Секрети стрункої фігури від тренерів "Зважені і щасливі"

Починати вести здоровий спосіб життя можна вдома, для цього не обов’язково відвідувати спортзал, впевнені тренери проекту "Зважені та щасливі" Аніта Луценко і Ігор Обухівський.

Порада № 1 Аніта: Робіть ранкову зарядку
Якщо ви вирішили раз і назавжди змінити себе, почніть з малого: з ранкової зарядки! Відразу після того, як ви встали і почистили зуби, візьміть за правило виконати всього три вправи:

20 присідань!
20 віджимань, наприклад, від ліжка!
20 разів підтягування колін до себе, або стоячи на підлозі, або упираючись в ліжко!

Спочатку ви будете змушувати себе робити ці вправи! Але вже через три тижні ваше тіло буде вимагати фізичного навантаження!

Порада № 2 Ігор: тренуватися можна не тільки в тренажерному залі
Часто виникає ситуація, коли у вас немає можливості потренуватися в тренажерному залі. Відрядження або відпустка можуть порушити регулярність ваших тренувань, а всього один пропущений тиждень відкине ваші результати на кілька тижнів назад! Тому, якщо ви подорожуєте, але у вас є бажання, можна потренуватися всього на одному квадратному метрі, виконуючи кілька простих вправ!

Присідання - плюс відведення ноги в бік
Сядьте вниз, затримайтеся на частку секунди і, піднімаючись вгору на видиху, виконайте відведення ноги в бік! Зробіть цей рух 20 разів в одну сторону і потім 20 разів в іншу! І переходьте до наступної вправи!

Планка - дуже гарна енергоємна вправа, в якій напружується прес і м'язи верхнього плечового корпусу. Напружте живіт, випрямити корпус так, що б він був паралельно підлозі і затримайтеся від 30 секунд до хвилини! Ваші м'язи повинні тремтіти! Це говорить про те, що ви правильно робите вправи!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які покращують ерекцію чоловіка

Розгинання корпусу з положення лежачи - Це вправа для попереку. Рух виконується на вдиху: ляжте на живіт, опустіть голову і роблячи вдих, підніміть голову і ноги вгору. Зробіть цей рух 20 разів.

Підйом ніг і пряме скручування - І наступна вправа для преса! Ляжте на спину! Стопи разом, ноги зігнуті в колінах! Руки за головою! Зробіть вдих і на видиху підніміть ноги і верхню частину корпусу вгору! Цю вправу потрібно робити так само 20 разів! А всі вправи виконувати в трьох підходах! Це займе у вас від 20 до 30 хвилин і буде повноцінним тренуванням під час від'їзду!

Найголовніше - пам'ятайте: хто хоче – шукає можливості, хто не хоче - шукає причини!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли