Як вранці прокидатися бадьорими і енергійними?

Adoption
Date
  • 285 Переглядів
Існують ефективні способи, які допоможуть вам відчути себе зарядженими енергією з самого ранку.

9022_3.jpg (26.77 Kb)

Сніданок є ключовим
Сніданок, багатий вуглеводами й білками, наситить організм енергією на весь день.

"Яйця є чудовим джерелом білка, тож якщо у вас є час, щоб приготувати омлет із вашим улюбленим м’ясом і сиром, це буде дуже добре", - додала експерт.

Необхідно уникати солодких пластівців, які часто можуть підвищити рівень цукру в крові, тому ви будете ще більше втомленими. Цукор, випічка, тістечка, білий хліб - це швидкі вуглеводи. Як і солодкі мюслі та пластівці. Організм енергію від них витрачає дуже швидко, а недолік білків така їжа зовсім не компенсує. Тому після такого сніданку вже через пару годин знову хочеться їсти.

Ранкова зарядка
Дослідження показали, що 30-хвилинне тренування із середнім зусиллям допоможе прокинутися набагато швидше вранці. Це не обов’язково має бути силове тренування, а може бути проста швидка прогулянка навколо кварталу. Виділіть хоча б хвилин 15 на зарядку. Не обов'язково здійснювати повноцінне тренування та підіймати гантелі. Досить просто розігнати кров по тілу та м'язам.

Захистіть свій добовий ритм
Добовий ритм - це шаблон, за яким ваше тіло дізнається, коли пора спати і прокидатися. Величезним фактором у цьому є розпорядок дня та те, що ви йдете спати в один і той самий час щовечора й прокидатися в той самий час щоранку. І хоча цього може бути важко досягти, але важливо вчасно відкладати телефон ввечері, який може лише сприяти безсонню.

Більше світла в кімнаті
Коли вранці ваші очі бачать світло, це сигналізує мозку про те, що пора прокидатися. Якщо у вас затемнені штори, то вам важче буде прокинутись. Не закривайте штори на ніч, а ліжко розмістіть ближче до вікна. Тоді ви почнете прокидатися вже з першими променями сонця. Часто це відбувається ще навіть до дзвінка будильника.

Уникайте кави
Звичайно, коли ми прокидаємося, перше, що ми хочемо зробити - це випити кави, щоб справді прокинутися належним чином. Однак варто уникати кофеїну принаймні 45 хвилин після того, як ви прокинетеся. Оскільки після цього часу кофеїн дасть вам найбільший ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: прокидатися вранці бадьорими


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

    Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

    Харчування | 00:30, 11.11.2025

    Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

    Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну ск

    Чим зайняти дитину в дорозі?

    Дитина | 20:30, 10.11.2025

    Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну скоро вже?», «Ну коли приїдемо?». В результаті, початок відпустки стає суцільним жахом як для дітей, т

    Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашн

    Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

    Дитина | 19:00, 10.11.2025

    Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра

    Раніше вважалося, якщо дитина активна – то вона безперечно здорова та щаслива. Але часом трапляється і так, що ця зайва енергійність починає дратувати

    Гіперактивність у дитини – це риса характеру чи хвороба?

    Дитина | 18:22, 10.11.2025

    Раніше вважалося, якщо дитина активна – то вона безперечно здорова та щаслива. Але часом трапляється і так, що ця зайва енергійність починає дратувати не тільки маму з татом, а й самого маленького непосиду. З віком у дитини формується неможливість ск

    Ми вчимо дітей правильній гігієні буквально з народження. Мити руки після прогулянки та перед їжею, щоденно купатись, слідкувати за охайністю власного

    Коли занадто: Чому гігієна має бути в міру?

    Здоров'я | 08:30, 10.11.2025

    Ми вчимо дітей правильній гігієні буквально з народження. Мити руки після прогулянки та перед їжею, щоденно купатись, слідкувати за охайністю власного одягу – все це прості правила, з якими живуть більшість людей. Але зустрічаються й такі матусі, для

    Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наг

    Догляд за грудьми під час годування

    Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

    Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими

    Уже з перших днів материнства кожна турботлива мама задається питанням, що краще використовувати для прання дитячого одягу. Полиці магазинів переповне

    Чим прати дитячі речі?

    Немовля | 22:30, 09.11.2025

    Уже з перших днів материнства кожна турботлива мама задається питанням, що краще використовувати для прання дитячого одягу. Полиці магазинів переповнені різноманітними пропозиціями, серед яких — спеціальні рідкі та сухі порошки, мило та інші засоби.

    Коментарі до новини