Чому ми прокидаємося в поганому настрої?

Наш емоційний стан і психіка – це не лише наслідок наших думок та переживань. Глибоко вкорінені фізіологічні процеси відіграють фундаментальну роль у визначенні нашого настрою та рівня тривожності. Кишківник, гормони та сон – три ключові системи організму, які перебувають у тісному взаємозв’язку з нашою психікою. Розуміння цих внутрішніх механізмів може стати важливим кроком на шляху до покращення нашого емоційного стану та досягнення гармонії.

Гормони є одними з основних регуляторів нашого емоційного стану. Баланс гормонів, таких як серотонін, дофамін та кортизол, безпосередньо впливає на наш настрій і рівень стресу. Порушення гормонального балансу, наприклад, через стрес або депресію, може призвести до серйозних змін у психічному стані. Зниження рівня серотоніну або дофаміну може спричинити депресію, а підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, може посилити тривожність. Таким чином, гормональний дисбаланс є важливою причиною психічних проблем.

Серотонін та дофамін: ці нейротрансмітери відіграють ключову роль у відчутті щастя, задоволення та мотивації. Гормональні збої, що впливають на їх вироблення або передачу, можуть призвести до депресії та апатії (гормони і депресія).

Кортизол (гормон стресу): хронічно підвищений рівень кортизолу, спричинений тривалим стресом, може негативно впливати на настрій, сон, когнітивні функції та підвищувати ризик розвитку тривожних розладів і депресії.

Гормони щитоподібної залози: гіпо- або гіпертиреоз (знижена або підвищена функція щитоподібної залози) можуть проявлятися симптомами, схожими на депресію або тривожність.

Статеві гормони (естроген, тестостерон): коливання рівня статевих гормонів протягом життя (наприклад, під час менструального циклу, вагітності, менопаузи у жінок або вікового зниження тестостерону у чоловіків) можуть впливати на настрій та емоційну стабільність.

Як кишківник впливає на тривожність?
Наш кишківник часто називають “другим мозком” через його тісний зв’язок з центральною нервовою системою. Існують численні дослідження, що підтверджують вплив здоров’я кишківника на психічне здоров’я. Дисбаланс мікрофлори, що виникає через неправильне харчування або стрес, може значно вплинути на рівень тривожності та депресії. Кишківник виробляє багато нейромедіаторів, таких як серотонін, які відповідають за наше самопочуття. Коли робота кишківника порушена, це може призвести до порушень у психічному стані, збільшуючи тривожність та депресивні симптоми.

Як сон впливає на психіку?
Якість сну є важливим фактором у підтримці ментального здоров’я. Недосипання або порушення сну можуть суттєво вплинути на наше емоційне самопочуття, викликаючи депресію, тривожність або інші психічні розлади. Під час сну відновлюються фізіологічні та психічні процеси, включаючи регулювання гормонів і нейротрансмітерів. Без достатнього сну мозок не може ефективно регулювати емоції, що призводить до підвищеної чутливості до стресу та негативних думок. Тому важливо не лише піклуватися про кількість сну, а й про його якість для підтримки ментального здоров’я.

Як покращити якість сну для підтримки ментального здоров’я?
Якість сну безпосередньо впливає на наше ментальне здоров’я, допомагаючи відновити сили, знизити рівень стресу та покращити концентрацію. Щоб забезпечити собі повноцінний і спокійний сон, варто дотримуватися кількох важливих правил.

Перш за все, створіть комфортні умови для сну: підтримуйте у спальні оптимальну температуру, затемнення та тишу. Уникайте використання гаджетів принаймні за годину до сну, адже синє світло екрану пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну.

Дотримуйтеся регулярного режиму: лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Уникайте важкої їжі, кофеїну і алкоголю ввечері, адже вони можуть порушити структуру сну.

Корисно практикувати розслаблюючі ритуали перед сном — тепла ванна, легкі вправи на розтяжку, медитація або дихальні техніки. Якщо ви відчуваєте тривогу або стрес, спробуйте записати думки у щоденник, щоб очистити розум.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина потіє уві сні?

Дитина | 06:30, 26.02.2026

Існує декілька причин, чому дитина може пітніти уві сні.

Чому не треба змушувати дитину ходити на спортивні секції?

Дитина | 00:30, 26.02.2026

Змушування дітей займатися спортом може мати кілька негативних наслідків.

Чи можна дітям пити каву?

Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

Присутність бабусь і дідусів зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 00:30, 25.02.2026

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

Як допомогти дитині позбутися звички гризти нігті?

Дитина | 07:30, 19.02.2026

Оніхофагія — це медичний термін, що описує звичку гризти нігті. Основні причини цього явища зазвичай ховаються в емоційному стані дитини. Найчастіше оніхофагія розвивається в дитячому або підлітковому віці через надмірну психічну або розумову напругу