Прості секрети якісного та здорового сну

І хоча українцям зараз виспатися стає дедалі складніше, варто взяти до уваги ці секрети. У відносно спокійні ночі вони допоможуть відновити сили. Які 10 правил важливі для якісного та здорового сну?

Порада 1. Режим

Багато хто недооцінює режим і пишається тим, що можуть сьогодні спати 3 години, а завтра 4… Медична наука довела, що працездатність та когнітивні функції набагато ефективніші, коли людина має чіткий режим сну.

Порада 2. Фізична активність

Фізична активність протягом дня, не включаючи останніх 2-3 години перед сном, сприяє здоровому сну, збільшуючи його глибину.

Порада 3. Циркадні ритми

Зважайте на явище циркадних ритмів. Це ритми сну та неспання, які закладені в людині природою. Наш організм враховує зміну дня і ночі та зміну пір року. Для того, щоб сприяти цим ритмам, необхідно мінімум 30 хвилин на день отримувати сонячне світло.

Порада 4. Кофеїн

Будьте обережні з кофеїновмісними напоями – чаєм, кавою, енергетиками, адже їх вживання однозначно впливає на якість сну. Навіть якщо це не сильно впливає на те, чи зможете ви заснути, кофеїн змінює ритм дихання, роботу нирок, артеріальний тиск і погіршує глибину сну.

У середньому кофеїн в організмі людини розщеплюється протягом 6 годин, тому розрахуйте цей час до того, як ляжете спати, якщо хочете випити каву.

Порада 5. Денний сон

Якщо денний сон є для вас традицією та звичним ритуалом – спіть на здоров'я, це дуже корисно. Але якщо ви не практикуєте денний сон і хочете спробувати, то рекомендую спати вдень не більше 30 хвилин, адже це суттєво вплине на якість вашого нічного сну.

Порада 6. Алкоголь

Алкоголь значно погіршує якість сну. Після прийому алкоголю під час сну немає достатнього розслаблення, не знижується артеріальний тиск, не відновлюється робота центральної нервової системи, і це серйозні проблеми. Тому, коли наступного разу захочете випити келих після роботи, подумайте, як це вплине на ваш сон.

Порада 7. Екран перед сном

Уникайте екрана, що світиться, перед сном. Організм від природи пристосований до того, що день поступово переходить у ніч, настає темрява і потім настає сон.

А коли організм бачить світло у вигляді екрана, він порушує вироблення гормону мелатоніну, який неймовірно важливий для якісного сну. Найгірше, якщо на екрані не ввімкнено фільтр синього світла. Якщо вам важко заснути, то замість телефону за пару годин до сну прогуляйтеся та подихайте свіжим повітрям.

Порада 8. Правильні умови для сну

Створіть у своїй кімнаті сприятливі умови для здорового та якісного сну. Вологість повітря має становити від 40 до 60 %, температура для сну повинна бути нижчою, ніж в активну пору дня – максимум 20 градусів.

Подбайте про те, щоб у кімнаті не було зайвого шуму та світла – вже тільки ці два фактори покращать якість вашого сну на 50%.

Порада 9. Що робити, якщо не спиться

Якщо ви вже лягли спати й протягом 20 хвилин не можете заснути - встаньте, походіть, почитайте. Коли відчуєте, що ви вже спите – йдіть спати. Багато людей недооцінюють це правило, але це допоможе значно покращити ваш сон.

Порада 10. Ліжко

Якість ліжка, матраца, своєчасне прання постільної білизни також сильно впливають на якість вашого сну. Іноді якість сну змінюється тільки тому, що ви змінили розмір подушок, тому поекспериментуйте і знайдіть найкомфортніший собі розмір.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як заохотити дитину чистити зуби?

Дитина | 07:30, 06.11.2025

Кажуть, що на світі існують діти, які самі хочуть чистити зуби, і їхні батьки не прикладали до цього жодних зусиль. Та в більшості випадків для формування звички доглядати за молочними зубками двічі на день дітям потрібна наша мотивація та підтримка.

Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі

Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

Причини сильного менструального болю у жінок

Мама | 08:30, 05.11.2025

Дуже болючі місячні — норма чи варто турбуватися? З чим це може бути пов’язано і як вирішити цю проблему? Біль під час менструації турбує кожну другу жінку. Крім болісності можливі і такі симптоми, як загальна слабкість, нудота, запаморочення, блювот