Рух – це життя. Він корисний не тільки для здоров'я і гарної фігури. А ще й тому, що він позитивно впливає на психіку людини та її емоції. Хороша новина для всіх тих, хто не любить бігати чи пітніти на заняттях аеробіки, полягає в тому, що вони все ще можуть з легкістю підтримувати своє фізичне і психологічне здоров’я в чудовому стані.
Як саме? Відповідь на поверхні – займатися йогою! Незважаючи на те, що йога відноситься до групи щадних занять, вона все ще має корисний вплив на організм.
Йога покращує гнучкість і силу м'язів та кісткової системи, покращує баланс і координацію, зменшує стрес і підвищує уважність.
Нещодавно йогою зацікавилися і нейробіологи. Вчені перевірили, як цей вид фізичних навантажень впливає на мозок. Результати проведених на даний момент досліджень є багатообіцяючими: регулярні заняття йогою можуть покращити пам’ять, підвищити інтелект і здатність логічно мислити!
Науковцям давно відомо, що аеробні навантаження сприятливо впливають на мозок і сприяють утворенню нових нейронних зав’язків. Однак раніше ніхто не досліджував влив саме йоги на наш мозок. Чи справді йога може бути настільки ж корисною для нашого мозку як інші аеробні види спорту?
Темою займалися дослідники з двох американських університетів – Університету Іллінойсу та Університету Вейна в Детройті. Для цілей дослідження було обстежено декілька груп людей. Об’єктом дослідження стали ті респонденти, для кого заняття йогою були абсолютно новим досвідом. Американські дослідники порівнювали дані фізичного стану та мозку досліджуваних після 10 тижнів і 24 тижнів занять з даними, що були зняті з учасників дослідження до початку занять.
Інша дослідницька група порівняла мозок людей, які регулярно займаються йогою, з тими, хто взагалі не займається йогою. Учасники експерименту практикували хатха-йогу. Цей вид йоги приділяє особливу увагу зв’язку між рухом і усвідомленим диханням. Результати вражаючі: вони доводять, що йога позитивно впливає на ті ж структури мозку, функції яких покращуються завдяки аеробним навантаженням. Помічено серед цього і збільшення гіпокампу. Ця частина мозку відповідає за пам’ять. З віком гіпокамп зменшується, сприяючи розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
У людей, які займаються йогою, дослідники також відмітили більший об’єм сірої речовини, порівняно із контрольною групою, що йогою не займалася. Сіра речовина в нашому мозку відповідає за генерацію та передачу нервових імпульсів. Порівняно із контрольною групою, у учасників дослідження також спостерігалася більша товщина кори головного мозку. Це, в свою чергу, корелюється з висотою інтелекту!
Йога є стародавньою практикою для розуму і тіла, вона є частиною стародавньої індійської філософії. Йогу в своїх духовних практиках використовували індійські брахмани починаючи ще з II ст. до н. е.!
Дослідники стверджують, що практика йоги допомагає покращити керування емоціями, зменшує стрес, занепокоєння та депресію. А стрес є однією з причин зменшення гіпокампу та погіршення пам’яті. Як вже згадувалося, зменшення гіпокампу сприяє розвитку хвороби Альцгеймера, а також іншим нейродегенеративним станам. Нейродегенеративні стани це – група захворювань, що мають високі ризики і при цьому відсутні ефективні способи їх лікування.
У попередніх дослідженнях вчені дослідили, як йога змінює реакцію організму на кортизол – гормон стресу. Вони виявили, що люди, які займалися спортом протягом восьми тижнів, краще справлялися зі стресом. В свою чергу це призвело до кращих результатів у тестах на пам’ять, а також на здатність приймати рішення та увагу.
Чому йога така корисна? Вчені схиляються до того, що вона поєднує фізичні вправи з ритмічним диханням, концентрацією уваги і медитацією, сприятливо впливаючи на розум і тіло. За словами дослідників, синергія цих елементів має сильніший вплив на мозок, ніж окремо кожен з них.
Для досягнення оптимальних результатів найкраще займатися йогою двічі на тиждень. Одночасно з цим це позитивно вплине і на інші системи організму. Вчені вказують на користь від занять також при діабеті та задля профілактики серцево-судинних захворювань. А також йога надзвичайно ефективна у підтримці опорно-рухового апарату у відмінному стані.
Чубенко Олександра для nashamama.com
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: йога
Цікаво також:
