Гормоны счастья: что это и как их повысить?

Автор фото Quan Nguyen / Unsplash

Каждый хотя бы раз в жизни слышал или произносил фразу: «Это все гормоны». И хотя обычно она ассоциируется с подростковой агрессией или причудами беременных, гормоны влияют на всех нас.

Эндокринная система — неотъемлемая часть человеческого организма. Гормоны влияют практически на все аспекты нашего тела: от фертильности, артериального давления и уровня сахара до настроения.

В этой статье рассмотриваются гормоны, которые отвечают за влюбленность, привязанность к детям и ощущение счастья в целом.

Любовь начинается с окситоцина

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Он отвечает за приятные чувства, которые мы испытываем от прикосновений к партнеру или когда влюбляемся. Выброс этого гормона вызывает чувство расслабления, поддерживает доверие и психическую стабильность.

Однако основная функция окситоцина — облегчение родов. Именно поэтому беременным иногда вводят этот гормон, чтобы стимулировать рождение ребенка. Окситоцин продолжает вырабатываться в теле матери и после родов, укрепляя связь с ребенком и помогая при кормлении грудью.

Недостаток окситоцина в организме вызывает депрессию, в том числе послеродовую. Чтобы повысить уровень окситоцина в повседневной жизни, достаточно пообщаться с друзьями, включить любимую музыку или обнять близкого человека.

Всплеск дофамина

Дофамин работает в нашем мозге как стимулятор. Он выделяется, когда мы испытываем приятные ощущения, и заставляет повторять действия, которые их вызвали. По этой причине он тесно связан с аддитивным поведением, таким как наркомания, зависимость от соцсетей и игровая зависимость.

Мы постоянно сталкиваемся с новыми ощущениями. Щедрые распродажи в «Черную пятницу», горящие туры в южные страны, фастфуд, алкоголь и просмотр ленты в соцсетях — все эти краткосрочные удовольствия вызывают выброс дофамина. Поэтому некоторые люди даже осознанно ограничивают количество стимулов, то есть практикуют так называемое дофаминовое голодание.

Эндорфины снимают боль

Эндорфины — это разнообразная (более 20 видов) и очень полезная группа гормонов. Они выделяются гипоталамусом как для снятия боли или стресса, так и во время приятного времяпровождения.

Смех, веселье, вкусная еда, секс и физические нагрузки — все эти простые радости жизни стимулируют выработку эндорфинов. А если вам по душе более расслабляющие занятия, можно послушать любимую музыку или помедитировать.

Высокая выработка эндорфинов полезна для всего организма. Она снижает стресс, повышает самооценку, уменьшает воспаление, улучшает память и поддерживает когнитивные функции.

Серотонин — источник счастья

Серотонин — это лекарство от депрессии, причем в прямом смысле. Самые распространенные антидепрессанты работают за счет повышения уровня серотонина в мозге. Но что делать, если у вас нет диагноза и вы просто хотите поднять настроение в долгие зимние месяцы?

Попробуйте чаще выходить на солнце и ходить в спортзал. Интенсивные тренировки помогают высвободить триптофан, который преобразуется в серотонин. Повысить уровень триптофана также можно за счет полезной пищи, особенно белков и сложных углеводов.

Женский гормон — прогестерон

Для поддержания женского здоровья важно следить за балансом эстрогена и прогестерона. Низкий уровень прогестерона приводит к выраженным симптомам ПМС и проблемам с зачатием ребенка. Недостаток прогестерона может вызывать перепады настроения, тревожность, нерегулярный менструальный цикл, выкидыши и проблемы со сном.

Как избежать этих проблем? К сожалению, врачи еще не нашли однозначный ответ на этот вопрос. И все же в любое время месяца стоит получать достаточное количество витаминов, снижать стресс и заботиться об общем самочувствии.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Вітаміни | 01:20, 17.04.2026

За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках недолік важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

Чому дитина часто кліпає очима?

Дитина | 19:30, 16.04.2026

Часте кліпання очима у дитини — це поширене явище, яке часто викликає занепокоєння у батьків. У нормі дитина кліпає від 10 до 20 разів на хвилину для зволоження рогівки. Якщо цей процес стає інтенсивним або нав’язливим, причини можуть ховатися як у ф

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Що таке харчова алергія і чим годувати дитину при ній?

Алергія | 01:20, 16.04.2026

Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на певну їжу. Тоді як харчова непереносність не викликає імунної реакції та не призводить до важких наслід

Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

Мама | 19:30, 15.04.2026

Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

Дитячі страхи можуть призвести до неврозу

Дитина | 08:30, 15.04.2026

Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувача неврологічного відділення дитячої міської поліклініки Віри Льохіної.

Скільки бананів можна їсти на день

Харчування | 07:30, 15.04.2026

Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.