Як не набрати зайвої ваги у спеку?

Влітку, коли температура повітря стає вище, ніж 25 градусів, наш організм починає вести себе трохи по-іншому. Вдень у спеку апетиту особливо немає, а от ближче до вечора нас так і тягне проковтнути щось серйозне, що містить в собі високу кількість калорій.

1. Обов'язково снідайте. Кращий варіант - це каша, де міститися складні вуглеводи. Як альтернатива, можна поласувати фруктовим салатом, залитим йогуртом або ж сиром з фруктами.

2. Обідайте правильно. Віддайте перевагу холодному супу - окрошка або гаспаччо, а також зробіть овочевий салатик. Крім того, не забудьте додати в раціон білок, який подарує відчуття ситості і запобіжить м'язовий катаболізм. Ідеально підійде риба або морепродукти на пару.

3. На вечерю приготуйте курку, яловичину або кролика з овочами. Якщо м'яса не хочеться, то можна покуштувати сиру з фруктами, родзинками та іншими добавками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Черешня допоможе схуднути на 5 кг за тиждень

4. Не забувайте про перекус. Вживайте фрукти 2-3 рази на день. Це дозволить вам отримати необхідні вітаміни і заповнити такі необхідні у спеку водні резерви.

5. Пийте багато води. При високих температурах організм потребує великих кількостях рідини, тому рекомендована норма становить 1,5-2 літра без чаю та кави.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як кава допомагає схуднути?

Дієта для мами | 07:40, 12.10.2025

Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується поруч із внутрішніми органами, вважається одним із найнебезпечніших, адже може погіршувати роботу печінк

Науковці спростували поширений міф про детокс-дієту

Дієта для мами | 06:20, 30.09.2025

Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позбавлятися.

Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.