5 звичок, які посилюють хронічну втому

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Багато хто з нас відчуває це. Коли ти прокидаєшся вранці понеділка з глибоким відчуттям, що втома п’ятниці нікуди не поділася. Чи й більше – стала інтенсивнішою й далі посилювалася упродовж дня. Тоді найпростіші справи здаються викликами, з якими важко впоратися, а настрій – пригнічений.

Можливо, наступного ранку все буде краще, і цей сценарій не повториться. Але часто буває, що втома не минає тижнями або навіть місяцями. Так, стан хронічної втоми стає все більш “популярним” в наші дні. Звісно, за складної ситуації слід бити на сполох і звертатися до медичних працівників. Але якщо ситуація ще не запущена, варто звернути увагу на кілька факторів, які можуть бути причиною постійної втоми, і які можна усунути самостійно.

Недосипання
Відпочинок має вирішальне значення, оскільки він впливає на багато життєво важливих процесів в організмі, таких як вироблення гормонів. Сон так чи інакше підтримує баланс організму, інтелектуальну функцію, увагу та настрій. Коли оптимального сну нема, спрацьовують інші фактори впливу, баланс порушується. У тебе просто не буде достатньо енергії для виконання навіть повсякденних справ, і ти будеш втомленим до кінця дня.

Що з цим робити? Не треба спати занадто багато, це також може сприяти посиленню втому. Краще просто змусити себе, як би це банально не звучало, висипатися. Встанови час, коли ти прощаєшся з телефоном та починаєш готуватися до сну, у такий спосіб сприяючи поступовому зниженню мозкової активності. Створи собі комфортну атмосферу там, де спиш. Та плануй графік так, щоб мати достатню кількість часу для сну.

Ігнорування емоцій
Стрес, тривога та інші негаразди безпосередньо впливають на тебе, з цим треба боротися, так, але часто це саме по собі викликає, знову ж таки, стрес та тривогу. Все це також призводить до сильної втоми. Цікаво, що ігнорування цього моря емоцій ще більше виснажує, адже ці думки й почуття нікуди не зникають.

Це перетворюється на безперервну боротьбу. Як усунути цю проблему? Медитація та йога – так, але дуже бажано звернутися по допомогу до професіонала, з яким можна поговорити про те, що тебе турбує. Будь певен, щойно ти вербалізуєш свої проблеми, вони зникнуть із твоєї свідомості, і ти відчуєш, як спадає тягар.

Зловживання кофеїном
У невпинному пошуку енергії люди часто піддаються впливу кофеїновмісних речовин, будь то кава або енергетичні напої. Вони справді дають організму заряд енергії, але й також спричиняють ефект відскоку, тобто раптову втому.

Як це виправити? Якщо ти п’єш каву цілими днями, щоб не заснути, зупинися – насправді вона лише подовжує втому й робить її ще важчою. Якщо хочеш взяти справу у свої руки, пити каву (та інших енергетичних напоїв) протягом дня слід помірковано. А вечірнє споживання взагалі обмежити.

Необдумана їжа
Якщо у тебе є хороша машина, але ти заливаєш у неї погане пальне, щоб абияк запустити двигун, – її продуктивність буде не найкращою, а двигун можна й пошкодити. Так само і з людським організмом: можеш нагодувати його фастфудом, звісно, але він не забезпечить належний відсоток поживних речовин, отже, ти не матимеш достатньо енергії.

Ні, це не означає, що тобі слід прибрати фастфуд з меню, але означає, що ти маєш бути більш стратегічним у виборі того, що кладеш до рота. Наприклад, вуглеводи та цукор є швидким джерелом енергії, але водночас вони спричиняють швидке підвищення рівня глюкози в крові, тому організм змушений виробляти більше інсуліну. У підсумку твоя енергія різко зростає і стрімко падає. Рішення просте – обирай збалансоване й багате на поживні речовини харчування.

Відсутність фізичних вправ
Сидячий спосіб життя сприяє втомі. Натомість фізичні вправи допомагають зменшити її наслідки. Отже, незалежно від того, наскільки втомленим ти себе почуваєш, прогулянка або пробіжка після довгого робочого дня можуть бути саме тим, що потрібно, щоб зрештою позбутися втоми. Так, це працює.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

Причини сильного менструального болю у жінок

Мама | 08:30, 05.11.2025

Дуже болючі місячні — норма чи варто турбуватися? З чим це може бути пов’язано і як вирішити цю проблему? Біль під час менструації турбує кожну другу жінку. Крім болісності можливі і такі симптоми, як загальна слабкість, нудота, запаморочення, блювот

Чи може лікування безпліддя призвести до набору зайвої ваги?

Плануємо дитину | 07:30, 05.11.2025

«Я набираю вагу. Це через лікування безпліддя?» — одне з частих питань, які задають пацієнтки своєму репродуктологу. Доктор Канчана Деві з Fertility Cloudnine Group of Hospitals (Ченнаї) розвіяла цей міф.

Китайські вчені відкрили ген, пов'язаний з безпліддям у чоловіків

Плануємо дитину | 01:20, 05.11.2025

Йдеться про ген, що кодує білок FSIP2, який відповідає за розвиток сперматозоїда, а саме за формування фіброзної оболонки. Фіброзна оболонка визначає гнучкість і міцність хвоста сперматозоїда. У свою чергу, хвіст забезпечує рух чоловічої репродуктивн