Як скинути 10 кілограм за 5 тижнів?

Автором популярної системи схуднення є дієтолог по імені Харлі Пастернак. Секрет ефективності цієї дієти полягає в тому, що Харлі не просто створює дефіцит калорій, але і "розганяє" ваш метаболізм.

Під час дотримання даної програми схуднення ви будете витрачати приблизно на 40% більше калорій, при цьому перебуваючи в стані спокою. Це дозволить вам втратити вагу значно швидше інших людей, які вибрали інші методики, що дозволяють позбутися від зайвої ваги. Ви будете позбуватися від жирових відкладень, а мускулатура залишиться в незмінному вигляді. У результаті вам не потрібно буде боротися з цією дряблістю і уповільненим обміном речовин.

Безсумнівною перевагою дієти під назвою "5 факторів" є те, що ваш раціон буде представлений нормальною смачною їжею. Ця дієта створювалася для тих людей, які бажають худнути, вживаючи здорову їжу і займаючись помірними фізичними навантаженнями. Тільки в цьому випадку ваша психіка не буде виснажена від самообмежень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти зуби здоровими

"5 факторів" можна назвати навіть не дієтою, а п'ятьма простими правилами, що стосуються вашого харчування, а також способу життя. Дотримання плану, що дозволяє знизити вагу, має тривати п'ять тижнів. Закінчивши її дотримання, ви повинні відразу підвищити калорійність свого раціону приблизно на 20%, включивши в нього складні вуглеводи і рослинні жири.

Фактор№1: ця дієта відноситься до числа помірно-калорійних систем схуднення. Позбавлення від ваги (приблизно на десять кілограмів) і прискорення метаболізму повинно відбутися протягом місяця і одного тижня.

Фактор№2: під час кожного прийому їжі на вашому столі повинні бути присутніми вуглеводи, жири і білки, а також вітаміни з мінералами. З цього випливає, що протягом п'яти тижнів відбудеться повна відмова від "порожніх" калорій. Ви повинні харчуватися свіжими фруктами, натуральними кашами (не швидкого варіння), рослинними оліями та горіхами, нежирною рибою і куркою, яєчними білками.

Фактор№3: протягом дня знадобится приймати їжу п'ять разів, причому порції повинні бути невеликими. Продукти під час прийому їжі повинні поєднуватися наступним чином: 1/3 повинна складатися з джерел білка, 1/3 з джерел харчових волокон (зернових), 1/3 з овочів. Включайте в кожний прийом їжі листовий салат і зелень. Під час сніданку і полудня ви можете замість овочів поїсти фрукти.

Фактор №4: щодня слід виконувати фізичні вправи протягом 25 хвилин. За основу ви можете взяти будь-який відомий план аеробного-силового тренування.

Фактор№5: лише раз протягом тижня ви можете дозволити собі розслабитися і спожити все, що побажаєте. Цей прийом допоможе витримати системи схуднення протягом всього часу, що залишився.

Програма схуднення, розроблена Харлі Пастернаком, заснована на здорових принципах. Але перш ніж почати їх дотримуватися рекомендується при наявності можливості ознайомитися з оригінальним варіантом його книги, яка називається "Фітнес програма "5 факторів".

Як ви встигли помітити, в даній програмі схуднення не описано конкретного меню, даються лише рекомендації по його організації. Можливо, вам складно буде скласти меню самостійно, тому рекомендується звернутися до досвідченого дієтолога, який вивчивши кожен фактор цієї програми схуднення, зможе скласти меню. В цьому випадку вам не потрібно буде боятися того, що ви допустили помилку при його складанні.

Недоліків у даної програми схуднення виявлено не було, тому дієта може дотримуватися кожним, хто побажає. Виняток повинні складати ті люди, які мають серйозні проблеми зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як кава допомагає схуднути?

Дієта для мами | 07:40, 12.10.2025

Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується поруч із внутрішніми органами, вважається одним із найнебезпечніших, адже може погіршувати роботу печінк

Науковці спростували поширений міф про детокс-дієту

Дієта для мами | 06:20, 30.09.2025

Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позбавлятися.

Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.