Жорстка дієта для ідеальних форм

Adoption
Date
  • 2102 Переглядів
Всю весну ви старанно працювали над собою, але до ідеальної форми залишилося скинути ще 3-4 кілограми? Позбутися зайвого допоможе наша жорстка дієта.

2393_40889-strogaya-belkovaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira.jpg (37.52 Kb)


На відміну від експрес-методів схуднення ця жорстка дієта розрахована на місяць. Такий підхід дозволить знижувати вагу плавно і забезпечить довготриваючий результат. А збалансований раціон допоможе виробити звичку харчуватися правильно.

Кому підійде дана жорстка дієта? Тим, чия вага не перевищує 80 кг, а травна система працює без істотних збоїв. В інших випадках необхідні консультації з лікуючим лікарем.

Не турбуйтеся, голодувати на цій жорсткій дієті не потрібно. План харчування має на увазі, що їсти ви будете невеликими порціями кожні 3-4 години. Слідкуйте, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3-5 годин до сну. Це важлива умова схуднення.

Меню ви можете скласти самостійно.

Відмовтеся від швидких вуглеводів
Окрім солодощів, випічки і мучного це ще шліфований рис, все швидкозаварюване, з позначкою” вищого сорту “і приготоване у вигляді пюре. Якщо харчові волокна зруйновані, то глікемічний індекс прирівнюється до 100, а значить, ніякої користі такі продукти для нас не представляють. Вся подібна їжа має властивість відкладатися на боках і викликає скачки цукру в крові. Підсумок: звірячий апетит і переїдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легкі напої, які допоможуть схуднути

Зробіть ставку на повільні вуглеводи
Це цільнозерновий хліб, необроблені крупи, макарони з твердих сортів пшениці і картоплю. Вони містять глюкозу і харчові волокна, тому запобігають надмірному виділенню інсуліну і, як наслідок, розвиток ожиріння та цукрового діабету.

Добова доза: близько 180-220 г круп, макаронів з твердих сортів пшениці або печеної картоплі. Головне, вживати їх до 16.00 – пізніше засвоїти вуглеводи організму буде складніше.

Вибирайте молочні продукти жирністю 1-1,5%
Це істотно знижує їх калорійність, але нітрохи не зменшує цінності, а от з "нульовою" жирністю організмом не засвоюється.

Добова доза: 200 г сиру, або 30 г сиру (20%), або 2 ст. нежирного молока/кефіру/йогурту.

Відмовтеся від обсмажування продуктів
Цей метод приготування вимагає використання масла, що підвищує калорійність страв. Дотримуючись жорсткої дієти, намагайтеся готувати на пару, грилі або запікати у фользі.

Пийте більше води
Випитий стакан води допоможе побороти апетит (так часто ми плутаємо голод зі звичайною жадобою!). Серед інших дозволених напоїв – чай, кава (без цукру і молока), відвар шипшини.

Добова доза: 30-40 мл води на кожен кілограм ваги. Щоб уникнути набряків, намагайтеся випивати 3/4 своєї норми в першій половині дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Яким повинен бути здоровий сніданок?

    Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Кава допомагає схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям біл

    Які продукти допоможуть скинути вагу?

    Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги м

    Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

    Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід

    Що їсти для плоского живота?

    Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

    Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак

    Чому постійно тягне на перекуси?

    Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

    Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

    Коментарі до новини