Правила схуднення: Чому ми зриваємося з дієти

Заведіть щоденник схуднення. Записуйте туди все те, що з'їли і випили впродовж дня (без приховувань і до дрібниць), це змусить проаналізувати з'їдене. Щоденник - хороша психологічна підтримка, допомагає тому, що ми починаємо собою гордитися і реально бачити, наскільки ми стали менше їсти. По-друге, саме по собі ведення такого щоденника не дозволить нам з'їсти що-небудь непотрібне. По-третє, якщо ми зірвемося з дієти і з'їмо-таки шматок торта, то, заглянувши у свої записи, зрозуміємо, що не варто зупинятися на досягнутому. І що з'їдена "дрібниця" - дійсно дрібниця на тлі наших зусиль, тому, варто продовжувати живитися правильно.

Вранці пийте чай! Краще, зелений з лимоном. Це допомагає переживати почуття насичення, Ви менше з'їсте, підбадьоритеся. Кавою ж, ранком, та ще в спеку пити не рекомендується, це звужує судини, може серце колоти після неї. І зовсім неприпустимо пити всякі суміші кави з вершками, оскільки суміш ця - чистісінька хімія. А краще всього пити чай з натуральних компонентів, вони активізують роботу нирок, допомагають вивести з організму шкідливі речовини:

Липовий чай. 1 столову ложку сировини заливають 1 склянкою окропу. Чай чинить заспокійливу, потогінну дію, підвищує відділення сечі і жовчі.

Морквяний чай. 1 чайну ложку сировини (моркву дрібно труть і сушать в мікрохвильовій печі або в сушарці) заливають 1 склянкою окропу і настоюють 10 хвилин. Смак цього чаю нагадує зелений чай, він дуже корисний для очищення організму від радіонуклідів.

Чай з плодів шипшини і чорної смородини. 1 столову ложку суміші сухих ягід заливають двома склянками окропу. Настоюють не менше години. Чай покращує колір обличчя, допомагає очистити печінка, дає організму багато вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому жінки після пологів бояться інтиму

Усі забули про кашу! Краще всього їсти вівсяну кашу, не з пластівців, а з вівсяної крупи, на воді. Можна з вечора заварити в товстенькій каструлі і до ранку залишити, вона так класно розбухає! Уранці підігріли кашу, солі туди трохи додали, олії (оливкової або соняшникової), зелені, а якщо хто солодку любить, так сухофруктів, або свіжих ягід.

Салати - основа правильного харчування
Ви можете їсти м'ясо відварене або рибу. Але у поєднанні з ними дуже корисно їсти салати, які допоможуть очиститися організму від шкідливих речовин, наситять організм вітамінами і мінералами.
Приклади салатів на одну порцію:

- 1 огірок, півкачана маленької капусти, солодкого червоного перцю, відвареного яйця, бринзи або сиру "фета" (10 г), зелень. Салат полити маслиновою олією, солити дуже мало.

- Натерти на великій терці: корінь селери, морквину, несолодке яблуко, залити згори нежирним кефіром, злегка посолити.

- Дуже смачний салат - капуста (150 г), солодкий перець і трохи фіолетової цибулі. Заливаємо салат нежирним кефіром, додаємо шафран.

- Один огірок натерти на терці, маленьку пекінську капусту дрібно нашаткувати, яйце потерти на терці, усе це змішати, заправити несолодким йогуртом, трохи підсолити.

- Узяти свіжі помідори - 2, яйце, шматочок вареного білого м'яса (50 г), сир "фета" (10 г), все нарізати великими кубиками, додати зелень, посолити і залити нежирним йогуртом.

- Листя салату порізати, помідори (2 шт) порізати, червону цибулю порізати тонкими півкільцями, 2 стиглі авокадо очистити від кісточок, порізати на часточки і обваляти їх в лимонному соку. Додати сир або (бринзу) - 20 г, перемішати. Приправити сіллю, перцем, базиліком.

- Качани брюссельської капусти порізати соломкою, натерти морквину на великій терці, перемішати все з ложкою консервованого (взимку) або свіжого (влітку) зеленого горошку, додати сіль, перець, кмин і полити нежирним йогуртом.

- Натерти на терці редьку, змішати з нашаткованими огірками, посолити, заправити лимонним соком, полити йогуртом, посипати нарізаною зеленою цибулею і кропом.

- Корінь селери і солодкий зелений перець нарізають соломкою, солодкий червоний перець колечками, яблука скибочками. Усе це змішують і заправляють кефіром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

Як не набрати вагу під час свят?

Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло