Що ефективніше для схуднення - секс чи тренування?

Скільки калорій витрачається під час сексу, а скільки під час тренувань?

Багатьох цікавить питання, чи можна порівняти інтенсивність сексу з тренуваннями, в якому випадку ми втрачаємо більше калорій, коли швидше худнемо.

Чи можна фізичне навантаження та витрати енергії під час сексу порівняти з пробіжкою, з HIIT тренування, які передбачають чергування коротких інтенсивних анаеробних вправ і активного відпочинку між ними.

Що ефективніше - спорт чи секс
Для цього вчені з Монреальського університету вирішили дослідити, скільки калорій людина витрачає протягом одного статевого акту, та порівняти ці дані з витратою енергії під час занять фізкультурою.

Як зазначають автори дослідження, існує думка, що витрати енергії під час статевого акту становить від 100 до 300 ккал для кожного з його учасників, хоча не відоме жодне дослідження, яке б порівнювало обсяги витраченої енергії під час сексу та під час фізичних вправ для одного й того ж випробуваного.

В результаті проведених експериментів з'ясувалося, що середня витрата енергії на один статевий акт становила 101 ккал для чоловіків (4,2 ккал на хвилину) та 69,1 ккал для жінок (3,1 ккал на хвилину).

Далі учасники експерименту провели 30 хвилин на біговій доріжці на середній швидкості. Витрата енергії при цьому склала 275 ккал для чоловіків (9,2 ккал за хвилину) і 213 ккал для жінок (7,1 ккал за хвилину).

Таким чином дослідники дійшли висновку, що секс можна вважати лише "помірним" видом фізичної активності – витрата енергії виявилася меншою, ніж під час занять фізкультурою.

Хоча заняття спортом набагато ефективніші для витрати енергії та схуднення, "ефективність" сексу залежатиме від кожного конкретного випадку.

Фізичні навантаження під час сексу
Як стверджують фахівці, підготовчі ігри, які можна порівняти з розминкою в спорті, прискорюють частоту сердечних скорочень, активізують велику кількість клітин мозку і нервових закінчень. У цей момент активно витрачаються вуглеводи, цукру і крохмаль, вони допомагають підтримувати прискорений кровообіг і підвищення температури.

Основна частина статевого акту дуже індивідуальна і залежить від темпераментів обох партнерів та їх поєднання. За навантаженням можна порівняти з кардіо середньої та низької інтенсивності з частотою серцебиття 60-70% від максимального. А може бути і як ультраінтенсивне інтервальне навантаження з виходом в анаеробний режим енергозабезпечення.

Окрім включення кардіо респіраторної системи, залучені усі м'язи тіла, які забезпечують комплексну роботу. Виплеск величезної кількості гормонів в апогеї сексуальної взаємодії також потребує забезпечення енергією. І на піку задоволення, окрім змін гормонального фону, відбуваються різкий стрибок пульсу і скорочення більшої кількості рухових м'язів. Говорячи про секс як про енерговитратний процес, варто зазначити інтенсивну роботу усіх систем організму: м'язової, нервової, гормональної, кардіо-, респіраторної. Хоча і м'язи витрачають не стільки калорій, скільки під час середнього тренування в залі.

У будь-якому разі, займаючись сексом, краще думати про стан і ставлення до свого партнера, а не про калорії і заміну упущеного тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити батькам, коли дитина симулює хворобу, бо не хоче в садок чи школу?

Дитина | 01:20, 09.04.2026

Ситуація, коли дитина «раптово» відчуває біль у животі чи горлі перед виходом з дому, знайома багатьом батькам. Це явище називають «соматизацією» — коли психологічний дискомфорт перетворюється на реальні фізичні симптоми.

Справа не в неуважності: 4 ознаки того, що вашій дитині потрібен офтальмолог

Дитина | 00:30, 09.04.2026

Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров’я очей повністю лягає на плечі батьків.

Як говорити з донечкою про вагу: інструкція з дбайливого ставлення

Дитина | 19:30, 08.04.2026

Психологи стверджують: діти бачать своє тіло вашими очима. Якщо ви хочете вберегти дитину від розладів харчової поведінки (РХП) та комплексів, варто змінити фокус із «зовнішнього вигляду» на «здоров’я та функціональність».

Як обрати першу косметику для дівчинки?

Дитина | 08:30, 08.04.2026

Коли донечка починає цікавитися вашою косметичкою — це природний етап дорослішання. Це чудовий момент, щоб не просто купити «що-небудь дитяче», а навчити її правильно доглядати за собою.

Топ «суперфудів», які допоможуть дитячому організму швидше відновитися навесні

Дитина | 07:30, 07.04.2026

Ось список доступних «суперфудів», які допоможуть дитячому організму швидше відновитися після зими та підтримають імунітет.

Як реально зміцнити імунітет дитини навесні?

Дитина | 01:20, 07.04.2026

Навесні батьки часто помічають, що дитина стає млявою, швидше втомлюється або «підхоплює» кожен вірус. Це логічно: запаси вітамінів вичерпані, сонячного світла було мало, а організм витратив багато сил на боротьбу з зимовими холодами. Ось 4 кроки, як

Чи можна їжу запивати водою?

Здоров'я | 08:30, 06.04.2026

Ви хочете відчувати ситість, задоволення та повну бадьорість після їжі. Для цього варто вжити заходів, щоб активізувати травлення з того моменту, як їжа потрапляє до рота. У багатьох виникає слушне запитання, чи допомагає вживання води під час їжі тр