8 кроків до подолання хронічної втоми

Adoption
Date
  • 1663 Переглядів
Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

40_8.jpg (17 Kb)

Серед основних психологічних причин втоми – монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик і небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Під час війни наша нервова система не може нормально функціонувати через сильні емоційні реакції.

Поки що немає жодного спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати. Однак, якщо старання були марними й ваш стан здоров’я не покращився, зверніться по допомогу до фахівця (сімейного лікаря, терапевта, психотерапевта). Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, а правильно та вчасно встановлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

8 кроків для подолання хронічної втоми

Якщо ви підозрюєте у себе синдром хронічної втоми, саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили. Інакше ви ризикуєте отримати перевтому – сукупність стійких, несприятливих для здоров’я зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми, – пояснює Наталія Боровська. – Щоб подолати втому, слід дотримуватися восьми кроків.

Крок 1. Більше спати. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження. Не дивіться новини, "гострі" телевізійні передачі або фільми, не заходьте в соціальні мережі. Краще оберіть приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книги. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше семи годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, а у віці 13-18 років – 8-10 годин.

Крок 2. Організувати правильний режим харчування. Обирайте свіжі сезонні овочі й фрукти.

Крок 3. Регулярне фізичне навантаження. Будь-яка фізична активність: біг, плавання, катання на велосипеді подарує бадьорість і позитивні емоції. Головне, щоб такі заняття були регулярними!

Крок 4. Відмовтеся від шкідливих звичок. Паління та алкоголь, які люди часто використовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють втому і є надзвичайно шкідливими для здоров’я.

Крок 5. Змінювати види діяльності. Переходити від розумової до фізичної праці та навпаки.

Крок 6. Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям.

Крок 7. Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності й співчуття.

Крок 8. Знайти собі хобі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: хронічна втома


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за

    Лайфхаки, щоб покращити сон батькам та дітям

    Сімейні справи | 19:30, 24.03.2026

    Для покращення сну всієї родини важливо дотримуватися єдиного режиму, провітрювати спальню (18-20°C), забезпечити повну темряву та вимкнути гаджети за 1-2 години до сну. Створіть сталі вечірні ритуали (купання, читання), уникайте ситної вечері та вик

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в органі

    Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

    Імунітет | 08:30, 24.03.2026

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

    Вчені підтвердили, що 2-3 чашки бадьорості на день реально знижують рівень стресу і зберігають мозок від психічних збоїв.

    Каву офіційно визнали легальним антидепресантом

    Здоров'я | 06:30, 24.03.2026

    Вчені підтвердили, що 2-3 чашки бадьорості на день реально знижують рівень стресу і зберігають мозок від психічних збоїв.

    Виявилося, що люди, які залежать від захоплення та уваги суспільства і люблять себе, живуть щасливіше, а також рідше страждають від депресії та психіч

    Нарциси здоровіші і психічно міцніші за звичайних людей

    Психологія | 01:20, 24.03.2026

    Виявилося, що люди, які залежать від захоплення та уваги суспільства і люблять себе, живуть щасливіше, а також рідше страждають від депресії та психічних захворювань.

    Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

    Спати окремо корисно для здоров'я

    Здоров'я | 00:30, 24.03.2026

    Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

    Статистика дитячого травматизму свідчить про те, що з усіх нещасних випадків, які можуть трапитися з дітьми, 25% припадає на випадіння з вікон. В зоні

    Як вберегти дитину від падіння з вікна?

    Дитина | 08:30, 23.03.2026

    Статистика дитячого травматизму свідчить про те, що з усіх нещасних випадків, які можуть трапитися з дітьми, 25% припадає на випадіння з вікон. В зоні ризику діти до 3-х років, оскільки малечі складно пояснити, в чому полягає небезпека відкритих віко

    Новонароджена дитина проводить велику частину дня в своїй дитячій кімнаті, і рослини в ній необхідні для створення здорового середовища. Більшість бат

    Які рослини обрати для дитячої кімнати?

    Дитина | 07:30, 23.03.2026

    Новонароджена дитина проводить велику частину дня в своїй дитячій кімнаті, і рослини в ній необхідні для створення здорового середовища. Більшість батьків, готуючи дитячу кімнату до появи дитини, вибирають натуральне покриття для підлоги, безпечні лі

    Коментарі до новини