Ефективна дієта для струнких ніг і стегон на 14 днів

Дотримуватися дієти для схуднення стегон і ніг слід протягом 14 днів. У цей період слід щодня випивати по 8 склянок води. Харчування має бути наступним.

День перший
На сніданок можна з'їсти одне яблуко, один середній помідор, 100 мл нежирного йогурту і тост з дієтичного хліба.
В обід приготуйте салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона (у невеликій кількості). Також відваріть 200 г курячого м'яса. Допускається трохи зернового хліба.
На полуденок з'їжте крес-салат або дві столові ложки відвареної квасолі і тост з дієтичного хліба.
За вечерею порадуйте себе скибочкою нежирного сиру, помідорами, тушкованою цвітною капустою і запеченим яблуком з однією чайною ложкою меду.

День другий
На сніданок з'їжте 25 г варених грибів, тост із дієтичного хліба з однією чайною ложкою кислого джему і запечену на грилі рибу.
На обід - 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією і пара ягід винограду.
На полуденок - кисле яблуко, овочевий суп і тост.
За вечерею дозволяється одна картопля в мундирі, 150 г запеченої білої риби з салатним перцем і зелена квасоля.

День третій
На сніданок можна з'їсти два тости і одне яйце, зварене некруто.
На обід - дві столові ложки вареної квасолі, салат з овочів, шматочок хліба і скибочку дині.
В полудень з'їжте 100 мл нежирного йогурту і банан.
За вечерею дозволяється келих сухого вина, 150 г цвітної капусти (пропареної або тушкованої), зелена квасоля і два запечених помідора.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фатальні помилки під час "сидіння" на дієтах

День четвертий
На сніданок з'їжте тост, дві столові ложки сиру або домашнього сиру і свіжий помідор.
На обід - зелене яблуко, 50 г нежирної шинки і тост з листом салату.
Полудень повинен складатися з овочевого салату з оливковою олією, 90 г тунця і двох тостів.
За вечерею з'їжте дві столові ложки картопляного пюре, 100 г приготованої на грилі яловичої відбивної, овочевий соус і листові овочі, допускається келих сухого вина.

День п'ятий
На сніданок з'їжте один банан, дві столові ложки пластівців з висівками, залитих нежирним молоком.
В обід - овочевий салат, заправлений соком лимона, 100 г креветок і 1 грушу.
Полудень: 25 г твердого сиру, два запечених помідора і тост.
Вечеря: кілька ягід винограду, дві столові ложки вареної квасолі і два шматочки риби, приготованої на грилі.

День шостий
За сніданком з'їжте 100 мл нежирного натурального йогурту і шматочок дині.
В обід - апельсин або грушу, 100 г яловичого біфштексу і тост.
Полудень може складатися з двох скибочок хліба, пісного супу і двох помідорів.
На вечерю дозволяється банан, 50 г відвареного курячого філе і спагетті з домашнім томатним соусом.

День сьомий
На сніданок приготуйте фруктовий салат (банан, яблуко і груша), заправлений двома столовими ложками нежирного йогурту.
В обід з'їжте три столові ложки капустяного салату, 25 г холодного м'яса, ківі і тост з листом салату.
На полуденок - 50 г спагетті з зеленою цибулею і горошком, помідорами, перцем і соком лимона.
Вечеря: три столові ложки вареного рису, 50 г підсмаженої курячої грудки з часником, цибулею, селерою, помідором, імбиром і салатним перцем, а також келих сухого вина.

Оскільки дієти потрібно дотримуватися два тижні, у восьмий день використовуйте меню першого дня, дев'ятого - другого і т.д. Слід зазначити, що чоловікам до такої дієти потрібно додати кілька скибочок хліба в день. Їх добовий раціон повинен становити 1300 ккал, для жінок же - 1100 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.