8 кроків до подолання хронічної втоми

Adoption
Date
  • 1382 Переглядів
Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

40_8.jpg (17 Kb)


Серед основних психологічних причин втоми – монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик і небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Під час війни наша нервова система не може нормально функціонувати через сильні емоційні реакції.

Поки що немає жодного спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати. Однак, якщо старання були марними й ваш стан здоров’я не покращився, зверніться по допомогу до фахівця (сімейного лікаря, терапевта, психотерапевта). Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, а правильно та вчасно встановлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

8 кроків для подолання хронічної втоми

Якщо ви підозрюєте у себе синдром хронічної втоми, саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили. Інакше ви ризикуєте отримати перевтому – сукупність стійких, несприятливих для здоров’я зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми, – пояснює Наталія Боровська. – Щоб подолати втому, слід дотримуватися восьми кроків.

Крок 1. Більше спати. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження. Не дивіться новини, "гострі" телевізійні передачі або фільми, не заходьте в соціальні мережі. Краще оберіть приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книги. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше семи годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, а у віці 13-18 років – 8-10 годин.

Крок 2. Організувати правильний режим харчування. Обирайте свіжі сезонні овочі й фрукти.

Крок 3. Регулярне фізичне навантаження. Будь-яка фізична активність: біг, плавання, катання на велосипеді подарує бадьорість і позитивні емоції. Головне, щоб такі заняття були регулярними!

Крок 4. Відмовтеся від шкідливих звичок. Паління та алкоголь, які люди часто використовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють втому і є надзвичайно шкідливими для здоров’я.

Крок 5. Змінювати види діяльності. Переходити від розумової до фізичної праці та навпаки.

Крок 6. Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям.

Крок 7. Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності й співчуття.

Крок 8. Знайти собі хобі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: хронічна втома


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Висипання на шкірі може виникнути через неправильне харчування. Варто знати, чи може цукор та молочні продукти бути причиною появи прищів.

    Чому від цукру та молока з'являються прищі на шкірі?

    Косметологія | 06:30, 18.12.2025

    Висипання на шкірі може виникнути через неправильне харчування. Варто знати, чи може цукор та молочні продукти бути причиною появи прищів.

    Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

    8 кроків до подолання хронічної втоми

    Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

    Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

    Цукор є природним харчовим продуктом, який споживався людьми протягом тисяч років. В останні десятиріччя репутація цукру невпинно погіршується. Прихил

    Дієтолог розповів, який цукор кращий: білий чи коричневий

    Харчування | 00:30, 18.12.2025

    Цукор є природним харчовим продуктом, який споживався людьми протягом тисяч років. В останні десятиріччя репутація цукру невпинно погіршується. Прихильність до цукру пов’язують із набором ваги (який має великий перелік небезпечних хвороб-супутників),

    Ви часто відчуваєте втому і при цьому почуваєте себе не в найкращій формі? Але при цьому не можете сказати, що на щось хворі. Є чотири ознаки у повсяк

    4 приховані ознаки, що з вашим організмом щось не так

    Хвороби | 23:30, 17.12.2025

    Ви часто відчуваєте втому і при цьому почуваєте себе не в найкращій формі? Але при цьому не можете сказати, що на щось хворі. Є чотири ознаки у повсякденному житті, що часто не беруть до уваги, які можуть сигналізувати про проблеми в організмі.

    Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у

    Наскільки шкідливо додавати молоко в каву?

    Харчування | 22:30, 17.12.2025

    Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у каву може нашкодити організму.

    Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує ч

    Звідки у жінок непомітно з'являються синці?

    Мама | 21:30, 17.12.2025

    Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує чомусь жінок. Але лікар точно знає, чому так відбувається.

    Нове дослідження показує, що ця улюблена більшістю людей страва насправді досить корисна для здоров’я. Дослідники з Університету Тафтса збирали дані п

    Піца корисна для здоров'я, особливо в старості

    Харчування | 20:30, 17.12.2025

    Нове дослідження показує, що ця улюблена більшістю людей страва насправді досить корисна для здоров’я. Дослідники з Університету Тафтса збирали дані протягом 32 років, вивчаючи життя майже 50 тисяч жінок.

    Коментарі до новини