Як швидко позбутися болю в шиї?

Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно поширеним явищем, і майже завжди з ним можна чудово впоратися вдома. Ваше тіло надзвичайно стійке, і за допомогою правильного м’якого підходу ви можете знайти приємне полегшення та знову почуватися собою.

снує багато причин, чому ви можете відчувати біль у шиї, плечах та верхній частині спини, каже Девін Трахман, докторка фізіотерапії.

Біль у шиї зазвичай спричинений дегенеративними змінами, які є нормальною частиною старіння, пояснює Трахман. Травми, пов’язані з хлистовою травмою або падінням, також можуть призвести до хронічного болю або скутості шиї, як і соціальні фактори, такі як поганий сон, малорухливий спосіб життя, емоційний стрес і порушення постави.

У більшості випадків біль у шиї не є причиною для занепокоєння. Гарна новина полягає в тому, що ці проблеми зазвичай вирішуються самі собою, каже Кессі Казателлі, фізіотерапевтка. «Тож перший крок — не панікувати. М’язи шиї є інтимною частиною нашого тіла, але це необов’язково означає, що вони слабкі. Вони стійкі, як і решта хребта, тому будьте впевнені, що ваше тіло відновиться».

Використовуйте гарячу або холодну терапію
Прикладання пакета з льодом або грілки до болю в шиї на 15-20 хвилин може допомогти швидко позбутися болю в шиї. Вони також можуть полегшити виконання деяких зі згаданих вище розтяжок, якщо вони вам занадто складні. Як вони працюють? Гарячі компреси розслаблюють напружені м’язи, а лід знімає набряк і зменшує запалення.

Це аж ніяк не виправлення проблеми, а радше використовується для комфорту, ​​каже Казателлі. Як дізнатися, який з них використовувати? Для полегшення болю в шиї це залежить від ваших особистих уподобань. Якщо ви віддаєте перевагу теплу, використовуйте грілку. Якщо ви віддаєте перевагу льоду, використовуйте пакети з льодом.

Візьміть рушник
Часто прокидаєтеся з напруженою шиєю? Вчені з Гарварду стверджують, що підсунення згорнутого рушника для рук на дно наволочки додає підтримки вашій шиї та створює природний заглиблення для голови, полегшуючи біль у шиї, поки ви спите.

Кивайте під пісню
Хитання підборіддям, лежачи на спині протягом двох-трьох хвилин щодня, може зменшити біль у шиї до 91 відсотка, згідно з дослідженням. Цей простий рух допомагає виправити проблеми з постави, які викликають біль, активуючи глибокі м’язи, що підтримують вашу шию.

Перевірте бюстгальтер
Підлий винуватець болю, який поширюється від плечей до шиї: неправильно підібраний бюстгальтер. Дослідження показало, що груди розміру D чинять 6 кг тиску на хребет. Автор дослідження каже, що це може змінити вашу поставу та збільшити тиск на хребет ще на 25-30 відсотків, спричиняючи біль у спині, шиї та плечах.

Що допомагає швидко позбутися болю в шиї? Правильно підібраний бюстгальтер. Джене Лучані, авторка книжки «Книжка про бюстгальтери», каже, що бюстгальтер повинен лежати горизонтально на спині та бути достатньо тугим, щоб ви могли просто просунути під нього вказівний та середній пальці. Великі груди? Лучані пропонує бюстгальтери з ширшими стрічками, трьома-чотирма гачками та структурованими чашечками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

1 банан під час менструації допоможе зменшити біль

Мама | 08:30, 02.05.2026

Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який може трохи полегшити стан — це банан.

Ви втрачаєте 12 хвилин життя щоразу, коли п'єте колу

Харчування | 07:30, 02.05.2026

Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням приблизно на 12 хвилин очікуваної тривалості здорового життя - на основі популяційного моделювання.

Лагідне повернення: як налагодити харчування після великодніх свят

Здоров'я | 19:36, 01.05.2026

Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні салати.

9 причин, чому дитина не хоче їсти

Дитяче харчування | 19:30, 01.05.2026

За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються малоїжками, а серед дев'ятирічних 48% дітей погано їдять.

Сивина у чоловіків може бути симптомом важкої хвороби

Тато | 08:30, 01.05.2026

Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського університету.

Чому не можна висмикувати волосся з носа?

Здоров'я | 07:30, 01.05.2026

Здавалося б, ну волосся і волосся. Не дуже воно і потрібне (хіба що відганяти своїм виглядом настирливих залицяльників). А ось і ні.

15 ознак раку, які не можна ігнорувати мамам

Хвороби | 01:20, 01.05.2026

Статистика онкологічних захворювань все більш лякає: щороку в Україні на рак хворіє близько 130 тисяч людей.