4 корисні звички, які допоможуть прожити довше

Правильний спосіб життя та корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) вважають, що є чотири фактори, які допомагають прожити довше. Кожен із них перебуває під контролем людини.

Не паліть
Найкращий план, що сприяє довголіттю, – дотримуватись усіх чотирьох пунктів. Але якщо доводиться вибрати лише один – нехай це буде відмова від куріння. Куріння впливає на коронарні артерії та легені, у курців також підвищений ризик розвитку раку та інсульту, нагадують фахівці.

Підтримуйте здорову вагу
Бажано, щоб індекс маси тіла (ІМТ) – величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зростання – був менш як 25. А досягти та підтримувати цей показник допоможе зміна способу життя та дві інші корисні звички.

Більше рухайтесь
Намагайтеся приділяти активності хоча б пів години на день більшу частину днів на тиждень. Можна розбити ці 30 хвилин на три 10-хвилинні періоди щоденної активності. Це може бути, наприклад, 10-хвилинна прогулянка вранці, а потім прогулянка в обід і після вечері.

Робіть вибір на користь здорової їжі
Здорове харчування також сприяє довголіттю. Наприклад, дослідження показало, що одна з найпопулярніших дієт – середземноморська – у поєднанні з регулярними фізичними вправами, здоровою вагою та відмовою від куріння знижує ризик серцевих захворювань. Вона передбачає зменшення в раціоні червоного м’яса, багата свіжими фруктами та овочами, горіхами та оливковою олією, рибою, вуглеводами із цільного зерна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як правильно доглядати за зубами дітей?

Дитина | 07:30, 27.04.2026

Догляд за зубами дітей та дорослих суттєво відрізняється, особливо, якщо це стосується немовлят. Про це розповіла лікарка Катерина Саннікова.

Як попередити інфекційні захворювання у дітей?

Інфекції | 06:30, 27.04.2026

Внаслідок недотримання правил гігієни найчастіше розвиваються гострі та хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту з проявами діареї та закрепів, гельмінтози, педикульоз, дерматити, фолікуліт, грибкові враження шкіри ніг та нігтів, захворювання

Що робити, якщо дитині не допомагає жарознижувальне?

Хвороби | 01:30, 27.04.2026

Трапляються такі випадки, коли батьки дали дітям препарати, що знижують температуру, а вони через певні причини не діють. Лікар Євген Комаровський розповів, що робити при неефективності жарознижувальних ліків.

Лікар розповів про небезпеку перерваного статевого акту

Секс | 00:30, 27.04.2026

Перерваний статевий акт є одним з найдавніших природних методів контрацепції, проте такий спосіб здатний нашкодити здоров’я чоловіка. Лікар-уролог Дмитро Щербак пояснив, що перерваний статевий акт може спричини як запальні процеси, так і сексуальні р

Лікар розповіла, чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

Хвороби | 08:30, 26.04.2026

У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

У якому віці жінка найкраще відчуває оргазм?

Секс | 07:30, 26.04.2026

Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.