Як боротися з безсонням і тривожністю на тлі стресу?

Adoption
Date
  • 259 Переглядів
Стрес вважається однією з основних причин порушення сну та виникнення тривожності. Коли організм відчуває постійну напругу, рівень кортизолу (гормону стресу) збільшується, що заважає розслабленню та ускладнює засипання. Людина може зіштовхуватися з частими пробудженнями, поверхневим сном або навіть повним безсонням. Хронічний стрес ускладнює проблеми зі сном, що призводить до погіршення загального стану здоров'я.

5838_3.jpg (33. Kb)


Нестача сну послаблює імунітет, порушує роботу нервової системи та може підвищувати ризик серцево-судинних захворювань. Тому дуже важливо вживати заходів для відновлення здорового сну та зниження рівня тривожності.

Зверніть увагу на такі кроки, щоб позбавитися безсоння:

- Створення режиму сну. Лягайте спати і прокидайтеся вранці у фіксований час навіть у вихідні дні. Це допомагає організму налаштуватися на біологічний ритм та покращує якість сну.
- Обмеження використання гаджетів перед сном. Будь-яке світло пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за засинання. Намагайтеся уникати використання смартфонів та комп'ютерів за годину до сну.
- Фізична активність. Регулярні помірні тренування допомагають зменшити рівень стресу та покращити сон. Уникайте інтенсивних занять увечері, щоб не перезбуджувати нервову систему.
- Створення комфортної обстановки для сну. Переконайтеся, що у спальні не чути сторонні звуки та темно. Завжди використовуйте штори, беруші або маску для сну, якщо це потрібно.
- Уникнення стимуляторів. Відмовтеся від вживання кофеїну або алкогольних напоїв у другій половині дня.
- Дотримання правил вечірнього харчування. Вечеря має бути легкою. Тяжка їжа перед сном може викликати дискомфорт і утруднити засинання.

Корисним буде використання натуральних заспокійливих засобів. Чай з ромашкою, лавандою або мелісою сприяє розслабленню та покращенню сну.

За допомогою краще звернутися у таких випадках:

- безсоння триває більше трьох тижнів - вказує на хронічне порушення сну;
- тривожність заважає повсякденному життю — може бути потрібна допомога психотерапевта;
- з'являються нічні кошмари - свідчать про сильне емоційне перенапругу;
- спостерігається погіршення фізичного стану – втома, зниження концентрації, дратівливість;
- традиційні методи поліпшення сну не допомагають - необхідне лікування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: безсоння, тривожність, стрес


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на фо

    Лікувальні кольори: вплив кольоротерапії на психоемоційне здоров'я дитини

    Дитина | 20:50, 08.11.2025

    Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на формування характеру малюка, його самооцінку і психологічне здоров’я. Ця їхня особливість сьогодні шир

    Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друг

    Як подорожувати з дитиною, яку нудить у транспорті?

    Дитина | 20:20, 08.11.2025

    Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друга дитина у віці від 2 до 12 років страждає на хворобу руху, яка в медицині називається кинетоз.

    Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно на

    Антистрес для молодої мами

    Мама | 19:45, 08.11.2025

    Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

    На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мін

    Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

    Хвороби | 23:30, 07.11.2025

    На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

    Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з ча

    Осіння депресія у дитини: як її помітити?

    Дитина | 20:30, 07.11.2025

    Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з часом прийшло розуміння, що дратівливість, замкнутість, безпричинні істерики та невмотивовані напади а

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дити

    Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

    Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячн

    Розмова з донькою про місячні

    Мама | 20:30, 06.11.2025

    Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

    Коментарі до новини