Як швидко заснути при безсонні?

Adoption
Date
  • 100 Переглядів
Безсоння – не просто «погана ніч», а стан, який погіршує здоров'я: падає концентрація та працездатність, зростає тривога та тиск, пропадає апетит та настрій. Ці проблеми можуть спровокувати різні фактори: стрес, використання гаджетів, кофеїн, хвороби. У результаті людина часто опиняється у замкнутому колі «чим менше сплю, тим важче заснути».

42_8.jpg (29.29 Kb)

Навіть якщо раніше ви засинали легко, бувають періоди, коли крутитесь годинами у ліжку, думки не дають спокою, а вранці – відчуваєте втому, а не приплив сил. Чому це відбувається? Розберемо основні причини, які заважають заснути і на що варто звернути увагу:

Недотримання режиму. Нерегулярний графік підйому та відходу до сну – головний фактор, який збиває наші внутрішні ритми. Наприклад, якщо ви лягаєте о 23:00 у будні, а у вихідні – після другої ночі, мозок втрачає орієнтир і не встигає перелаштуватися.

Стрес та інформаційне навантаження. Переживання, тривожні думки, робочі проблеми, конфлікти в сім'ї – все це не йде з голови, коли ви лягаєте відпочивати. Нервова система залишається в тонусі, тому замість розслаблення ви отримуєте внутрішній діалог, аналіз та прокручування подій дня. Навіть позитивні емоції (хвилювання перед поїздкою, радість від успіху) можуть заважати нічному відпочинку, якщо мозок перевантажений.

Світло від екранів. Смартфон, ноутбук, телевізор – яскраве світло, особливо синьо-блакитного спектру, пригнічує вироблення мелатоніну та обманює мозок, створюючи ілюзію денного часу.

Пізні тренування чи переїдання. Фізичне навантаження за кілька годин до нічного відпочинку лише підбадьорить, а не розслабить. Те саме стосується важкої або пізнього прийому їжі: повний шлунок, особливо гостра, жирна або солодка їжа заважають організму «відключитись» і можуть викликати дискомфорт.

Кофеїн та стимулятори. Кава, міцний чай, енергетики, шоколад – якщо ви чутливі до кофеїну, навіть одна чашка напою після 16:00 може порушити нічний відпочинок. Деякі БАДи, знеболювальні або засоби від застуди містять речовини зі збуджувальною дією, про що не всі здогадуються. Також нікотин та алкоголь можуть заважати засипанню, хоча і викликають ілюзію розслаблення.

Перельоти та зміна часових поясів. Подорожі на далекі відстані часто супроводжуються порушенням режиму, так званим джетлагом. Сон стає уривчастим, ви прокидаєтеся раніше чи пізніше потрібного часу, а адаптація може зайняти від кількох днів до тижня.

Ситуації, коли людина не може заснути, найчастіше пов'язані зі способом життя, стресом, зовнішніми подразниками чи неправильним режимом. Такі причини не потребують складного лікування, але важливо вміти розпізнавати їх і коригувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як заснути, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що

    5 ознак раку шийки матки, про які повинна знати кожна жінка

    Патологія | 21:30, 03.12.2025

    Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що передається статевим шляхом. Він проявляється в багатьох видах, але тільки певні з них викликають р

    Рак молочної залози є поширеним захворюванням у багатьох жінок, будучи при цьому найнебезпечнішим через симптоми, які ігноруються багатьма.

    Які жінки найбільше схильні до раку грудей?

    Мама | 20:30, 03.12.2025

    Рак молочної залози є поширеним захворюванням у багатьох жінок, будучи при цьому найнебезпечнішим через симптоми, які ігноруються багатьма.

    Шоколад нормалізує кров’яний тиск, покращуючи роботу серцево-судинної системи, тим самим, у дітей знижується ризик збоїв в роботі серця.

    Чому дітям необхідно їсти шоколад?

    Дитяче харчування | 19:30, 03.12.2025

    Шоколад нормалізує кров’яний тиск, покращуючи роботу серцево-судинної системи, тим самим, у дітей знижується ризик збоїв в роботі серця.

    Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.

    Кому не можна їсти млинці?

    Здоров'я | 08:30, 03.12.2025

    Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.

    Оргазм – це пік сексуальної насолоди, під час якої м'язи тазового дна мимовільно скорочуються з діапазоном 0,8 секунди. Жінки часто соромляться говори

    До чого може призвести симуляція оргазму?

    Секс | 06:30, 03.12.2025

    Оргазм – це пік сексуальної насолоди, під час якої м'язи тазового дна мимовільно скорочуються з діапазоном 0,8 секунди. Жінки часто соромляться говорити на тему сексу та оргазму, – а даремно. Насправді, лише певний відсоток має аноргазмію, яку не мож

    Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижня

    Біль внизу живота у жінок - це не завжди гінекологія

    Хвороби | 23:30, 02.12.2025

    Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижнями. Викликати їх можуть наступні явища.

    За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і сел

    Про користь зефіру для мами

    Харчування | 21:30, 02.12.2025

    За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

    Коментарі до новини