Що допоможе швидко розслабитися і заснути?

Якщо погано спите, спробуйте метод прогресивної м’язової релаксації. Суть його в тому, щоб почергово напружувати та розслабляти різні групи м’язів, що допомагає повністю розслабитися.

1. Зосередьтеся на диханні: Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб заспокоїтися.

2. Послідовно напружуйте та розслабляйте групи м’язів:

Ступні: напружте м’язи ступнів, потягнувши пальці на себе. Утримуйте напруження 5 секунд, а потім розслабте.
Ікри: напружте м’язи литок, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Стегна: напружте м’язи стегон, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Сідниці: стисніть м’язи сідниці, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Живіт: напружте м’язи живота, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Груди: зробіть глибокий вдих, напружуючи грудні м’язи, утримуйте 5 секунд, потім видихніть і розслабте.
Руки: стисніть кулаки, напружте м’язи рук, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Плечі: підніміть плечі до вух, утримуйте 5 секунд, потім опустіть та розслабте.
Шия: обережно напружте м’язи шиї, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.
Обличчя: наморщіть чоло, заплющте очі, стисніть щелепи, утримуйте 5 секунд, потім розслабте.

3. Завершення: після проходження всіх груп м’язів, треба полежати або посидіти спокійно, насолоджуючись відчуттям розслаблення.

Робіть ці вправи регулярно перед сном, і ви позбавитеся тривожності і краще спатимете.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

Дитина | 06:30, 10.02.2026

Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 20:30, 09.02.2026

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

Мама | 08:30, 08.02.2026

Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

Чи можна пити каву натщесерце?

Харчування | 07:30, 08.02.2026

Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до першого приймання їжі, чи це безпечно, спробуємо розібратися.