Як швидко позбутися болю в шиї?

Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно поширеним явищем, і майже завжди з ним можна чудово впоратися вдома. Ваше тіло надзвичайно стійке, і за допомогою правильного м’якого підходу ви можете знайти приємне полегшення та знову почуватися собою.

снує багато причин, чому ви можете відчувати біль у шиї, плечах та верхній частині спини, каже Девін Трахман, докторка фізіотерапії.

Біль у шиї зазвичай спричинений дегенеративними змінами, які є нормальною частиною старіння, пояснює Трахман. Травми, пов’язані з хлистовою травмою або падінням, також можуть призвести до хронічного болю або скутості шиї, як і соціальні фактори, такі як поганий сон, малорухливий спосіб життя, емоційний стрес і порушення постави.

У більшості випадків біль у шиї не є причиною для занепокоєння. Гарна новина полягає в тому, що ці проблеми зазвичай вирішуються самі собою, каже Кессі Казателлі, фізіотерапевтка. «Тож перший крок — не панікувати. М’язи шиї є інтимною частиною нашого тіла, але це необов’язково означає, що вони слабкі. Вони стійкі, як і решта хребта, тому будьте впевнені, що ваше тіло відновиться».

Використовуйте гарячу або холодну терапію
Прикладання пакета з льодом або грілки до болю в шиї на 15-20 хвилин може допомогти швидко позбутися болю в шиї. Вони також можуть полегшити виконання деяких зі згаданих вище розтяжок, якщо вони вам занадто складні. Як вони працюють? Гарячі компреси розслаблюють напружені м’язи, а лід знімає набряк і зменшує запалення.

Це аж ніяк не виправлення проблеми, а радше використовується для комфорту, ​​каже Казателлі. Як дізнатися, який з них використовувати? Для полегшення болю в шиї це залежить від ваших особистих уподобань. Якщо ви віддаєте перевагу теплу, використовуйте грілку. Якщо ви віддаєте перевагу льоду, використовуйте пакети з льодом.

Візьміть рушник
Часто прокидаєтеся з напруженою шиєю? Вчені з Гарварду стверджують, що підсунення згорнутого рушника для рук на дно наволочки додає підтримки вашій шиї та створює природний заглиблення для голови, полегшуючи біль у шиї, поки ви спите.

Кивайте під пісню
Хитання підборіддям, лежачи на спині протягом двох-трьох хвилин щодня, може зменшити біль у шиї до 91 відсотка, згідно з дослідженням. Цей простий рух допомагає виправити проблеми з постави, які викликають біль, активуючи глибокі м’язи, що підтримують вашу шию.

Перевірте бюстгальтер
Підлий винуватець болю, який поширюється від плечей до шиї: неправильно підібраний бюстгальтер. Дослідження показало, що груди розміру D чинять 6 кг тиску на хребет. Автор дослідження каже, що це може змінити вашу поставу та збільшити тиск на хребет ще на 25-30 відсотків, спричиняючи біль у спині, шиї та плечах.

Що допомагає швидко позбутися болю в шиї? Правильно підібраний бюстгальтер. Джене Лучані, авторка книжки «Книжка про бюстгальтери», каже, що бюстгальтер повинен лежати горизонтально на спині та бути достатньо тугим, щоб ви могли просто просунути під нього вказівний та середній пальці. Великі груди? Лучані пропонує бюстгальтери з ширшими стрічками, трьома-чотирма гачками та структурованими чашечками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.