разів в іншу! І переходьте до наступної вправи!

Планка - дуже гарна енергоємна вправа, в якій напружується прес і м'язи верхнього плечового корпусу. Напружте живіт, випрямити корпус так, що б він був паралельно підлозі і затримайтеся від 30 секунд до хвилини! Ваші м'язи повинні тремтіти! Це говорить про те, що ви правильно робите вправи!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які покращують ерекцію чоловіка

Розгинання корпусу з положення лежачи - Це вправа для попереку. Рух виконується на вдиху: ляжте на живіт, опустіть голову і роблячи вдих, підніміть голову і ноги вгору. Зробіть цей рух 20 разів.

Підйом ніг і пряме скручування - І наступна вправа для преса! Ляжте на спину! Стопи разом, ноги зігнуті в колінах! Руки за головою! Зробіть вдих і на видиху підніміть ноги і верхню частину корпусу вгору! Цю вправу потрібно робити так само 20 разів! А всі вправи виконувати в трьох підходах! Це займе у вас від 20 до 30 хвилин і буде повноцінним тренуванням під час від'їзду!

Найголовніше - пам'ятайте: хто хоче – шукає можливості, хто не хоче - шукає причини!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

4 найдешевші дієти, які чудово працюють

Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?

Чому жінки набирають вагу після 40 років?

Дієта для мами | 00:30, 14.05.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше.

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.