Як швидко заснути при безсонні?

Безсоння – не просто «погана ніч», а стан, який погіршує здоров'я: падає концентрація та працездатність, зростає тривога та тиск, пропадає апетит та настрій. Ці проблеми можуть спровокувати різні фактори: стрес, використання гаджетів, кофеїн, хвороби. У результаті людина часто опиняється у замкнутому колі «чим менше сплю, тим важче заснути».

Навіть якщо раніше ви засинали легко, бувають періоди, коли крутитесь годинами у ліжку, думки не дають спокою, а вранці – відчуваєте втому, а не приплив сил. Чому це відбувається? Розберемо основні причини, які заважають заснути і на що варто звернути увагу:

Недотримання режиму. Нерегулярний графік підйому та відходу до сну – головний фактор, який збиває наші внутрішні ритми. Наприклад, якщо ви лягаєте о 23:00 у будні, а у вихідні – після другої ночі, мозок втрачає орієнтир і не встигає перелаштуватися.

Стрес та інформаційне навантаження. Переживання, тривожні думки, робочі проблеми, конфлікти в сім'ї – все це не йде з голови, коли ви лягаєте відпочивати. Нервова система залишається в тонусі, тому замість розслаблення ви отримуєте внутрішній діалог, аналіз та прокручування подій дня. Навіть позитивні емоції (хвилювання перед поїздкою, радість від успіху) можуть заважати нічному відпочинку, якщо мозок перевантажений.

Світло від екранів. Смартфон, ноутбук, телевізор – яскраве світло, особливо синьо-блакитного спектру, пригнічує вироблення мелатоніну та обманює мозок, створюючи ілюзію денного часу.

Пізні тренування чи переїдання. Фізичне навантаження за кілька годин до нічного відпочинку лише підбадьорить, а не розслабить. Те саме стосується важкої або пізнього прийому їжі: повний шлунок, особливо гостра, жирна або солодка їжа заважають організму «відключитись» і можуть викликати дискомфорт.

Кофеїн та стимулятори. Кава, міцний чай, енергетики, шоколад – якщо ви чутливі до кофеїну, навіть одна чашка напою після 16:00 може порушити нічний відпочинок. Деякі БАДи, знеболювальні або засоби від застуди містять речовини зі збуджувальною дією, про що не всі здогадуються. Також нікотин та алкоголь можуть заважати засипанню, хоча і викликають ілюзію розслаблення.

Перельоти та зміна часових поясів. Подорожі на далекі відстані часто супроводжуються порушенням режиму, так званим джетлагом. Сон стає уривчастим, ви прокидаєтеся раніше чи пізніше потрібного часу, а адаптація може зайняти від кількох днів до тижня.

Ситуації, коли людина не може заснути, найчастіше пов'язані зі способом життя, стресом, зовнішніми подразниками чи неправильним режимом. Такі причини не потребують складного лікування, але важливо вміти розпізнавати їх і коригувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У кого краща пам'ять: у чоловіків чи у жінок?

Психологія | 06:20, 16.10.2025

Спроба визначити, у кого краще розвинена пам’ять – у чоловіків чи у жінок, завжди викликає цікавість та обговорення. Ця тема стала предметом численних досліджень та суперечок. Давайте розглянемо різні аспекти пам’яті та спробуємо визначити, чи існує

Песимісти живуть довше?

Здоров'я | 01:20, 16.10.2025

Коли йдеться про філософію життя, багато з нас чули вислів “дивися на світ крізь рожеві окуляри”. Та чи може це висловлювання вплинути на твою тривалість життя? Сучасні дослідження підняли питання про те, чи дійсно песимісти мають шанси на довголіття

5 причин полюбити гречку

Харчування | 00:30, 16.10.2025

Гречка, відома також як гречана крупа, має свою унікальну історію та неперевершений смак, але її користь для здоров’я робить її справжньою перлиною в світі зернових. Вона стала популярною в багатьох кухнях світу через свої унікальні властивості та ба

Як швидко заснути при безсонні?

Здоров'я | 00:30, 16.10.2025

Безсоння – не просто «погана ніч», а стан, який погіршує здоров'я: падає концентрація та працездатність, зростає тривога та тиск, пропадає апетит та настрій. Ці проблеми можуть спровокувати різні фактори: стрес, використання гаджетів, кофеїн, хвороби

Непрацюючі чоловіки старіють швидше

Тато | 14:50, 15.10.2025

Проведені дослідження вказують на те, що чоловіки, які залишаються безробітними або не займаються активною професійною діяльністю, частіше схильні до різних проблем зі здоров’ям, що може призводити до прискореного старіння. Однією з можливих причин т

Що треба знати про менструальний цикл у дівчаток-підлітків

Школярі | 12:10, 15.10.2025

Місячні в підлітків є необхідною частиною менструального циклу, що передбачає послідовні гормональні та фізичні зміни в організмі, спрямовані на підготовку до можливої вагітності. Якщо вагітність не відбувається, організм повертається до початкового

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого

Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Вагітність та період лактації – це особливий етап в житті жінки, повний чуттєвих переживань і відповідальності. Однак сварки в цей період можуть виявити негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я як матері, так і немовляти.