Ефективні вправи для схуднення сідниць

Adoption
Date
  • 1970 Переглядів
8539_130167.jpg (14. Kb)

Щоби сідниці були стрункими


Ці вправи добре зміцнюють хребет у поперековому відділі і знімають напругу з м'язів попереку, а сідниці стають пружними та підтягнутими. Завдяки цим вправам вам вдасться схуднути на кілька сантиметрів.

1. Сядьте на підлогу. Використовуючи тільки сідничні м'язи, просувайтеся вперед, а потім назад. Походіть так протягом 3-5 хвилин.

2. Встаньте на коліна і розведіть руки в сторони, тулуб тримайте прямо. По черзі сідайте то праворуч від стоп то зліва. При зміні положення повертайтеся у вихідне положення. Виконати 10-15 повторень в кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети стрункості Ані Лорак

3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Виконуйте кругові рухи стегнами вправо і вліво.

4. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тулуба. Підніміть ліве коліно якомога вище, потримайте його на вазі, порахувавши до п'яти, потім відведіть коліно в сторону і поверніться у вихідне положення. Повторити рух правою ногою. Виконати по 5-10 повторень для кожної ноги.

5. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах, ступні розташуйте на ширині плечей і поряд з сідницями. Повільно піднімайте таз, спираючись на руки, плечі і ступні, до того моменту коли тулуб і стегна будуть на одній лінії. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Час одного руху - 10-15 секунд. Виконати 5-7 таких рухів.

6. Сядьте на край стільця, затисніть меду колінами м'яч, п'яти підніміть, плечі відведіть назад, спину трохи прогніть. З силою тисніть на м'яч протягом 5 секунд, намагаючись поєднати коліна, потім відпустіть. Зробити 10-15 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: фітнес, схуднення, схуднення сідниць, вправи, тренування, міцні сідниці


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів

Розкрито простий спосіб схуднення для мами

Дієта для мами | 08:30, 28.03.2024

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів про хитрість під час їди, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як п

Яка їжа замінить таблетки для схуднення?

Харчування | 06:20, 28.03.2024

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як препарат для зниження ваги. Видання Science Alert розповіло, чи можна не вдаватися до таблеток та зам

Дослідження групи ізраїльських вчених дозволило прояснити, як змінюється життя людини, коли він виключає солодощі зі свого раціону на кілька тижнів.

Як кілька тижнів без солодкого змінюють життя?

Харчування | 00:30, 26.03.2024

Дослідження групи ізраїльських вчених дозволило прояснити, як змінюється життя людини, коли він виключає солодощі зі свого раціону на кілька тижнів.

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольг

Дієта при грудному вигодовуванні: міфи і факти

Дієта для мами | 06:20, 25.03.2024

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольга Ткачук розвінчує міфи та розповідає, яким повинне бути харчування мами при вигодовуванні малюка.

Доволі часто жінки зневажають корисні поради.

Як варто харчуватися жінці під час вагітності

Дієта для мами | 17:00, 20.03.2024

Доволі часто жінки зневажають корисні поради.

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взу

4 прості правила, які допоможуть мамі схуднути весною

Дієта для мами | 09:30, 18.03.2024

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взутті. Тобто, худнути, харчуючись одним тільки салатом, не потрібно. Але варто прислухатися до 4 важли

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями,

6 продуктів, які допомагають схуднути

Дієта для мами | 01:20, 17.03.2024

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями, можуть таки допомогти схуднути.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: