На відміну від експрес-методів схуднення ця жорстка дієта розрахована на місяць. Такий підхід дозволить знижувати вагу плавно і забезпечить довготриваючий результат. А збалансований раціон допоможе виробити звичку харчуватися правильно.
Кому підійде дана жорстка дієта? Тим, чия вага не перевищує 80 кг, а травна система працює без істотних збоїв. В інших випадках необхідні консультації з лікуючим лікарем.
Не турбуйтеся, голодувати на цій жорсткій дієті не потрібно. План харчування має на увазі, що їсти ви будете невеликими порціями кожні 3-4 години. Слідкуйте, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 3-5 годин до сну. Це важлива умова схуднення.
Меню ви можете скласти самостійно.
Відмовтеся від швидких вуглеводів
Окрім солодощів, випічки і мучного це ще шліфований рис, все швидкозаварюване, з позначкою” вищого сорту “і приготоване у вигляді пюре. Якщо харчові волокна зруйновані, то глікемічний індекс прирівнюється до 100, а значить, ніякої користі такі продукти для нас не представляють. Вся подібна їжа має властивість відкладатися на боках і викликає скачки цукру в крові. Підсумок: звірячий апетит і переїдання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Легкі напої, які допоможуть схуднути
Зробіть ставку на повільні вуглеводи
Це цільнозерновий хліб, необроблені крупи, макарони з твердих сортів пшениці і картоплю. Вони містять глюкозу і харчові волокна, тому запобігають надмірному виділенню інсуліну і, як наслідок, розвиток ожиріння та цукрового діабету.
Добова доза: близько 180-220 г круп, макаронів з твердих сортів пшениці або печеної картоплі. Головне, вживати їх до 16.00 – пізніше засвоїти вуглеводи організму буде складніше.
Вибирайте молочні продукти жирністю 1-1,5%
Це істотно знижує їх калорійність, але нітрохи не зменшує цінності, а от з "нульовою" жирністю організмом не засвоюється.
Добова доза: 200 г сиру, або 30 г сиру (20%), або 2 ст. нежирного молока/кефіру/йогурту.
Відмовтеся від обсмажування продуктів
Цей метод приготування вимагає використання масла, що підвищує калорійність страв. Дотримуючись жорсткої дієти, намагайтеся готувати на пару, грилі або запікати у фользі.
Пийте більше води
Випитий стакан води допоможе побороти апетит (так часто ми плутаємо голод зі звичайною жадобою!). Серед інших дозволених напоїв – чай, кава (без цукру і молока), відвар шипшини.
Добова доза: 30-40 мл води на кожен кілограм ваги. Щоб уникнути набряків, намагайтеся випивати 3/4 своєї норми в першій половині дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
Кориця дуже потрібна в раціоні мами
Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024
Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?
Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024
Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу
Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024