Чи справді необхідно спати 8 годин на добу?

Сон – це справжня суперсила, яка робить нас розумнішими, здоровішими та щасливішими. Але скільки сну достатньо? І чи справді безсоння настільки шкідливе?

Протягом останнього десятиліття нам постійно повторювали, що сон – це легальний засіб для підвищення працездатності. Водночас, виникає питання, якщо спати лише шість годин на добу, чи може це викликати проблеми зі здоров'ям в майбутньому.

Одним із тривожних і відносно недавніх відкриттів є глімфатична система – механізм виведення відходів, який під час відпочинку вимиває з мозку "неправильно згорнуті" білки, такі як бета-амілоїди (які виявляють у мозку хворих на хворобу Альцгеймера).

Професор, керівник Інституту нейробіології сну та циркадних ритмів Оксфордського університету Рассел Фостер поділився даними, які свідчать про те, що поганий сон у середньому віці є фактором ризику розвитку деменції в літньому віці, оскільки мозок втрачає здатність ефективно виводити ці токсини.

"З’являється все більше доказів зв’язку між нестачею сну та когнітивним зниженням у літньому віці. Але це також пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та інсульту. Ми також знаємо, що це впливає на цілий ряд інших фізіологічних процесів, таких як імунна система, дихальна система тощо. Це навіть впливає на те, як мозок обробляє больові сигнали, і робить вас більш вразливими до них. Сон так чи інакше впливає на кожну систему", - додає невролог, який спеціалізується на розладах сну Гай Лешцинер.

При цьому, видання розповіло, що якщо особа не спить рекомендовані сім-вісім годин, це не обов’язково означає, що вона перебуває в групі ризику.

Пояснюється, що ці цифри базуються на дослідженнях Британського біобанку – довгострокової біомедичної бази даних, яка відстежує життя півмільйона добровольців.

Дані допомагають вченим вивчати те, як генетика, спосіб життя та навколишнє середовище взаємодіють і спричиняють захворювання. Проте, як підкреслюється в статті, це не означає, що вони є бездоганними.

"Щодо такого питання, як сон, не можна просто взяти середнє значення і сказати, що саме стільки часу на сон потрібно кожному", - зазначив Фостер.

Видання поділилося, що для того, щоб зрозуміти, чи достатньо людина спить, вона повинна звернути увагу на те, як почувається при тій кількості сну, яку отримує.

"Є люди, яким для підтримання однакового рівня когнітивного, психологічного та фізіологічного здоров’я потрібно менше сну, ніж іншим, а є й такі, хто генетично схильний до тривалого сну і потребує набагато більше", - зазначив Лешцинер.

Він додав, що якщо людина спить шість годин на ніч, але не відчуває втоми, не має жодних когнітивних симптомів й не намагається поспати ще, якщо є час, то це хороший показник того, що у неї генетично закладена потреба у короткому сні.

"Поганим сигналом є те, що ви дратівливі, відчуваєте апатію або надмірно покладаєтеся на кофеїн", - наголосив Фостер.

Водночас, видання зауважило, що безсоння, тобто неможливість заснути, незважаючи на бажання, – це інший фізіологічний стан, ніж хронічний дефіцит сну.

"Найпростіший спосіб побачити різницю полягає в тому, що якщо взяти людину, яка страждає від нестачі сну, і надати їй ліжко вдень, вона засне, тоді як люди, які страждають на безсоння, не заснуть", - пояснив Лешцинер.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лайливі слова допомагають працювати ефективніше — дослідження

Здоров'я | 01:20, 22.05.2026

Лайливі слова допомагають працювати ефективніше, коли потрібна максимальна віддача.

У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день

Харчування | 00:30, 22.05.2026

У спеку не можна пити більше однієї чашки кави на день, - про це попереджають експерти.

5 причин, чому ти не можеш схуднути

Дієта для мами | 08:30, 21.05.2026

Досить часто чую від своїх пацієнток: “я їм небагато і навіть постійно відчуваю почуття голоду”, або “практикую голодування, ходжу багато пішки і в тренажерний зал цілих 3 місяці”, так чому вага не рухається і навіть зростає?

Чому не настає довгоочікувана вагітність?

Плануємо дитину | 07:30, 21.05.2026

Не настає довгоочікувана вагітність? Причиною може бути непрохідність маткових труб, адже саме вони переносять запліднену яйцеклітину в матку, де вона буде рости та розвиватися.

Як зрозуміти, що маму болить кіста?

Мама | 01:20, 21.05.2026

Біль від кісти зазвичай відчувається як тягнучий, ниючий або розпираючий дискомфорт внизу живота чи в паху, який часто посилюється після фізичних навантажень, різких рухів або статевого акту. Часто він віддає в поперек або стегно.

Чому дитину болить спина?

Дитина | 00:30, 21.05.2026

У дітей спина найчастіше болить через малорухливий спосіб життя, тривале сидіння за гаджетами, неправильну поставу, носіння важкого рюкзака або різкі фізичні навантаження. Проте іноді це може бути сигналом серйозніших проблем зі здоров'ям.

Сімейний відпочинок на природі з дітьми: як підготуватися?

Сімейні справи | 08:30, 20.05.2026

У гарну погоду зовсім не хочеться сидіти вдома. Найкраще вибратися на природу, зокрема до водойми, звідки віє прохолодою. Але думки про те, що з малюком зробити це не так просто інколи гальмують наші бажання. Варто обмежити виїзд за місто у теплу пор