Як схуднути на 10 кг за 1 місяць?

Під час дотримання даної програми схуднення ви будете витрачати приблизно на 40% більше калорій, при цьому перебуваючи в стані спокою. Це дозволить вам втратити вагу значно швидше інших людей, які вибрали інші методики, що дозволяють позбутися від зайвої ваги. Ви будете позбуватися від жирових відкладень, а мускулатура залишиться в незмінному вигляді.

Ця дієта створювалася для тих людей, які бажають худнути, вживаючи здорову їжу і займаючись помірними фізичними навантаженнями. Тільки в цьому випадку ваша психіка не буде виснажена від самообмежень.

"5 факторів" можна назвати навіть не дієтою, а п'ятьма простими правилами, що стосуються вашого харчування, а також способу життя. Дотримання плану, що дозволяє знизити вагу, має тривати п'ять тижнів. Закінчивши її дотримання, ви повинні відразу підвищити калорійність свого раціону приблизно на 20%, включивши в нього складні вуглеводи і рослинні жири.

Фактор №1: ця дієта відноситься до числа помірно-калорійних систем схуднення. Позбавлення від ваги (приблизно на десять кілограмів) і прискорення метаболізму повинно відбутися протягом місяця і одного тижня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути за один тиждень

Фактор №2: під час кожного прийому їжі на вашому столі повинні бути присутніми вуглеводи, жири і білки, а також вітаміни з мінералами. З цього випливає, що протягом п'яти тижнів відбудеться повна відмова від "порожніх" калорій. Ви повинні харчуватися свіжими фруктами, натуральними кашами (не швидкого варіння), рослинними оліями та горіхами, нежирною рибою і куркою, яєчними білками.

Фактор №3: протягом дня знадобится приймати їжу п'ять разів, причому порції повинні бути невеликими. Продукти під час прийому їжі повинні поєднуватися наступним чином: 1/3 повинна складатися з джерел білка, 1/3 з джерел харчових волокон (зернових), 1/3 з овочів. Включайте в кожний прийом їжі листовий салат і зелень. Під час сніданку і полудня ви можете замість овочів поїсти фрукти.

Фактор №4: щодня слід виконувати фізичні вправи протягом 25 хвилин. За основу ви можете взяти будь-який відомий план аеробного-силового тренування.

Фактор №5: лише раз протягом тижня ви можете дозволити собі розслабитися і спожити все, що побажаєте. Цей прийом допоможе витримати системи схуднення протягом всього часу, що залишився.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Недоношені діти: Як отримати безоплатну допомогу від держави?
  
• Метод введення прикорму БЛВ
  
• Печінковий пиріг в духовці — приготувати легше, ніж печінковий торт
  
• Дієтичний і смачний салат з куркою, горіхами і чорносливом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить задоволення. Звісно, у такому випадку ви доволі швидко скинете вагу, але будете повністю нещасними.

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Помилки тих мам, які хочуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024

У гонитві за ідеальними формами дуже важливо підходити до процесу схуднення правильно. Адже воно не має зашкодити здоров'ю.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: