Як швидко позбутися болю в шиї?

Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно поширеним явищем, і майже завжди з ним можна чудово впоратися вдома. Ваше тіло надзвичайно стійке, і за допомогою правильного м’якого підходу ви можете знайти приємне полегшення та знову почуватися собою.

снує багато причин, чому ви можете відчувати біль у шиї, плечах та верхній частині спини, каже Девін Трахман, докторка фізіотерапії.

Біль у шиї зазвичай спричинений дегенеративними змінами, які є нормальною частиною старіння, пояснює Трахман. Травми, пов’язані з хлистовою травмою або падінням, також можуть призвести до хронічного болю або скутості шиї, як і соціальні фактори, такі як поганий сон, малорухливий спосіб життя, емоційний стрес і порушення постави.

У більшості випадків біль у шиї не є причиною для занепокоєння. Гарна новина полягає в тому, що ці проблеми зазвичай вирішуються самі собою, каже Кессі Казателлі, фізіотерапевтка. «Тож перший крок — не панікувати. М’язи шиї є інтимною частиною нашого тіла, але це необов’язково означає, що вони слабкі. Вони стійкі, як і решта хребта, тому будьте впевнені, що ваше тіло відновиться».

Використовуйте гарячу або холодну терапію
Прикладання пакета з льодом або грілки до болю в шиї на 15-20 хвилин може допомогти швидко позбутися болю в шиї. Вони також можуть полегшити виконання деяких зі згаданих вище розтяжок, якщо вони вам занадто складні. Як вони працюють? Гарячі компреси розслаблюють напружені м’язи, а лід знімає набряк і зменшує запалення.

Це аж ніяк не виправлення проблеми, а радше використовується для комфорту, ​​каже Казателлі. Як дізнатися, який з них використовувати? Для полегшення болю в шиї це залежить від ваших особистих уподобань. Якщо ви віддаєте перевагу теплу, використовуйте грілку. Якщо ви віддаєте перевагу льоду, використовуйте пакети з льодом.

Візьміть рушник
Часто прокидаєтеся з напруженою шиєю? Вчені з Гарварду стверджують, що підсунення згорнутого рушника для рук на дно наволочки додає підтримки вашій шиї та створює природний заглиблення для голови, полегшуючи біль у шиї, поки ви спите.

Кивайте під пісню
Хитання підборіддям, лежачи на спині протягом двох-трьох хвилин щодня, може зменшити біль у шиї до 91 відсотка, згідно з дослідженням. Цей простий рух допомагає виправити проблеми з постави, які викликають біль, активуючи глибокі м’язи, що підтримують вашу шию.

Перевірте бюстгальтер
Підлий винуватець болю, який поширюється від плечей до шиї: неправильно підібраний бюстгальтер. Дослідження показало, що груди розміру D чинять 6 кг тиску на хребет. Автор дослідження каже, що це може змінити вашу поставу та збільшити тиск на хребет ще на 25-30 відсотків, спричиняючи біль у спині, шиї та плечах.

Що допомагає швидко позбутися болю в шиї? Правильно підібраний бюстгальтер. Джене Лучані, авторка книжки «Книжка про бюстгальтери», каже, що бюстгальтер повинен лежати горизонтально на спині та бути достатньо тугим, щоб ви могли просто просунути під нього вказівний та середній пальці. Великі груди? Лучані пропонує бюстгальтери з ширшими стрічками, трьома-чотирма гачками та структурованими чашечками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шість напоїв, які не варто давати дітям

Здоров'я | 08:52, 30.07.2026

Що саме не радять вживати дітям і чому, Gazeta.ua розповів нутриціолог Василь Лук’янов.

Вчені назвали два фрукта, які допомагають захистити дітей від раку

Дитина | 08:47, 28.07.2026

Дослідження, на яке посилається благодійна організація Великобританії Children with Cancer, показало, що споживання апельсинів і бананів в перші два роки життя продемонструвало сильний захисний ефект проти ризику лейкемії у дітей. Більш того, був про

Чи дійсно шкірка авокадо корисна для здоров’я?

Здоров'я | 08:38, 25.07.2026

Шкірка авокадо містить корисні речовини, і наукові дані це підтверджують, але з важливими застереженнями. Вона багата на біоактивні сполуки, особливо фенольні (флавоноїди, фенольні кислоти, таніни, проціанідини), антиоксиданти, клітковину, а також де

Дієтолог рекомендувала корисні літні напої

Харчування | 12:33, 21.07.2026

Влітку, особливо в спеку, важливо, щоб організм не страждав від нестачі рідини. Лікар-дієтолог, нутріціолог порадила влітку пити більше води.А якщо просту воду пити нудно, фахівець рекомендує додавати до неї цитрусові, наприклад, лимон або апельсин.

Медики пояснили, чому жінкам корисно спати на лівому боці

Здоров'я | 10:56, 19.07.2026

Думка про те, що спати на лівому боці не можна, щоб не було навантаження на серце, – всього лише страшилка, кажуть фахівці. Навпаки, сон в такій позі має багато переваг і в цілому дуже корисний.

Як швидко знизити холестерин: здоровий сніданок назвав дієтолог

Здоров'я | 15:43, 16.07.2026

Експерти в області здорового харчування не втомлюються говорити про те, що сніданок повинен бути не тільки смачним, але і корисним. Ранковий прийом їжі вважається одним з головних, оскільки він запускає в роботу організм після нічного відпочинку. Крі

Препарати для схуднення знижують вагу, але не роблять людей щасливішими — дослідження

Здоров'я | 19:04, 12.07.2026

Масштабне дослідження препаратів для схудненняпоказало, що медикаменти, здатні допомогти скинути близько сьомої частини маси тіла за рік, майже не покращують суб’єктивну оцінку власного здоров’я пацієнтами. У десятках випробувань жоден препарат не зм