Як вранці прокидатися бадьорими і енергійними?

Існують ефективні способи, які допоможуть вам відчути себе зарядженими енергією з самого ранку.

Сніданок є ключовим
Сніданок, багатий вуглеводами й білками, наситить організм енергією на весь день.

"Яйця є чудовим джерелом білка, тож якщо у вас є час, щоб приготувати омлет із вашим улюбленим м’ясом і сиром, це буде дуже добре", - додала експерт.

Необхідно уникати солодких пластівців, які часто можуть підвищити рівень цукру в крові, тому ви будете ще більше втомленими. Цукор, випічка, тістечка, білий хліб - це швидкі вуглеводи. Як і солодкі мюслі та пластівці. Організм енергію від них витрачає дуже швидко, а недолік білків така їжа зовсім не компенсує. Тому після такого сніданку вже через пару годин знову хочеться їсти.

Ранкова зарядка
Дослідження показали, що 30-хвилинне тренування із середнім зусиллям допоможе прокинутися набагато швидше вранці. Це не обов’язково має бути силове тренування, а може бути проста швидка прогулянка навколо кварталу. Виділіть хоча б хвилин 15 на зарядку. Не обов'язково здійснювати повноцінне тренування та підіймати гантелі. Досить просто розігнати кров по тілу та м'язам.

Захистіть свій добовий ритм
Добовий ритм - це шаблон, за яким ваше тіло дізнається, коли пора спати і прокидатися. Величезним фактором у цьому є розпорядок дня та те, що ви йдете спати в один і той самий час щовечора й прокидатися в той самий час щоранку. І хоча цього може бути важко досягти, але важливо вчасно відкладати телефон ввечері, який може лише сприяти безсонню.

Більше світла в кімнаті
Коли вранці ваші очі бачать світло, це сигналізує мозку про те, що пора прокидатися. Якщо у вас затемнені штори, то вам важче буде прокинутись. Не закривайте штори на ніч, а ліжко розмістіть ближче до вікна. Тоді ви почнете прокидатися вже з першими променями сонця. Часто це відбувається ще навіть до дзвінка будильника.

Уникайте кави
Звичайно, коли ми прокидаємося, перше, що ми хочемо зробити - це випити кави, щоб справді прокинутися належним чином. Однак варто уникати кофеїну принаймні 45 хвилин після того, як ви прокинетеся. Оскільки після цього часу кофеїн дасть вам найбільший ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зберегти романтику після народження дітей?
  
• Як батькам реагувати на дитячі страхи?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що додати до раціону навесні: 5 корисних продуктів для мам

Дієта для мами | 09:30, 29.04.2025

Весна – час, коли організм особливо потребує підтримки після довгої зими. Для мам, які опікуються сім'єю, важливо не забувати і про себе. Дієтологи рекомендують включити до раціону продукти, які допоможуть зміцнити імунітет, заповнити дефіцит вітамін

Чому кожній мамі потрібні 15 хвилин на відпочинок щодня?

Мама | 08:30, 29.04.2025

Як саме їх використати з максимальною користю?

Масаж новонародженого перед сном: як допомогти малюку розслабитися за 5 хвилин?

Немовля | 07:40, 29.04.2025

Масаж перед сном - це не тільки приємний ритуал, але і відмінний спосіб допомогти малюкові розслабитися та налаштуватися на спокійний сон. Головне – робити його м'яко та акуратно. Ось проста інструкція, з якою впорається будь-яка мама.

5 ключових причин безпліддя у чоловіків

Безпліддя | 09:30, 28.04.2025

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового способу життя, шанси отримати зайву вагу підвищуються у багато разів. У свою чергу це позначається нега

Чи потрібно користуватися антиперспірантом вдома?

Здоров'я | 08:30, 28.04.2025

Цілий день сидите вдома, наводите прибирання, лежите на дивані або граєте з дитиною? Напевно у вас виникало питання, а чи варто в такі дні користуватися дезодорантом. Адже ви не виходите з дому, а тому, немає потреби використовувати засіб для прихову

Лікарі розповіли, що чекає жінок без сексу

Секс | 01:20, 28.04.2025

Багато хто переконаний, що без сексу здоров’я жінок може порушитися. Акушер-гінекологи висловили свою професійну думку, помітивши, що насправді ніякої різниці для жінок немає. Відомо, що у чоловіків дійсно може порушитись еректильна функція і навіть

Як позбутися заїдання стресу?

Харчування | 10:30, 27.04.2025

Дослідження показують: близько 30% людей обирають солодке, фастфуд як заїдання стресу в період емоційного напруження. Понад 40% людей визнають, що їдять більше, коли відчувають стрес. Вони не розуміють, як перестати заїдати емоції. За даними ВООЗ, за

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: