Щоденні прогулянки можуть подовжити життя на 6 годин

Adoption

Date: 01:20, 02.04.2025 | Категорія: Здоров'я [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

581 Переглядів

Нове дослідження надає додаткову мотивацію для активного способу життя: кожного разу, коли ви встигатимете пройти додаткову годину прогулянки, це може подовжити ваше життя на ще шість годин.

7526_4.jpg (62.46 Kb)

Це приблизна користь для людей, які входять до 25 відсотків найменш активних осіб у США, згідно з даними фітнес-трекерів, які проаналізувала команда дослідників з Гріффітського університету в Австралії.

Для тих, хто входить до топ-25 відсотків найбільш активних, додаткова прогулянка не дасть такого великого ефекту — вони вже отримали більшість переваг від фізичних вправ. Але це дослідження також висвітлює та кількісно оцінює ключові переваги активного способу життя.

“Якби всі люди були такими ж активними, як топ-25 відсотків населення, американці старші за 40 років могли б жити в середньому на 5,3 роки довше”, — зазначають дослідники у своїй публікації.

“Найбільше збільшення тривалості життя на годину прогулянки спостерігалося серед осіб з найменшою активністю, де додаткові 60 хвилин прогулянки можуть додати 376,3 хвилин (близько 6,3 години) до тривалості життя.”

Команда проаналізувала дані про активність з носимих пристроїв, що збираються в межах Національного опитування з питань здоров’я та харчування (NHANES) у США, де кожного року беруть участь 5000 волонтерів. У цьому дослідженні було виключено 824 учасники, які не носили трекери достатньо довго.

Для того, щоб оцінити, як зміни в рівнях активності можуть вплинути на ризик смертності, дослідники порівняли результати NHANES з моделлю таблиці життя (де відстежуються показники смертності на різних етапах життя) і попередніми дослідженнями в галузі фізичних вправ та тривалості життя.

Команда прагне підвищити обізнаність про переваги фізичних вправ — і досягнення високої активності може бути більш досяжним, ніж ви думаєте, навіть для тих, хто знаходиться на найнижчому рівні.

“Це не така вже й нереалістична перспектива, адже 25 відсотків населення вже це робить”, — говорить Леннерт Вірман, професор громадського здоров’я в Гріффітському університеті.

“Це може бути будь-який вид фізичних вправ [для досягнення найвищого рівня активності], але це приблизно еквівалентно трохи менше трьох годин прогулянки на день.”

Незважаючи на те, що ідея про те, що фізичні вправи сприяють довголіттю, не є новою, кількісне визначення переваг може привернути більше уваги — будь то п’ять хвилин на день для зниження кров’яного тиску чи дев’ять секунд на тиждень для росту м’язів.

Тепер є нова мета, до якої можна прагнути: додаткові 60 хвилин прогулянки на день. Якщо це здається вам надто складним завданням, пам’ятайте, що будь-яка фізична активність вже робить свій внесок у здоров’я та добробут.

“Якщо є щось, що ви можете зробити, щоб більше ніж наполовину знизити ризик смерті, фізична активність є надзвичайно потужною”, — говорить Вірман.

“Якщо б ми могли збільшити інвестиції в популяризацію фізичної активності та створення середовищ, які цьому сприяють, таких як пішохідні або велосипедні райони та зручні, доступні системи громадського транспорту, ми могли б не тільки збільшити тривалість життя, а й зменшити навантаження на нашу систему охорони здоров’я та навколишнє середовище.”

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: