4 корисні звички, які допоможуть прожити довше

Правильний спосіб життя та корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) вважають, що є чотири фактори, які допомагають прожити довше. Кожен із них перебуває під контролем людини.

Не паліть
Найкращий план, що сприяє довголіттю, – дотримуватись усіх чотирьох пунктів. Але якщо доводиться вибрати лише один – нехай це буде відмова від куріння. Куріння впливає на коронарні артерії та легені, у курців також підвищений ризик розвитку раку та інсульту, нагадують фахівці.

Підтримуйте здорову вагу
Бажано, щоб індекс маси тіла (ІМТ) – величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зростання – був менш як 25. А досягти та підтримувати цей показник допоможе зміна способу життя та дві інші корисні звички.

Більше рухайтесь
Намагайтеся приділяти активності хоча б пів години на день більшу частину днів на тиждень. Можна розбити ці 30 хвилин на три 10-хвилинні періоди щоденної активності. Це може бути, наприклад, 10-хвилинна прогулянка вранці, а потім прогулянка в обід і після вечері.

Робіть вибір на користь здорової їжі
Здорове харчування також сприяє довголіттю. Наприклад, дослідження показало, що одна з найпопулярніших дієт – середземноморська – у поєднанні з регулярними фізичними вправами, здоровою вагою та відмовою від куріння знижує ризик серцевих захворювань. Вона передбачає зменшення в раціоні червоного м’яса, багата свіжими фруктами та овочами, горіхами та оливковою олією, рибою, вуглеводами із цільного зерна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

Лікар назвав користь чорносливу для жінок

Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

Жінки Пд.Кореї можуть стати першими у світі тривалість життя яких перевищить 90 років

Здоров'я | 12:15, 31.07.2026

Жінки Південної Кореї можуть стати першими у світі, чия середня очікувана тривалість життя при народженні перевищить 90 років. Такий прогноз зробили вчені, які проаналізували десятки моделей смертності у розвинених країнах.

Скільки яєць безпечно їсти для здоров’я

Здоров'я | 00:59, 31.07.2026

Яйця тривалий час залишаються суперечливим продуктом у раціоні: їх то вважають шкідливими для серця через високий вміст холестерину, то рекомендують як цінне джерело білка. Водночас питання про те, скільки яєць можна споживати без ризику для здоров’я

Шість напоїв, які не варто давати дітям

Здоров'я | 08:52, 30.07.2026

Що саме не радять вживати дітям і чому, Gazeta.ua розповів нутриціолог Василь Лук’янов.

Вчені назвали два фрукта, які допомагають захистити дітей від раку

Дитина | 08:47, 28.07.2026

Дослідження, на яке посилається благодійна організація Великобританії Children with Cancer, показало, що споживання апельсинів і бананів в перші два роки життя продемонструвало сильний захисний ефект проти ризику лейкемії у дітей. Більш того, був про