Дієта богині допоможе схуднути без зусиль

Греція здавна вважається країною здоров'я, довголіття і, звичайно ж, краси. Богині Еллади завжди відрізнялися стрункими фігурами, прекрасною шкірою, блискучим волоссям. Секрет же еллінів досить простий і криється в особливій дієті, яку, по суті, правильніше буде назвати принципом харчування. Про правила схуднення по-грецьки, плюси і мінуси популярної дієти розповіли фахівці: дієтолог, Євген Черниш, і тренер з правильного харчування, Ольга Іванова.

"Щоденно"
Всілякі фрукти і овочі (якщо картопля, то в невеликих кількостях); макаронні вироби з твердих сортів пшениці; злаки (якщо рис, то нешліфований); бобові (квасоля або горох); цільнозерновий хліб або з борошна грубого помелу; насіння соняшнику та гарбуза (але не більше тієї кількості, яка поміщається у вашій долоньці); горіхи; зелень.

"Продукти, що становлять основу грецького харчування, за рахунок свого багатого корисними речовинами складу допомагають запобігти захворюванням серцево-судинної системи і розвиток злоякісних новоутворень", – зазначає Ольга Іванова.

ВАЖЛИВО. У раціоні має бути оливкова олія. Випиті в день 1-2 чайні ложки натщесерце (якщо немає проблем з ШКТ) + ще трохи олії в якості заправки для салатів та інших страв забезпечать хорошу роботу ШКТ і еластичність судин.

"Від 1 до 4 разів на тиждень"
Морепродукти і риба (3-4 рази на тиждень), яйця (2-3 рази), солодощі (мед, гіркий шоколад) - 1-3 рази на тиждень.

Без крайнощів. На відміну від більшості дієт, які виключають вживання алкоголю, грецька не декларує сухого закону. Зате декларує сухе вино (бажано червоне) - пару келишків в день допускаються. Зрозуміло, якщо немає до цього протипоказань.

"3 - 4 рази на місяць"
М'ясо птиці (курки, індички, перепілки) і нежирне м'ясо тварин (яловичина, філе кролика, пісна свинина).
Ще один секрет греків: в своїй кулінарії вони практично не використовують сіль і цукор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кавунова дієта допоможе легко схуднути

5 ПРАВИЛ АФІНИ
1. Дотримуючись дієти, не забувайте про головні правила.

2. Вдень потрібно випивати мінімум 8 склянок чистої води (один з них можна замінити зеленим чаєм). Під забороною - солодка газована вода, магазинні компоти і морси. До фрешам теж слід ставитися з обережністю, оскільки в них міститься велика кількість фруктози.

Солодкі фрукти, макаронні вироби, злаки та солодощі краще їсти в першій половині дня.

3. Вершкове масло і соняшникову олію рекомендується замінити оливковою першого холодного віджиму, а кухонну сіль - спеціями і травами.

4. Прийоми їжі поділяються на три основних - сніданок, обід і вечерю, під час яких з'їдається рівно стільки, скільки потрібно для насичення, але не переїдання. Також є два перекуси - другий сніданок і полуденок: допускається порція фруктів (вранці), 2 овоча, йогурт, жменя горіхів тощо.

5. Не варто виснажувати себе фізичними навантаженнями, але ранкова зарядка за 30 хвилин до сніданку і півгодинна піша прогулянка перед сном - якраз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.

Як схуднути після новорічних свят?

Дієта для мами | 08:30, 31.12.2025

Дієтолог компанії Performance Food Марія Алісова стверджує, що після новорічних свят не потрібно одразу влаштовувати розвантажувальний день. Найбільш правильним рішенням буде просто повернутися до свого звичного раціону, а також відновити режим сну і

Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

Як не набрати вагу під час свят?

Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.