Щоденні прогулянки можуть подовжити життя на 6 годин

Нове дослідження надає додаткову мотивацію для активного способу життя: кожного разу, коли ви встигатимете пройти додаткову годину прогулянки, це може подовжити ваше життя на ще шість годин.

Це приблизна користь для людей, які входять до 25 відсотків найменш активних осіб у США, згідно з даними фітнес-трекерів, які проаналізувала команда дослідників з Гріффітського університету в Австралії.

Для тих, хто входить до топ-25 відсотків найбільш активних, додаткова прогулянка не дасть такого великого ефекту — вони вже отримали більшість переваг від фізичних вправ. Але це дослідження також висвітлює та кількісно оцінює ключові переваги активного способу життя.

“Якби всі люди були такими ж активними, як топ-25 відсотків населення, американці старші за 40 років могли б жити в середньому на 5,3 роки довше”, — зазначають дослідники у своїй публікації.

“Найбільше збільшення тривалості життя на годину прогулянки спостерігалося серед осіб з найменшою активністю, де додаткові 60 хвилин прогулянки можуть додати 376,3 хвилин (близько 6,3 години) до тривалості життя.”

Команда проаналізувала дані про активність з носимих пристроїв, що збираються в межах Національного опитування з питань здоров’я та харчування (NHANES) у США, де кожного року беруть участь 5000 волонтерів. У цьому дослідженні було виключено 824 учасники, які не носили трекери достатньо довго.

Для того, щоб оцінити, як зміни в рівнях активності можуть вплинути на ризик смертності, дослідники порівняли результати NHANES з моделлю таблиці життя (де відстежуються показники смертності на різних етапах життя) і попередніми дослідженнями в галузі фізичних вправ та тривалості життя.

Команда прагне підвищити обізнаність про переваги фізичних вправ — і досягнення високої активності може бути більш досяжним, ніж ви думаєте, навіть для тих, хто знаходиться на найнижчому рівні.

“Це не така вже й нереалістична перспектива, адже 25 відсотків населення вже це робить”, — говорить Леннерт Вірман, професор громадського здоров’я в Гріффітському університеті.

“Це може бути будь-який вид фізичних вправ [для досягнення найвищого рівня активності], але це приблизно еквівалентно трохи менше трьох годин прогулянки на день.”

Незважаючи на те, що ідея про те, що фізичні вправи сприяють довголіттю, не є новою, кількісне визначення переваг може привернути більше уваги — будь то п’ять хвилин на день для зниження кров’яного тиску чи дев’ять секунд на тиждень для росту м’язів.

Тепер є нова мета, до якої можна прагнути: додаткові 60 хвилин прогулянки на день. Якщо це здається вам надто складним завданням, пам’ятайте, що будь-яка фізична активність вже робить свій внесок у здоров’я та добробут.

“Якщо є щось, що ви можете зробити, щоб більше ніж наполовину знизити ризик смерті, фізична активність є надзвичайно потужною”, — говорить Вірман.

“Якщо б ми могли збільшити інвестиції в популяризацію фізичної активності та створення середовищ, які цьому сприяють, таких як пішохідні або велосипедні райони та зручні, доступні системи громадського транспорту, ми могли б не тільки збільшити тривалість життя, а й зменшити навантаження на нашу систему охорони здоров’я та навколишнє середовище.”

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

Проста, але корисна каша на сніданок

Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

Лікар назвав користь чорносливу для жінок

Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.